本期朋友：Maggie

所在行业：体育健身

工作岗位：健身教练

所在地点：国内

最近大部分朋友都在居家办公，

少了很多的户外活动机会，

身体已经渐渐发福。

跟着刘畊宏的视频到底适合不适合？

健身这件事儿已经迫在眉睫。

但是，在健身之前

我们应该先把健身这件事儿弄明白？

就比如刘耕宏适不适合每个人？

减脂的同时要不要增肌训练？

只想瘦大腿行不行？

我不吃碳水行不行？

减脂增加有氧无氧到底都是什么？

到时候我要去健身房怎么选？

私人教练怎么选？

什么教练才是好教练？

带着这些问题，

这两期阿汤连线了从业15年的资深Maggie Wong👇来给朋友们简单说说～

👆健身教练Maggie Wong和她的搭档练习拳击🥊

03:12 选择健身房的时候应该把考察重点放在什么地方？

06:55 健身房跑路之前有什么征兆么？

08:20 选择教练的时候看着顺眼有眼缘是不是挺重要的？

10:58 增肌、减脂、拉伸等等都有什么区别？

11:29 如果我只想减脂，但是这个过程中一定是要有增肌的过程

12:12 很多女生对增肌有误解的，以为会练出肌肉块，金刚芭比靠的是？

13:30 我腿太粗了，只想减大腿也不是不可以。

14:36 女艺人更在意的是体重。

15:20 有氧和无氧运动的区别是什么？以及我对动感单车的误解。

17:38 无氧运动就是抗阻力训练？

18:00 健身房两个力量训练区的区别，有轨迹和无轨迹训练选择哪个好？

20:26 在无氧运动里追求砝码，怎么做才科学？

22:14 想要减肥，为什么要先无氧、后有氧？

24:05 关于跑步，无氧后30分钟；专项跑步30到60分钟。

24:58 减脂心率公式：（220-年龄-静态心率）x训练强度+静态心率

*运动强度男性60%-80%， 女性50%-70%

26:33 跑步减肥主要是看减脂心率，不要追求配速。

27:15 “三分练七分吃”我该怎么吃？要不要减掉碳水和脂肪？

30:15 半夜三更到24小时健身房健身科学么？对身体有影响么？

32:30 这段时间因为忙没有健身，怎么我反而体重轻了呢？

33:36 体重秤、体脂比这些有用么？