生活很累，我们需要一些“摸鱼”时刻！

🐟本期主播：
* 史炎（@史炎nacl）
* 阿铖（@刘仁铖真不错）
* 翟佳宁（@翟佳宁）
* 马军（@脱口秀演员马军）
* 卡卡（@卡卡好像有点困）
工作五分钟，摸鱼两小时！本期我们来一场摸鱼坦白局，一起聊聊各自的摸鱼故事……HR带头摸鱼？当老师也能摸鱼？最好的摸鱼是带上领导一起？电话会妙用多？打螺丝的充实你想象不到？
🗺你将会听到：
00:03:04 摸鱼摸上热搜
00:08:43 摸鱼都爱干点啥？
00:27:55 老一辈人的摸鱼方式
00:31:28 老师上课也能摸鱼？
00:45:00 打螺丝的充实你想象不到
00:47:23 技多压身，摸鱼保命
00:52:10 互联网公司的反摸鱼设计
00:58:45 电话会妙用
01:07:51 HR带头摸鱼
🎊线下演出：
每周在北京和上海还有我们的脱口秀演出，微信搜索小程序「猫头鹰喜剧」，线下脱口秀演出等你来～
🧸周边小铺：
史炎老师新书上市啦，当当网还有亲签和谐音诗集小册子哦～
下单链接：u.dangdang.com
❤️来相爱：
* 听友群：公众号“猫头鹰喜剧”回复“听友群”，小助手会把你拉进群聊哦～
* 微博：@不开玩笑JokesAside
🎵音乐采样：
* Al Bowlly - The Very Thought of You
* Tortoise - Cliff Dweller Society
🕊制作人：
* 何空

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猫头鹰喜剧

不开玩笑JokesAside

lvtianxiong@yeah.net

小红书@不开玩笑

一档时而开玩笑，时而不开玩笑的播客。是播客，不是喜剧播客。

公众号“猫头鹰喜剧”回复“听友群”，小助手会把你拉进群聊～❤️

AI_SUMMARIZE_EPISODE

不开玩笑 Jokes Aside

97. 人不摸鱼枉上班：打工人花式摸鱼大爆料

网传当代年轻人打工图鉴：
周一周一，精神归西；
周二摆烂，啥也不干；
周三摸鱼，大汗淋漓；
周四躺平，量力而行；
周五事多，下周再说🎙
本次《带薪摸鱼》带来终极宝典，这放眼整个打工届都是相当炸裂‼️
摸鱼办提醒您，策略千万条，安全最重要。
🎙对我们感兴趣的小伙伴记得订阅我们再加我微信拉你进群， ID：Windrose5（佳），之前的Missupupu的微信不要加辣~加不上~☕️☕️☕️（备注：小宇宙，需要先订阅节目后，给你拉女生听友群或者节目听友群。此外，我们还有上海吃喝玩乐交友群，感兴趣的也可以加入）。
【节目时间轴】🍻
00:43 震惊我全家，摸鱼居然可量化出年假？
04:03 追踪老板有诀窍，IP定位大法好！
06:04 一杯茶一支烟，一张报纸看一天？
09:43 防网管、怕窥探，摸鱼也要讲安全。
11:09 刘畊宏、天鹅臂，带薪减肥最可取！
13:05 摸鱼中间学英语，同事夸我好努力！
15:40 摸鱼有道也有度，正事不能被耽误。
20:27 摸鱼水群要注意，或许 hr 也在群里。
22:45 快捷键是真有用，关闭窗口还能切屏。
25:17 公司软件要警惕，后台信息都会泄密。
27:15 四种宝典要记牢，愉悦工作心情好。
【安利时间】🍻
身边人
欢迎关注我们的另一档聚焦个人成长，职场和职业揭秘的节目。干货信息量极大。

最受欢迎

Missupupu

身边人

都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

对我们感兴趣的小伙伴记得订阅我们再加我微信 ID：Missupupu，拉你进听友群（备注：小宇宙）。

商务合作，请加Wy571829501（备注合作）

此外，欢迎关注我们另一档成长与职场播客节目《身边人》！
https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63d116e3fcf5756b51cc2d2a

带薪摸鱼

E04.打工人摸鱼图鉴：花7年时间，总结了4类适合所有人的摸鱼宝典！

刚刚过完的清明节，最火的人物就是造谣的龙哥了。陈某龙在清明节用几条自制微信群聊天记录，炸翻了微博和微信公众号。虽然官方辟谣，但这件事也燃起了社畜们的哀鸣：就是现在社畜真实生活啊！
揶揄归揶揄，班还是得上，如何上的开心，如何能够在工作之余快乐摸鱼，这是我们必须修的的护身大法。我们今天这一期，就来聊聊，如何摸鱼。
首先要说啊，那些什么表情管理、带薪拉屎、word里面塞小说，都实在是老生常谈了，我们肯定不会讲。而且我们俩举的例子，都非常的不一样。你会从哈刺和小乐给你提供的摸鱼大法，感受到哈刺是真正的快乐，小乐是真正的变态。究竟他们俩提供了哪些摸鱼操作手册呢，这里就不告诉你了，全在节目里。
你有什么摸鱼的好方法呢？记得在评论区给我们留言，让我们互相切磋，在摸鱼的技巧上共促进，同成长！
【本期主播】
小乐（VB@出逃电台里的那只小乐）
哈刺（VB@听了出逃电台的哈刺）
【本期内容策划】
小乐
【后期制作】
帕特里克
【BGM】
Get Down Saturday Night – Oliver Cheatham
【互动方式】
公众号：出逃studio
微博：出逃工作室
【听友群+商务】
客服：ChuTao_Studio

