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49本期剪辑感谢： @我自己
（本期音频内容来自我的油管/视频号直播）
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- 公众号/视频号：增长黑客范冰
- 油管：增长冰法
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ShowNotes（感谢评论区陈独秀 @宛平 的整理！）：
02:37 引入：书籍分享《原子习惯》，“不是要搭建起一个习惯，而是要搭建保证习惯维持运作的系统。”
03:10 习惯一：重新整理晨间习惯（morning routine）
简化至五分钟内完成，易坚持且避免未完成的负面情绪。
范老师的晨间流程是：铲屎-启动办公软件-检查垃圾邮箱误判（加入白名单）-inbox清零-倒杯水放左手边
07:20 习惯二：每天早上写下当天最重要的三个任务。“eat three frogs”——三件困难的事情先做。具体三件事细分是：最难的做但是不得不做的事情、难做但高内驱力的事情、非常游刃有余的事情。
09:17 习惯三：1）减少起床时大脑杂音——避免早起刷微博，新闻，盘情分析等被随机信息所包围；2）中午之前尽量不要打开社交网络以及更新社交动态，避免因为点赞评论分心或者产生不必要社交活动；3）减少工作区域内的视觉压力源。保持头脑清楚，桌面也需要保持干净。（如没拆的书，快递，都可以成为压力源）
13:42 习惯四：周日晚间流程，复盘OKR，难达成的落实到下周七天的to do list上。
17:47 习惯五：制定定期回看书单，少而精的阅读。
18:30 习惯六：在to do list写下可能会做（可做可不做）的事情，减少任务未完成的焦虑感。
20:41 习惯七：PARA笔记系统（project, area, resource, archive）——升级为IDEAL笔记系统（Inbox, Dairy, Earnings, areas, library
Inbox:零散信息录入，日后整理
Dairy：记录每天日程
Earnings：着手的项目，在服务的客户等
Areas：关注的领域
Library：和当下任务更远
23:03 习惯八：制定读书技能树，避免读书焦虑。规划想发展的技能路径，并划分等记，一级看故事传记，二级看基本的入门技巧知识，三级看偏技术性的内容，四级看特定领域深度分析的书籍，五级看更复杂垂直的内容（如金融领域衍生品）
28:58 习惯九：在视频网站拆分学习和娱乐的功能。（eg：bilibili也有两个版本）
29:54 习惯十：废旧电子产品再利用。
32:37 习惯十一：如无必要，绝不主动更新app。
34:11 习惯十二：通过阻力最小的流程➕轻量级输出以保证自我积累。
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OP：《Grandmaster Jam Session》by Mark Mothersbaugh
ED：《ED - 拉钩派对 - 中场》by 风暴英雄原声专辑
03:10 习惯一：重新整理晨间习惯（morning routine）
简化至五分钟内完成，易坚持且避免未完成的负面情绪。
范老师的工作前流程是：铲屎-启动办公软件-检查垃圾邮箱误判（加入白名单）-inbox清零-倒杯水放左手边
07:20 习惯二：每天早上写下当天最重要的三个任务。“eat three frogs”——三件困难的事情先做。具体三件事细分是：最难的做但是不得不做的事情、难做但高内驱力的事情、非常游刃有余的事情。
09:17 习惯三：1）减少起床时大脑杂音——避免早起刷微博，新闻，盘情分析等被随机信息所包围；2）中午之前尽量不要打开社交网络以及更新社交动态，避免因为点赞评论分心或者产生不必要社交活动；3）减少工作区域内的视觉压力源。保持头脑清楚，桌面也需要保持干净。（如没拆的书，快递，都可以成为压力源）
13:42 习惯四：周日晚间流程，复盘OKR，难达成的落实到下周七天的to do list上。
17:47 习惯五：制定定期回看书单，少而精的阅读。
18:30 习惯六：在to do list写下可能会做（可做可不做）的事情，减少任务未完成的焦虑感。
20:41 习惯七：PARA笔记系统（project, area, resource, archive）——升级为IDEAL笔记系统（Inbox, Dairy, Earnings, areas, library
Inbox:零散信息录入，日后整理
Dairy：记录每天日程
Earnings：着手的项目，在服务的客户等
Areas：关注的领域
Library：和当下任务更远
23:03 习惯八：制定读书技能树，避免读书焦虑。规划想发展的技能路径，并划分等记，一级看故事传记，二级看基本的入门技巧知识，三级看偏技术性的内容，四级看特定领域深度分析的书籍，五级看更复杂垂直的内容（如金融领域衍生品）
28:58 习惯九：在视频网站拆分学习和娱乐的功能。（eg：bilibili也有两个版本）
29:54 习惯十：废旧电子产品再利用。
32:37 习惯十一：如无必要，绝不主动更新app。
34:11 习惯十二：通过阻力最小的流程➕轻量级输出以保证自我积累。