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12什么是新陈代谢？怎么做能够多吃不胖？长期过度节食有什么危害？市面上流行的燃脂减肥补剂是否真的有效？让我们来一探究竟吧！
0:00 intro
1:24 什么是新陈代谢
1:55 新陈代谢有哪些主要的指标
2:05 基础代谢率
4:00 静息代谢率
5:05 食物热效应
6:02 身体活动
7:40 每日总能量消耗
9:25 影响新陈代谢的主要因素
10:56 怎样估算我们每天需要多少热量
17:06 为什么我一开始节食减肥的效果很好，但是却感觉效果一次不如一次呢？
20:04 什么是代谢黑洞
24:38 减肥真正的过程到底是怎么样的
26:30 怎样提高新陈代谢
26:48 睡眠和休息
29:18 足量的、合适的饮食
33:43 锻炼
34:33 力量训练
36:03 高强度间歇性训练
39:20 心肺训练
42:30 各种“燃脂、减肥”的补剂是否真的有效
46:35 总结