《出逃在即》是由两个活力四射的生活老达人主持的播客节目。主打别等下辈子，这辈子就要好好活的中心思想。您可以在这里收听到最有料的生活方式、最有趣的人生体验、最炸裂的人性故事。

哈刺与小乐每周二早8点，带你一起发现生活的乐趣。

客服：chutaozaiji

公众号：出逃studio

微博：出逃工作室

出逃在即

[第226期]摸鱼操作手册

连续聊了两期股市看法以后，我们换一期轻松一点的话题，聊聊职场摸鱼术吧。也欢迎大家把自己的故事分享评论区。
同时听友群二群也正式成立了，欢迎添加微信添加 yilaoyong1加入听友群
🎧 时间轴目录：
00:29 职场流行语大盘点：“躺平” vs. “摸鱼”！
01:00 “摸鱼”的由来竟然是浑水摸鱼？
02:06 为什么金融圈格外适合摸鱼？压力太大，不摸不行！
03:17 数据揭秘：职场摸鱼的惊人时长，四小时以上的人群究竟是怎么做到的？
05:23 职场人的摸鱼高峰期大揭秘，你猜对了吗？
08:46 摸鱼理由大公开：老板不在、系统故障、工资太低都是理由之一
15:55 摸鱼时到底在干嘛？聊天吃瓜、发呆看景、带薪如厕都在榜上！
22:43 银行摸鱼岗位排名，柜员表示：原来我才是没机会摸鱼的人！
29:33 麦杰克真实分享：柜员“假装忙碌”的神奇技巧
32:46 最牛摸鱼案例曝光：蓝牙耳机永不摘，靠演技连续跳槽升职加薪！
38:23 客户经理真实摸鱼现场：老板不在，我就是去“见客户”的路上
40:45 为什么有些人摸鱼两年和你做一样的事，却把证书全考完了？原来有神器
单行阅读器
46:12 如何高级摸鱼又能邀功？职场摸鱼高手的秘密四象限法则
47:57 金融摸鱼的极致境界：“重要且能邀功”的事才值得做
【本期人物】
麦迪森：超理性魔羯座，INTJ，一周中有半周都在出差的外资银行劳模，亲身经历过去20年的金融大变局，爱研究投资市场(A股除外)
麦杰克: 金融圈自由讲师，精通企业融资贸易以及银团贷款等，在中、外资银行均有超过10年的工作经历
【制作团队】
节目后期：杜1-
节目音乐：莎皮

播客一劳永逸 

yilaoyong1

paytonniu@hotmail.com

知识星球链接

我们相信，好的金融内容，不该只有数字和术语，

它也可以是故事，是日常，是你下班后路过便利店听见的那点人生经验。

"一劳永逸" 想做的是把金融和职场说得像朋友聊天一样自然

[更新频率/事件] 双周更: 周日晚间十点更新

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/蜻蜓FM/Youtube/spotify/虎扑播客








一劳永逸

EP58 业绩平平，也要认真"摸鱼"

燕外之意 · 第 132 期
今天我们要聊的是：《我的摸鱼小技巧》。
顾名思义，你在繁忙或者不繁忙的学习工作中，会有什么摸鱼小妙招吗？你具体会怎么做？
或者你有没有见过什么摸鱼小技巧，让你震惊：好有创意！这也行！
“假装做眼保健操，实际上在睡觉。特别是第四节揉眼眶的时候两只手像望远镜一样遮在眼前，这节操最方便睡觉”
“大声安利一个电脑用的软件叫reader，完美隐藏边框，还能调整文字大小，放在WORD文档里根本看不出，我用它在上班看完了黄文合集[老师好]”
“我的朋友在guo企，最夸张的摸鱼是10点在公司用工位小电饭煲制作盖浇饭，令我震撼。”
“装作认真打字实则在电脑上写日记[并不简单]每天都写，已经攒了好几个G，有时候回头看看还挺有成就感的[拜拜]”
“在Harrods做柜姐，上班时间要一直站着不能做其他事情，没有客人时很无聊，我的“摸鱼”方法就是和其他柜姐聊天。目前认识的除了英国本地人以外有迪拜、土耳其、黎巴嫩、乌克兰、波兰、阿尔巴尼亚、希腊、意大利、捷克、阿尔巴尼亚、孟加拉、越南、印度的同事。不能远行时身边的人就是世界，也很有趣。”
“开会的时候老板说大家看看这份合同，我听了之后发现和自己工作无关，打开了pdf小说，且需要耳听八方，配合时不时地点头微笑，但不能有目光对视”
大家分享给我们的摸鱼有各种流派，有睡觉流，有看书，有玩点幼稚小游戏，有写日记等等，可以说是风格各异，但经常给我们一种大家回到了高中生时代的感觉～
我们也试着讨论，其实很多摸鱼的产生，也和不合理的KPI设置，不合理的劳动期待有关，是大家在打工生活中寻求一点有限的放松的尝试。
那么，就让我们一起来听一听大家的经验分享。
/Staff/
主播 | @在也门钓鲑鱼 @尉迟燕窝
后期 | 尉迟燕窝
如果您想参与话题征集，请留意两位主播的微博
/联系我们/
新浪微博：@燕外之意official
以下渠道均可收听我们的节目：
小宇宙 | QQ音乐 | 荔枝FM | 苹果播客
网易云音乐 |喜马拉雅 | 蜻蜓FM

