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112—小林：在我早晨这段时间，踏上地铁之前，甚至是在我上班打卡之前，我都认为，我只属于瑜伽或者我只属于我自己，我在我自己的一个很完整的小世界、小宇宙里面，很快乐地生活着，就特别的开心！
—39： 从入门到放弃的运动废人如我。
《Vol.011 沪上薅羊毛瑜伽指南》
本期VIP： 河马、姆明和它的姆明卫士
这期跟我的好朋友——互联网社畜小林来聊一聊她是如何在上海薅羊毛练习瑜伽、介绍她练习的瑜伽流派以及分享一下她的自律练习心得。相识8年的伪“小学同学”相谈，分外开心！
为什么小林要开始练瑜伽？
社畜之苦有多苦？
要善用团购平台和公众号来获取健身机构的相关信息。
老师的建议和鼓励给了小林坚持练下去的勇气。
瑜伽是一项需要坚持练习的运动。
办健身卡的烦恼和曾经多么痛的领悟。
如何有策略地办健身卡？
习惯练习以后有什么感受？
科学练习也很重要。
服务很到位的瑜伽馆是什么样的？
一节课的费用约等于多少杯咖啡/奶茶的价格？
收集信息，了解场地环境是选择瑜伽馆的第一步。
各种app的学习妙用。
印度总院的线上瑜伽课程除了学瑜伽，还能学......？？？
什么叫“随喜”？
印度总院的线上课程竟然是用这些社交软件......
运动服装品牌也能上瑜伽课？
户外练习瑜伽，小林有多难忘？
什么是瑜伽的阿斯汤伽流派？
早上5点多，叫醒小林的不是闹钟，是瑜伽课。
小林规律的瑜伽练习日常是什么样的？
老师会在他/她认为你需要辅导的地方给予帮助。
瑜伽是一连串体式的序列。
什么叫口令课？
“做六休一”的流派很社畜。
去年小林一直在早上发朋友圈打卡的“卖锁”是什么？
迈索是座城，不卖锁。
一群瑜伽小伙伴一起早起打卡的快乐。
社畜健身有多苦？
总院认证有多权威？
印度瑜伽之父的名字用中文念有多难？
练习阿斯汤伽的要点有哪些？
阿斯汤伽现任传人是谁？
什么是“妈妈班”？
有授权的老师高级在哪里？
最高级的终身授权有多难？
全世界获得终身授权的老师大概有多少个？
印度总院除了瑜伽练习课，还有什么神奇的必修课？
练瑜伽还得学唱歌？
小林在线“棒读（念稿）”，内容笑疯了39。
踏出第一步是最关键的。
人人都能练瑜伽，不止女性能练习。
友情建议：女性少练热瑜伽。
为什么小林会选择练阿斯汤伽？
社畜时间不自由，苦不堪言。
属于社畜的个人时间全靠挤，幸福感却由此产生。
让小林坚持练瑜伽的“压死骆驼的最后一根稻草”是？
练瑜伽以后，小林收获了很多好朋友。
瑜伽并不等同于宗教。
瑜伽修复课是什么？
学瑜伽是为了成为更为坚强的自己。
千万不要抱着减肥的目的来练瑜伽，它并不能达到减肥的目的。
本期的FT——《河马的100种展开方式》，又长又精彩又爆笑，有惊人的冷知识，最重要的是有个【小抽奖】！！！（抽奖指路：小宇宙&豆瓣）。
小林准备的奖品——河马杯
*本期嘉宾的收音条件有限，会有些无法消除的背景杂音，敬请原谅！
【节目制作】
嘉宾、照片提供：小林（开开心心刷河马小组的小组长）
主播、文案、制作及后期：39
监督检查： 妙璇
资料整理：莉莉抽（特邀）
标题人声：大熊
【涉及书目】
《当我谈跑步时，我谈些什么》——村上春树
*抱歉，节目里念少了一个字
【友情小组】
开开心心刷河马小组@豆瓣
【小林的瑜伽老师开的小馆】
微信公众号：LUCY ASHTANGA SH
地址：上海市静安区平型关路138号108创意广场-银座/1521室（近民和路）
【配乐】
《台北有条圣诞巷》—王韵壹
《Ashtanga Yoga开篇唱诵》— Sri K. Pattabhi Jois
《休息》—以莉·高露
【公开营业范围】
新浪微博和即刻@说书呐39
【收听平台】
喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、芒果动听、Podcast、荔枝FM、bilibili、皮艇、QQ音乐等播客平台均可搜索 “说书呐39”
【更新时间】
不定期上线，一般一月两更
*禁二改二传
* 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。
1.帕塔比·乔伊斯
Shri K. Pattabhi Jois，（1915.7——2009.05.18,下午2时30分）
阿斯汤伽瑜伽起源于上世纪初，后来四十年才传入西方。由被尊称为“现代瑜伽之父”的克里希那玛查亚传承，但是真正把它传播开来的是他的最著名的弟子之一：帕塔比·乔伊斯。
帕塔比·乔伊斯根植于印度迈索尔，创建了阿斯汤伽瑜伽研究学院。在那里，他给全世界各地涌来的学生传授阿斯汤伽瑜伽，直到2009年去世。
在一次访谈中，帕塔比·乔伊斯强调：“练习体式和调息是学习控制身体和感官。通过正确的练习，人们可以经历属于自己的感官。所以最重要的是练习，我们必须练习，练习，以实际的练习来理解真正的瑜珈，当然，哲学也是很重要的，但如果哲学没有与真实的基础以及实际的知识相结合，也只是无尽的谈论，对心灵的消耗，而练习是对哲学有效理解的基础。”
2.阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga ）开篇唱诵歌词中文翻译
Om
我跪拜在大师的莲花足下，
发现自我，觉悟幸福，超越计较，
行如丛林中的医者，
平静污浊尘世中的妄想，
Patanjali 您是神的化身，
灵性光芒在众生头顶发亮，
人肩下手拿鉴别之剑，
转轮有如无穷无尽的时光，
对祂发出神圣的有如贝壳之音，
我伏拜致敬。
Om
3.阿斯汤伽总院——KPJAYI
全称为K.Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Research Institute 帕塔比·乔伊斯阿斯汤加研究院，位于印度南部的Mysore迈索尔市，建立于1948年。Shri K.Pattabhi Jois是这所学院的创始人。
印度KPJAYI是阿斯汤加的官方学院，是世界上唯一颁发阿斯汤加授权的机构。
现任院长——
Sharath ：帕塔比·乔伊斯的外孙
Saraswati：帕塔比·乔伊斯的女儿。在10岁到22岁期间一直在父亲的指导下练习瑜珈。1986年SAraswathi对迈索尔的瑜珈古老传统作了改革，从此在这里的男人和女人可以在一起练习瑜珈。
4.阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga ）
来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。
阿斯汤伽瑜珈以严谨的科学性著称，对于体力要求较高，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习中将串联体式（Vinyasa）、喉呼吸（Ujjayi Breath）、凝视（Drishti）、收束（Bandhas）四大要点结合成一个整体。练习者必须掌握好了前面的体式序列，才能得到老师的允许后继续其后的序列练习。
后阿斯汤伽瑜伽传到欧美，衍生出了流瑜伽（Flow Yoga）、力量瑜伽（Power Yoga）等瑜伽。所以阿斯汤伽瑜伽也被称为现代瑜伽流派的灵感来源。
5.瑜伽修复课——Restorative Yoga
一种温和、充满喜悦深度的调理与修复方式。它的功能在于能减轻内在的压力，透过舒缓神经系统的瑜伽体式唤起副交感神经的活性使身心自然达到放松的状态，并且可以缓解压力、改善肩颈僵硬、提高睡眠质量，适合喜欢身与心平衡学习的练习者。