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18「姐姐来了」VOL.18 虎年的更新虽迟但到！
本期来做客聊天的小姐姐是一位心理咨询师，在心理咨询行业有五年从业经验，参与咨询案例超过3000件。这些来咨询的上千个案例当中，占比最多的是情绪困扰，占比66.3%；其次是亲子教育，占比40.1%；接下来是婚姻的问题以及人际关系的问题，分别是占比 35% 左右；个人成长类的占比32%，恋爱问题占比是19.5%。这个占比不是一个总数为 100% 的饼状图，而是有重叠的。
本期我们就针对当下困扰大家比较多的情绪问题展开聊了聊， 有很多实操性很强的自我疗愈的方法。收藏本期，在你情绪出现问题的时候跟我们一起来做一次心灵马杀鸡吧。
Shownotes：
06:04 3000个心理咨询样本显示，表面上大家的问题五花八门，有焦虑导致的失眠、有抑郁到无法出门正常上班、有自我厌恶、孤独无意义、人机关系不好...拨开表面，本质所有这些问题的核心主要是我们现代社会虽然价值观多元，但是它的评价体系比较单一。我们大部分人都得了一种价值缺失的空心病。
10:00 心理咨询师的观察和无奈：社会生病，个人吃药；大人生病，小孩开刀；婚姻问题出问题的往往是婚姻中的男人，但是被要求来治病的却往往是那个女人。
10:47 情感细腻是一种天赋。
13:18 接受自己的情绪，你不是异类，消除病耻感。
16:28 案例讨论：长期被打压、挑剔，真的是我很差劲吗？为什么她们从来都不夸我？
18:46 父母的挑剔也许只是她们跟你建立联系的一种方式。
21:00 认识问题的本质，建立自己的内在力量。
26:21 找到对自己的肯定，如果外界没有，就从自己肯定自己开始。
29:35 如何判断自己是否遇到了PUA？
33:30 长期被否定容易形成肌肉记忆，重新建立对自己的肯定也需要坚持练习。
35:40 如何进行有效沟通？
42:17 逃避可耻但有用。坚强也要张弛有度。
50:06 关系中如何有效表达自己的诉求，又不会破坏关系呢？
53:17 女生可以有方法的主动，高级的猎人如何以猎物的形式出现？
57:50 女性应不应该向下兼容？
01:04:25 正念冥想。
01:11:52 主播个人行之有效的日常小确幸方法分享。
End：请一定要记得每天都夸夸自己哦~
主播：Sandy
嘉宾：谢璐