燕外之意official

13693295869@163.com

「燕外之意」谈论你我真实的情感与生活，以及各类影视文学作品。
主播：在也门钓鲑鱼、尉迟燕窝。
每周一更新，新浪微博@燕外之意official。
如果您想参与节目投稿，请留意两位主播同名微博。

燕外之意

燕外之意｜一生中必须学会的上班摸鱼小技巧

* 收听指南
大家好！这里是全女ACGN播客《普通玩家》，这是我们的第95期节目。
上班无限好，只是要上班。俗话说的好，上班挣的钱是劳动所得，摸鱼来的钱才是赚来的。端午长假将将过去，十一长假遥遥无期，无心上班、最应摸鱼的时间又来了！本期节目，我们将“适度”推荐一些主播个人觉得比较适合在上班摸鱼时玩的游戏，聊以帮助大家度过这个漫长的六七八九十月。上班虽好（？），不宜过量；游戏虽好，也不要贪杯哦！
*声明（叠加）一则：囿于主播们个人经验所限，本期推荐的游戏大多是适合坐班工作的摸鱼游戏们，适用范围相对狭窄><
*声明（叠甲）二则：两位主播都没有长期工作的经验，以及每个人的工作环境都天差地别，本期节目只能作为参考不能作为万金油法则，不同办公环境的区分也仅作参考（不过也不一定要在公司摸鱼才能使用，比如小方表明，录播客的时候也可以挂着小猫钓鱼（
*声明（叠甲）三则：没有鼓励摸鱼和不鼓励劳动的意思（？
*免责声明一则：不要让老板知道你听了这一期节目…
* 认识我们
本期主播：小方蛋糕/何青泥
后期剪辑：Ririko
Shownotes：何青泥
封面设计：何青泥
* 时间轴
00:41 上班游戏（×）上班摸鱼游戏（√）
03:29 什么你们公司电脑竟然可以装蒸汽？
04:33 不二之选，底边栏放置游戏
04:59 《Rusty’s Retirement》
图源官网，本类型的某种开刃之作。
07:51 老板键，某种时代的产物？
11:37 《动物栏：桌面牧场》
13:36 线条小狗：动物温泉
太可爱了^^
18:15 一揽子桌面底端放置游戏：《Ropuka’s Idle Island》《Under the Blue Horizon》《Desktop Cat Cafe》《我的小小人生》
还有Steam BOTTOM-OF-YOUR-SCREEN 捆绑包
21:22 变成壁纸！《猫猫钓游记》
动态壁纸有，图源官网。
24:57 这次下不了Steam了！网页游戏也能玩
25:51 《猫国建造者》
点击开始建立猫国
建国失误可以参考百科！
天衣无缝的网页界面。
30:31 《温暖的木屋》
点击开始探索木屋
31:28 文字密室逃脱
点击开始密室逃脱
34:03 《进化》
点击开始合成DNA（？）
36:57 MUD（Multiple User Domain多用户虚拟空间游戏）类游戏：北大侠客行PKUXKX
42:02 AI文字冒险类游戏
图源网络，详见图中内容原作者。
45:04 每天更新的“日活”游戏
45:46 汉兜等Wordle类游戏
https://handle.antfu.me/
49:24 Figure Game
https://figure.game/
50:32 数独
https://sudoku.com/
51:49 无边阅读器：Reader
https://github.com/binbyu/Reader
图源网络，详见水印原作者。寻找图中的摸鱼文本（？）
54:19 手机游戏：适合有内网监控，没有视频监控的朋友，可去公司Wi-Fi使用
55:11 放置类手游：模拟养成、挂机升级、农场经营
59:30 益智类手游：2048系列、Threes！系列、小程序游戏
01:01:03 实在不行，纸上也能摸鱼…！数独，以及填字游戏
01:06:23 打印即玩类桌游
图源网络，详见图中内容原作者。
01:10:24 番外篇，（真）上班游戏：《感谢你的投递》《职场浮生录》
* 一句话寄语
小方：我是小方蛋糕，我支持做四休三。
小何：我是何青泥，我支持做四休三。
KK（伪）：我是KK，我支持做四休三。
粒粒（伪）：我是Ririko，我支持做四休三。
* 普通玩家听友群
欢迎来加听友群了！我们的听友群都在微信上，分为两个，一个是普通玩家节目的更新群，另一个是ACGN女性同好的交流群，进群二维码和联系方式在这里：
⬇️普通玩家节目更新群（⚠️此群禁言，是节目更新群，群内也会通知我们的福利活动）

