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19在生活里，我们总是会羡慕那些敢站出来公开发言的人，敢穿得张扬笑得明媚的人，并觉得她们看起来好自信。到底什么才是自信的根本，怎么从心理和实践上向“自信人设”靠拢，也许听完这期节目会给你带来一些启发。
推荐语：本期节目真的走心了！
【你会听到】
- 自信的好处
00:59 精气神比较充足（内在）
01:43 散发靠谱的魅力（外在）
02:27 主动争取到机会（行为）
- 如何培养自信心
05:00 核心是要从行为上付出努力，并且从心理上认同自己，双管齐下才能有效提高自信心。
心理层面上：
05:47 真正意义上认同自己 思想和行为匹配
08:03 不要总是向上比较 多肯定自己的成就
10:17 培养积极的心态 减少焦虑和抱怨
外在层面上：
13:30 外貌 — 养好皮肤 塑造体型
15:43 气质 — 培养习惯 多练瑜伽
16:27 穿搭 — 多做尝试 找准风格
17:35 笑容 — 热情大方 开心明媚
18:17 眼神 — 走路朝前 交流对视
实践层面上：
20:31 自信来源于做到自己想做的事
21:04 主动尝试去获取机会 勇敢试错
23:23 不要用外界的尺度去衡量自己
25:07 成为一个终身学习者 积累谈资
27:54 主动去迈出自己的第一步
写在最后：只要自己开心和舒服，成为什么样的人都是可以的，自信不是标准人生的活法。
希望你能够度过美好的一天~
【提到的播客】
【提到的书】
《纳瓦尔宝典》— 埃里克·乔根森
【背景音乐】
UMI,Yeek - Lullaby
Dhan - streetcar
Anson Seabra - Welcome to Wonderland
张碧晨 - 不要忘记我爱你
Rhye - Please
杜宣达 - 雨
Cannons - Talk Talk
FKJ - 10 Years Ago
王若琳 - 亲密爱人
- 挖掘或者去掌握一项自己擅长的事情。这个事情可以特别小，比如我知道很多高质量的播客，有兴趣听播客的人，我可以推荐给他们。当你在某一瞬间觉得自己能为别人提供价值时，内心会获得快乐，这种快乐其实就是自信带来的。这能让人真正感受到自信带来的“好处”，而不仅仅是为了自信而自信。
- 不要太在意别人的评价。不自信本质上就是怕犯错，怕被别人恶意嘲笑，但是会嘲笑你的人，根本就不是朋友，真正的朋友会对你足够的包容，希望你能够进步。所以，何必在意不是朋友的看法，何必因为这部分人，让自己裹足不前。