福格行为模型：立了flag就一定能做到的魔法模型

任鑫这周找谁学

88分钟 ·4年前

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之前我受湛庐的邀请，出过《福格行为模型》的精读课程。这次再给大家讲一次，也想把福格行为模型推荐给更多的人。

福格行为模型不仅仅是个工具，也是个有趣的的看待世界和人生的方式。用这个视角，把生命看做一个持续进化的系统，更有效，更长久，也更有意思。

00:44 Part 1

为什么要行为设计

生活中的问题，本质上看都是行为设计

32:37 Part 2

什么是福格行为模型 & 微习惯配方ABC

行为设计误区：只设计动机

福格行为模型：B = M A P

微习惯配方ABC

53:58 Part 3

七步设计不可能失败的习惯

为什么要分步骤

一至七步

01:16:22 Part 4

为什么我认可这个模型

从本质解决问题

把自己当目的，而非手段

关于我

本期的视频完整版B站：任鑫讲啊讲啊讲

视频号：任鑫读书

任鑫的个人使用说明书：foolishmars.com

展开Show Notes

Bell向内之旅

2022.8.07

A 锚点，塞入日程
B 行为，设计成本足够的行为，把自己当人，考虑状态最差的可能
C 哄好自己的“动物本能”

xx好好xx

2023.1.18

34:21 如何具体设计行为？ 1.什么是可设计的行为？———A 锚点（提示）
B 行为，设计成本足够的行为，把自己当人，考虑状态最差的可能
C 庆祝一下，听道理的你是骑象人，但是你要骑着大象走。

xx好好xx:什么时候，做什么事，结果怎么庆祝

xx好好xx:要有计划，空间上是东西要放哪，时间上也是，不会平白无故多出来1h给你看书

共3条回复

麦当劳不要酱

2022.8.15

37:34 理智脑跟大象脑的比喻，人脑最重要的还是动物脑，动物脑却只关注短期的反馈。不要只用努力的鞭子。

你们的潇潇姐

2022.8.11

福格行为模型读了好几遍，听任鑫在讲一遍：）

大半斤

2022.8.15

刚读完福格行为模型，再听任鑫的讲解思路更加清晰，也获得了额外的收获。书中除了培养新习惯，也有对旧习惯的更换，还有在公司组织里面影响他人行为的方法论，这部分其实还可以再深入研究。

今天沒空:推荐你一个app Eudemonia 可以搭载福格行为模型达成目的更清楚

Mars任鑫

2022.8.06

欢迎大家去公众号看相关图文，公众号是“任鑫这周读了啥”

xx好好xx

2023.1.18

30:12 “我的行为等同于决心，我的决心等同于我”这是错误的想法，并不是做到了才说明自己足够好。脑中幻想了100分的自己，随时和当下的自己做比较，这是一种对自己的压迫。但并不是上心就能做到，不能用这种想法去压迫，而且往往你对自己压迫了也会压迫对你来说重要的人。如果我们应用了福格行为模型，这就不是一个“证明题”，而是你从动机，能力，提示去做“解答题”。

Harper花花

2022.12.02

超喜欢任老师的单口！有条理又不失诙谐。福格行为加入书架几个月，终于在今天任老师的播客👀完了（听）。

沌晰

2022.10.13

现在有更加完整的行为的内容《掌控习惯》

稳态波长

2022.8.17

1:20:40 投票这个点好好

大半斤

2022.8.15

1:00:55 钻石模型，多方案比选

河林

2022.8.12

思维模型要建立在人上面，而不是建立在术上面。

我们要让我们的行为变得可设计，就需要遵循ABC原则，建立一种自己的行为场景和规则。
Anchor：锚点
Behavior：行动
Celebrate：庆祝
即，在我……的时候，我会做……的事情，做完之后我会……的奖励我自己

设计A，设计锚点，形成稳定的提示；
设计B，设计行为，让行为足够小，能够发生；
设计C，设计庆祝，满足我们的动物脑，满足内心的小孩的欲望

小汪同学Neo

2022.8.10

#行为设计

ABC：锚点，行为，庆祝。
在什么场景下，做什么小的事情，做完以后/做的时候怎么庆祝。让动物脑（内在小孩）在感性上马上爽到。

未来的我不比现在的我勤快。

1.明确愿望：想要啥，动机来源，真实动机?模仿动机？
2.探索选项：做加法
3.匹配行为：做减法。——影响力，容易程度。
4.先跑通。
5.择优提示：找锚点（放到日常生活中）——物理位置、频次（如三餐后）、主题匹配。
6.庆祝。
7.迭代优化。