common_player@hotmail.com

欢迎来到普通玩家大陆。
这是一档由全女性主播主导的ACGN主题杂谈类播客。
每周日更新，随机出现的加餐通常在周四👾

普通玩家 | CommonPlayer

上班摸鱼游戏：说到底，摸鱼来的钱才是赚的呢…

近日，豆子在AI军团的帮助下，用1小时极限操作工作产出，让她在公司群里扬眉吐气，连坏心眼洋人也忍不住私信她“you saved my life!" 仔细一盘，豆子和Yewei都是朋友圈中为数不多深度依赖各类AI软件的，AI也极大地解放了我们的生产力，这期我们聊了自己的实战经验，分享了各类AI软件测评和训练指南，打工人必须收藏！
1:57 1小时完成1周工作量，我对自己超满意
9:56 测评了三个，我找到了最会干狗屁工作的AI
12:21 AI不是万能包，会提问才能训练它为好马仔
13:30 手把手教学，AI帮我写完了一个TO C的市场策略案
19:25 AI当我5岁小孩，EXCEL废人也能跑数了
22:10 比起生成PPT，AI更适合一键美化
23:12 AI把我的简历和心仪公司的JD完美匹配
25:46 告别猪队友，Quillbot才是我的Best Friend
29:07 打工人用AI为什么要有羞耻感？
34:09 市面上这么多好用的工具，为什么还是很抗拒？
泼天的富贵终于轮到我们啦，在五个月零成本运营后，我们终于接到了第一个商务，来自宇宙头部大品牌麦当劳！暖冬来啦~麦咖啡特浓比利时进口黑巧限时上新啦！评论区说出你的摸鱼好帮手，我们将选出3个精彩评论，每人赠送2张IMAX电影票，全国通用！天冷了，记得来麦咖啡喝黑巧🍫
现在去麦咖啡买黑巧也有机会拿到免费电影票哦！数量有限！
剪辑：yewei
BGM：New Boy - 盘尼西林
【About us】
大家好，这里是双响屁！顾名思义有两个都市丽人在放屁！我是豆子，一个屁事缠身的矮子美女！我是Yewei，一个屁话连篇的长腿美眉！我们播客主打两个特色，美女放屁，屁话管够！可能会有些鞭辟入里的屁，你也可以当我们纯属在放屁。

Alunumen

382060806@qq.com

红薯找豆子

年过30，把大事话小，把小事话作屁大点事儿！

《双响屁》是一档互联网说真话挑战节目。两位主播一个已婚，一个单身，一个35+，一个30+。做过4A广告人，外企市场人，大厂打工人，连续创业人⋯但在这里你只会认识两个脱掉面具，快乐真诚的人。如果你也喜欢笑声，欢迎光临！

小红书👉大豆女士
屁事缠身的矮子美女，热衷洞察迷人的客观世界

小红书👉Yewei
屁话连篇的长腿美眉，痴迷分析复杂的人类样本

双响屁

E16. 打工人怎么靠AI实现摸鱼自由

本期主播：大刘、王权
本期节目：我们来说说与「办公室」有关的故事。期待您的留言与感悟。
Shownote
02:46 办公室的格局的基础条件
06:22 形煞详解
21:33 办公室八卦开门的意义
29:49 办公室的格局摆放
41:42 催运物品
53:20 多人办公室格局摆放
58:18 集体办公室的工位选择
公众号：正经玄乎
商务合作请发邮件：quan12136@163.com
咨询交流，进入听友群，请添加小助手V信：fsjxxzs

zhengjingxuanhu

正经玄乎

fstgxzs

quan12136@163.com

欢迎收听【正经玄乎】每周四凌晨更新
这是一档由职业风水从业者和一个热爱提问的“玄学拦路虎”，组成的，以后也有可能出现神秘嘉宾的，集悬疑，惊悚，怪谈，民俗，传说，科普类娱乐节目。

