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128注意力作为当代人最珍贵稀缺的资源，正在越来越多地被游戏、社交APP、短视频等信息不断抢占，我们该如何把控自己不被裹挟？将注意力更多地投入到那些对我们真正重要的长期目标上？
本期节目，我们邀请到两位嘉宾潮生和方圆，一起来聊聊注意力相关的问题，它的生理机制是什么？ADHD 有哪些症状表现？碎片化信息如何影响我们的注意力？以及更重要的是，我们如何改善提升，帮助自己在重要领域投入更长时间的注意力？
本期嘉宾：
@潮生，主要研究方向为工作投入及心流相关的内容；
@方圆，主要研究方向为孤独症特质的跨文化研究。
本期主播：
@尤理 @刘伟
重要内容时间轴：
00:05:06 人的注意力在不同时期的发展变化：新生儿的注意力为5-10秒，三个月婴儿为1-2分钟， 六个月是2-3分钟，学前期为30-60分钟；成人后可以主动控制注意力在某个事情的投入，进入心流后甚至会忘记时间
00:05:45 游戏为什么能吸引注意力：从视觉、听觉和触觉多个感官来抓取注意力；游戏事件中刺激发生的频率和速度远远高于现实世界，会被动抓取我们的注意力
00:12:35 ADHD 的临床诊断标准：至少要有6个症状出现，并且与其年龄表现出来的行为不相适宜；会严重造成社交、学习、工作、家庭等几个方面的失调，症状需要持续超过6个月，并且是在12岁之前出现的
00:20:49 ADHD 的性别差异：男孩被诊断为ADHD的概率是女孩的2-3倍，女孩更多地表现为内化的症状，男孩更多为多动的症状；如果没有及时地发现治疗，女孩不像男孩那样把挫败感外化，而是会把痛苦和愤怒内化，导致焦虑抑郁、饮食失调、自卑等情况出现
00:22:23 影响注意力的生理因素：中等唤醒水平最适合从事高度集中注意力的工作；内在动机会让你将注意力放在对你更重要的事情上；反馈很重要
00:29:22 多巴胺和内啡肽的作用：多巴胺是在做一些简单的事情如打游戏、吃甜食等就会刺激产生的神经递质，而内啡肽则是需要付出努力，有痛苦在，完成一件困难的事情后分泌的神经递质
00:33:15 碎片化信息的影响：信息的长短并不是真正的问题，真正的问题在于我们有没有对这些信息主动地进行逻辑建构
00:40:30 短视频对孩子注意力的影响：短视频等信息的量及长短影响不大，主要是孩子投入在刷短视频上的时间越多，在其他影响自身成长发展的重要方面投入的精力就会越少
00:44:50 与干扰你注意力的信息源保持距离很重要
00:46:43 改善注意力的方式：一种是通过冥想、瑜伽等静态方式把高唤醒水平降下来；另一种是通过玩游戏等方式来提高唤醒水平，调整自己的状态到最佳水平
00:48:48 改善注意力的具体途径：工作时的白噪音背景；在精力旺盛的黄金时间做点和工作有关的简单任务进入状态；在自己状态最合适的时候做合适的事情，也不要因为做了与任务无关的事情而感到焦虑；不得不做一个不喜欢的事情时，坚持5-10分钟再说；使用执行意图工具（指路第6期）
00:54:56 家长如何帮助孩子改善注意力：家长要做很好的观察者而不是干预者
00:56:44 注意力与好奇心的关系：给孩子足够的信息源，让其自己去探索感兴趣的事物
音乐：
片头：Why Did You Do It - Everet Almond
片尾：Windows Rolled Down - The 126ers
后期：
剪辑/云总、尤理
logo/尤理
文案/云总
运营/云总、尤理
