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3小陈十一假期喜提出差加班，哈里斯solo谈运动
0:46 空腹有氧是伪概念吗，今天的运动很开心
今天的开心事：跑步机速度8、坡度6首次完成跑步训练，感受“主动跑步”而且很轻松很舒服。拉伸的时候看到自己的汗珠掉下来
哼哧哼哧运动，啪哒啪哒掉汗
主动和被动运动的区别，运动员、健美选手和我们的训练不一样吗
07:24我自己的运动安排
蛤？怎么坚持呀？运动的时候看小红书一点儿不无聊好嘛
有氧的时候把小红书刷成体育直男：one day with me，三大营养素怎么吃，看怎么吃蛋白质，肌肉分解
10:57运动目标的调整
第一阶段：胖子想减重，只做有氧，重视心肺功能
第二阶段：大胖子变小胖子，持续减重，做松散力量训练、不成体系
第三阶段：体测发现自己成绩没有很大进步，提升运动表现
第四阶段：系统学习力量训练：不追求腹肌，注重足底功能、手臂线条、体态调整、精壮
tip：足底功能重要性
27:28怎么选教练？
你的健身需求：看所处阶段，怎样用不同的器械、康复训练、调整体态？
看着练的好的教练不一定讲的好，看着练的不好的教练就算了吧
一次性买几节课合适？
32:54为什么坚持运动？
哪门子自律给了我哪门子自由？
不是自律，每一个阶段有新的理解，但绝对不是自律
好心情，情绪稳定。想做快乐的大傻子
37:58以后有孩子，我目前能想到最，注意是【最】重要的事是让她从小养成运动习惯