公众号：正经玄乎
商务合作请发邮件：quan12136@163.com
咨询交流，进入听友群.
请添加小助手V信：fstgxzs

第14期 办公室的摸鱼位到底在哪里

爆炸💥消息！本期我们迎来了在微博上拥有百万粉丝的头部博主@推拿熊，作为著名都市打工人嘴替、专业上班摸鱼爱好者、业余美食鉴赏家及影视评论家的她，在微博平台上赛博笔耕多年。她细腻的笔触生动勾勒出当代打工人的苦痛、嬉笑怒骂资本家，引起无数人共鸣。
本期作为推拿熊在播客平台的首秀（各大播客平台的编辑请注意此重点！），我们和熊仔一起深入聊了聊：她在真实世界中的工作经历如何成为她的创作灵感缪斯、头部文字博主的商业模式、她给想要成为博主或构建个人品牌的听众朋友的建议。
令人意想不到的是，在网络上妙笔生花神勇无比的熊仔，在现实世界竟然是一个大i人。因此在本期节目的开头部分，我们花了点时间让熊仔完成精神热身，在第26分钟左右她会正式化身e人一顿暴力输出，把两位主播讲到笑得满地打滚！想直接收获快乐的朋友们请将进度条拖到25分25秒，一直欢乐到结尾！当然，如果你从开头开始听，效果更佳哦！！
正如熊仔所说：“多睡觉、多运动、多放空，别逼自己了！享受生命！我一直过着一种没办法一直努力的人生，间歇性努努力得啦！”
00:35 推拿熊是何许人也？是“躺平”之母！
03:27 小熊的文字都有哪些创作主题、如何通过写日记的方式开始创作
08:13 小熊在现实世界中的工作1：在律所乙里乙气的痛苦工作
11:09 小熊在现实世界中的工作2：在某连锁企业甲里甲气的痛苦工作
20:52 小熊在现实世界中的工作3：终于找到一份开心的工作
25:25 小熊的上班摸鱼大法【从这里开始熊仔正式化身e人爆笑输出！】
28:41 其实红圈所里昏聩的老b登们也在摸鱼【两位主播笑到泪流满面满地打滚！】
34:35 小熊对想做博主的听众朋友们有何指教
37:21 拆解百万粉丝文字博主的商业模式
42:23 主播撺掇小熊进军编剧行业：作为一个上过真班的痛苦社畜，卷死那些无知的编剧
45:26 小熊力荐各位远离一线大城市、远离焦虑、享受生命
「向世界讲好中国故事」，本节目致力于关注「娱乐」与「商业」的交叉点：
* 娱乐：影视剧、游戏、动漫、音乐、乐园、IP…… 关心与内容和娱乐行业有关的一切，相信故事的力量，相信创造触及人心的快乐与感动是世界上最美好的事
* 商业：两位主播都毕业于哈佛商学院，尝试过与商业相关的种种，混迹于好莱坞、游戏圈、商业精英圈…… 最终感受到人生苦短、应及时追寻心之所向
如果你想近距离了解娱乐行业里的商业故事、对这个行业祛魅，或者你是一个对娱乐行业感兴趣的商科生、或是对商业跃跃欲试的文娱人，欢迎关注并联系我们，与我们一起探索这个行业的更多可能、陪伴中国娱乐行业成长、向世界讲好中国故事。
* 如果想看我们播客的视频版，或是看到更多关乎娱乐商业的图文内容，欢迎到小红书找到我们：@娱乐商业评论
* 如果想与我们微信交流、加入满是娱乐业内人士的听友群，欢迎添加微信号：EBRfans
* 如果想获取节目文字稿，请关注微信公众号「Entertainment Business Review」
* 我们也有b站账号喔：@娱乐商业评论
——后续节目预告——
关注我们，你可能会听到：
* 从商业视角聊聊哈利波特IP
* 与TikTok战略高层聊聊TikTok出海之路
* 那些基于中国文化之魂、却披上了西方文化之皮的文娱作品
* 聊聊好莱坞近些年这一波华裔热潮，从《摘金奇缘》到《瞬息全宇宙》
* ……（更多大饼还在画）
👩🏻💻👩🏻💻👩🏻💻
主播：小鱼、小乐；剪辑：可爱的很

Entertainment Business Review

EBRfans

小红书

「向世界讲好中国故事」，关注娱乐与商业的交叉点。影视、游戏、动漫、音乐、乐园、IP… 关心与内容和娱乐相关的一切。若你想了解娱乐商业故事，或是关心该领域的商科生/文娱人，欢迎与我们一起探索更多可能。

娱乐商业评论

12 推拿熊：高端的摸鱼是在办公室里打五禽戏

长假归来，不知道大家上班的状态如何，是不是肉体坐在了办公桌前，而脑子的千千万仍然在长假的诗和远方里。那么，我们今天就来聊一聊“上班摸鱼”这个话题，我们要说的是写字楼或者办公室的上班族们，在长时间开会或者不能长时间离开工位时，缓解疲劳的一些好方法。如同我们之前分享的“运动小零食”一样，一些碎片化的运动和小动作，可以减轻工作的疲劳，提高工作的效率，“讲点武德”，而不是“不讲武德”，当然并非一味的怠工摸鱼，我们希望听我们节目的听众朋友们可以工作高效、身体健康。
欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中
05:31 足踝部的运动——踝泵
11:43 小腿部分的运动——坐姿提踵
15:22 膝关节和大腿部位——股四头肌内侧头的激活+髌骨松动
21:25 髋部的运动
23:16 核心部位——凯格尔运动+呼吸+正念
30:01 颈胸肩部
35:30 上肢锻炼
36:36 头部+眼部
38:00 方便在工作中使用的那些小工具
52:07 能够有机会短时间离开工位的锻炼
参考文献
[1] The impact of ankle movements on venous return flow: A comparative study. doi:10.1177/0268355524164914.
[2] The efficacy of forceful ankle and toe exercises to increase venous return: A comprehensive Doppler ultrasound study. doi:10.1177/0268355517706042.
[3] What Frequency of Ankle Pump Exercise is Optimal to Improve Lower Limb Hemodynamics? A Systematic Review and Network Meta-analysis. doi: 10.1016/j.anr.2023.03.001.
[4] Heel kicking exercise rapidly improves pain and function in patients with acute lateral ankle sprain: a randomized controlled trial. doi: 10.1186/s12891-025-08881-9.
[5] Prevention of knee stiffness following ligament reconstruction: Understanding the role of Arthrogenic Muscle Inhibition (AMI). doi: 10.1016/j.otsr.2023.103784.
[6] A Comparison of the Effect of Kegel Exercises and Conventional Therapy versus Conventional Therapy Alone in the Treatment of Functional Constipation in Children: A Randomized ClinicalTrial. doi: 10.30476/IJMS.2023.98539.3055.

daxiongnizaiganma

talk_about_sport@163.com

两个运动科学专业出身又钟情运动的中年人。
在这讲点和运动相关的事儿。
有科学，有实证；有经验，有大佬；有插科打诨，也有故弄玄虚。
岁月如斯，已不是以武犯禁的年代，还是讲点武德吧。

大猫：北京体育大学运动医学硕士，美国国家体能协会认证体能训练专家/私人教练（NSCA-CSCS/CPT），12年跑龄，力量型跑者，全马PB333，多次百公里和超马完赛
侯珏：首都医科大学康复治疗技术学士，香港理工大学运动物理治疗硕士，全马pb241，半马116，北京医师跑团成员，阿迪达斯签约精英运动员

讲点武德

048 上班科学摸鱼指南——悄摸带薪改善健康状态，让这逼班儿上的更有性价比

你是不是也经常一边摸鱼一边愧疚，刷完手机反而更累？本期《健康相对论》带你揭开“无效摸鱼”背后的真相！我们从脑科学、心理学和实战经验三个维度，拆解摸鱼为何越摸越累，并教你如何通过「青铜→白银→黄金」三段式摸鱼法，把休息变成真正的能量补给站。嘉宾Leo医学生和职场人苗苗还会分享高效摸鱼技巧、伪装术和反向管理老板的小妙招。听完这一期，摸鱼不再是罪，而是你隐形的竞争力！
摸鱼为何越摸越累？大脑在骗你！ | 00:01:11
苗苗的摸鱼演化史：从放空到逃避 | 00:01:59
Leo医学生解析：青铜级摸鱼最伤身 | 00:15:23
白银级摸鱼：起身走动、远眺20秒 | 00:20:55
黄金级摸鱼：短睡+正念+学习型摸鱼 | 00:23:35
时间锚点法：90/20、番茄工作法 | 00:30:49
环境切割术：空间切换+白噪音 | 00:32:45
高阶摸鱼三关键词：可控、伪装、转化 | 00:47:33
感谢收听本期《健康相对论》！你是哪种类型的摸鱼选手？有没有什么独门摸鱼技巧？欢迎在评论区分享你的故事或困惑，记得订阅、转发哦
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本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

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《健康相对论》是一档聚焦科学健康生活方式的深度对话栏目。每期邀请行业专家与资深消费者，从「理论」与「实践」双视角，拆解健康领域的热门话题。栏目以专业科普为根基，结合真实用户痛点，拒绝伪科学焦虑，提供可落地的解决方案

健康相对论

025.上班怎样摸鱼才不累？合理休息更高效！

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本期主播
Lillian：太过分了！竟然录节目都在摸鱼刷即刻
毛毛：掂量下自己的情况，不要盲目摸鱼
雨哥：摸鱼法师满级账号拥有者
老段：成功忽悠大家一起跟我摸鱼
简介
摸鱼，网络流行语，源自“浑水摸鱼”的现代理解，与“忙里偷闲”类似，或指在集体活动中，悄悄进行独立活动的行为。‌‌‌‌‌
随着互联网的普及发展，网络已成为办公室工作必不可少的工具，“摸鱼”现象日益普遍。与此同时，企业开始规范“摸鱼”行为，这已成为一种“危险休闲”。研究认为，“摸鱼”具有超越个人道德的丰富内涵。一方面，“摸鱼”显示了网络对传统工作模式的侵蚀，模糊了工作和休闲之间的界限。“上班摸鱼”实际上是“熬夜加班”的镜像。另一方面，“摸鱼”反映了劳动者的“躺平佛系”心态，本质上是个人对自身发展困境的无奈。“摸鱼”现象表明，网络社会出现后，传统边界消失，这不仅给社会治理实践带来挑战，也给社会带来挑战会理理论的发展提出了新的要求。本期节目，四位主播浅谈工作这些年摸鱼的一些感悟，感谢收听～
时间轴
00:00-01:08 高光时刻
01:08-01:45 开场大家就摸鱼
01:45 摸鱼的由来
03:25 公司出招：监控！有些工种&有些时候就不太方便摸鱼
04:18 问主播：大家都是怎么摸鱼的？什么时候摸鱼？
04:40 浅聊浑水摸鱼大赏
07:52 摸鱼是本能？我们为什么会摸鱼？
09:14 摸鱼做什么？首当其冲的就是试听双享受
22:41 上班时间、工作习惯、职业阶段与摸鱼之间的关系
28:39 摸鱼技能1之聊天群
30:20 摸鱼技能2之打游戏
32:46 摸鱼技能3之零食下午茶
34:58 摸鱼技能4之自我成长、充能学习
37:33 摸鱼技能5之睡觉休息
39:28 摸鱼注意事项
——————————
更多精彩，请收听本期内容！
制作组
封面设计 / 老段
音频后期 / 老段
音频上传 / 传达室老大爷
背景音乐
片头：Billy Ocean - Stay The Night (12 Inch Version)
片尾：bbno$ - big boss baby
栏目介绍
坐标：「安全出口FM」大楼3F
楼层名称：「胡聊会议室」
定位：胡聊会议室是一档综合类脱口秀栏目，以风趣幽默的姿态观察生活，轻松活泼的方式碰撞思想，希望大家从我们的嘻嘻哈哈中吸收人间烟火、享受乐趣！
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高光时刻

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duanduanduan2011@gmail.com

「安全出口FM」是一栋虚拟声音大楼，每周一、四准时亮灯迎客：
1F老段音乐厅，用音乐与日常片刻抚慰心情；
2F松鼠大侦探，冷静叙事还原真实案件，理性推理抽丝剥茧；
3F胡聊会议室，轻松对谈里迸发生活火花；
4F声色电影院，以新鲜视角解读电影，冷门也能聊出趣味；
5F环球档案馆，带你环游世界，追寻文化与历史的脉络；
B1恐怖鬼怪屋，在科学与想象之间体验惊悚与刺激。
六个楼层，六种氛围，每一扇门都是属于听众的“安全出口”。

安全出口FM

vol.132 花式摸鱼大赏！工作10年我悟出了5大摸鱼技能!

「观察员」 Franky 小牛
「即时嘉宾」Aki & DY
「听友群」添加微信 CowboySean 备注听友
「一些剧透」
· 四位初入职场的新人正在用无声的方式“整顿职场”
· 才上班半个月就已经厌烦了重复单调的职场生活
· 职场第一课是如何快乐地度过摸鱼时光
· 每一个人都应该感谢下班侠！
· 想要work-life balance意味着不愿在工作中实现个人的价值？
· 职场没有任何生存法则，最重要的是要自洽
· 低欲望时代的年轻人似乎真的可以活得自在一些
「音乐信息」
由嘉宾Aki自弹自唱（b站账号@Akinohii）
「视觉设计」小牛
「制作人」小牛
*
和我们一起观察讨论流行文化！每一个礼拜，我们会聊聊对当下与世界的理解，尝试寻找流行文化与个人经历裹挟在一起的坐标。
/来找我们玩呀！
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即时经典InstantClassic

bigfudge13

instantclassic@163.com

「即时经典」是一档谈话类独立播客。

Franky和小牛，两个成长于千禧年代初的男孩，与大家坦诚分享在欲望都市里的自由与迷惘，在与世界不断对话的互动里，和最真实的自我相遇。

即时经典 InstantClassic

25 职场新人圆桌会议：学会摸鱼才是职场的终极时间管理

996，内卷，向上管理，绩效汇报，季度KPI，双月OKR......
打工人拧个螺丝，为什么这么崩溃？
明明是体面光鲜的工作，你为什么还要抱怨？
既然工作那么不开心，你为什么不辞职？
要解答以上问题，我们需要知道，工作，究竟是什么时候开始变得"狗屁化"。
狗屁工作（bull shit jobs）一词，由人类学家大卫·格雷博在2013年发表的文章中提出，简短来说，即工作的毫无意义与无价值感，无论这份工作高薪还是底薪，体面还是不体面，都无法让你获得精神的满足与人生价值的实现，我们只是在这份不喜欢的工作上，白白消耗生命。
这篇文章产生了极大影响力和轰动性，大卫·格雷博以该文章为基础，扩充成书，从哲学，社会学，管理学，技术进步等视角，结合丰富的调研材料，系统性论述了狗屁工作如何产生。
如今，这本书终于出版了简体中文版：《毫无意义的工作》。
在本书中，作者提到了"现代工作的悖论"：
1.大部分人的尊严感和自我价值感与工作谋生息息相关。
2.大部分人憎恨自己的工作。
我们的生活情景通常是，我必须有一份工作，不管这份工作具体做什么，也无论赚多少钱。做喜欢且有价值有社会意义的工作？那更是一种奢望。
工作不再是手段，工作变成了目的，工作成为一种道德，几乎成了现代人的唯一评判标准。
大部分情况正如科幻美剧《人生切割术》中所体现的现实性，"我们必须"把'我'抹掉，变成一个能做这个工作的'东西'"。
于是，工作不可避免的带来这种"精神暴力"。
既然狗屁工作无法避免，系统性的改编太漫长，那作为个体，我们该如何对抗狗屁工作？有尊严有价值的工作应该是什么样子？
本期小酒馆，我们和本书译者吕宇珺老师，一起来聊聊这本书。
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本期嘉宾：吕宇珺（小花老师）
资深译者。出版有《隔间：办公室进化史》，出版《嘘！格林童话，门后的秘密—写给大人看的书》；非盟前主席祖玛女士访华时，曾担任其随同中英交传；应印度德里DAV校长邀请，到访该校交流；曾采访切·格瓦拉之子卡米洛·格瓦拉、《纽伦堡审判启示录》导演女儿桑德拉·舒伯格等人；曾为北京新东方英语学习部骨干教师学员人数十万加；自由撰稿人，曾为《环球》《看历史》等杂志撰写多篇文章。
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本期主播：蛋黄酱，梁梁
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欢迎光临宇宙尽头小酒馆，本期你会听到以下内容：
【PART 1 《狗屁工作》中译本的诞生】
03:17 工作并不狗屁的freelancer小花老师，为何翻译了这本Bull Shit Jobs ？
04:45 觉得自己的工作哪里不对劲？大卫·格雷博说，你不是一个人
06:40 为什么用《毫无意义的工作》做书名，而不使用直译的《狗屁工作》？
【PART 2 我们的狗屁工作经验】
08:05 蛋黄酱&梁梁：我们的工作可以说是狗屁要素拉满
11:05 大卫格雷博对“狗屁工作”的定义及分类
15:45 我的工作明明钱多事少，为啥依然痛苦
27:32 为什么工作越是对社会有益，回报越少
36:09 管理技术与提效工具，反而让工作狗屁化
43:35 工作已经不是手段了，工作就是目的
01:20:31 假装enjoy的情绪劳动
【PART 3 狗屁工作是无法避免的吗？】
01:32:11 摸鱼，当代打工人反抗狗屁工作的重要实践
01:38:28 对个体来说，“只工作不上班”会是一种解法吗？
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本期BGM：
樋口秀樹 - 大切なものは心に残るだろう
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【出逃大厂系列】
072.大厂裸辞写小说：拙劣的完成，好过极致的完美
058.从大厂辞职到媒体写稿：跳槽是职场困境的解药吗？
048.对话「三五环」刘飞：产品经理的尽头是创业吗？
035.逃避虽然可耻，但真的有用！
029.我裸辞了，然后呢？
【其他职场/工作相关节目】
070.互联网这么卷，还有人想做产品经理吗？
067.我从私企逃进国企，但继续加班
066.不上班了，打零工可以养活自己吗？
052.放下狗屁工作，一起合理摸鱼！
030.想做喜欢的工作，是一种奢望吗？
028.程序员David：不卷了不卷了，南下新加坡讨生活去！
020.对话互联网猎头：不进大厂就意味着职业走了弯路吗？
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↓↓↓ 插播一条不重要通知 ↓↓↓
小酒馆已经上线爱发电平台！
「宇宙尽头小酒馆」的爱发电主页
欢迎为小酒馆发电，支持我们的创作~
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* 关于我们
「宇宙尽头小酒馆」是一档泛生活类对谈播客，由互联网从业者蛋黄酱、前纪录片制片人梁梁发起及主理，我们关注工作、职场，也关注互联网、流行文化，关注城市，也关注城市中的独特个体，试图从个体经验中，寻找更多生活的可能性。
* 主理人
@蛋黄酱 - 正在偷懒的互联网搬砖工，业余影迷
@梁梁 - 生活在长江流域的水瓶座，敲钟工
* 找到我们的方式
邮箱：xiaojiuguan42@foxmail.com
公号：宇宙尽头小酒馆，文野凉
微博：@宇宙尽头小酒馆

宇宙尽头小酒馆

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xiaojiuguan42@foxmail.com

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两个女生的都市闲谈。
流行文化 / 影视闲聊 / 都市生活 / 职场观察

主播：
@蛋黄酱 - 正在偷懒的互联网搬砖工，业余影迷
@梁梁 - 东京社畜

投稿/商务合作：xiaojiuguan42@foxmail.com

052.放下狗屁工作，一起合理摸鱼！

77丨本期歪到了：摸鱼才是正业，上班只是副本
直角不垂直 是一档以「大家开心」为目标的播客。听得开心欢迎【订阅】！
主播：Eric@DJ艾瑞克 开小火车@开小火车去钟情殿 麦船长@怪到积德
制作：Eric
开小火车的单人播客《开小火车》，欢迎收听！
* 记得带上耳机，你就听嘛～没人知道你在听啥
* 开工手上拿一瓶眼药水，闭目养神嘛
* 开会时找个笔记本胡画
* 午间要吃好喝好
* 遇到额外工作请勇于拒绝
* 公司群里常常有人大放厥词，看得人焦躁又可笑
* 工作时读小说把读书软件融合在Excel里，顺畅看书
* 工作和同事消磨了我们的爱和热情，珍重过，也恶心过
* 关于打卡的折磨，存好电子书和电视剧杀时间吧
* 一些创意型工作是很需要“广义备稿”和摄取灵感的
* 工作里细节重要，但“无人在意的事情”别纠结了！
* 不要把工作拿回家做了，我的高级设备是用来出好货的！
* 怎么会有那么多无聊的屁会要开啊～开会又不发工资的！
* 摸鱼快乐朋友们！
祝你听得开心！
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直角不垂直 是一档以「大家开心」为目标的播客。
主播：Eric / 开小火车

不打扰，无重力，最亲密。吃喝玩乐、烦恼欣喜。
正如节目名字一样，没有什么事情是绝对的。

忙乱生活里用「哈哈哈」跟你干一杯！