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1、进化是一把双刃剑，他给人类带来能力的同时，也带来了更多的痛苦，因为我们能够感知太多的信息，从而让我们心神不宁。或者因为更多的欲望痛苦不堪。
2、幸福等于所得比上欲望，当你的欲望无限膨胀，所得跟不上的时候，你的幸福感就会持续下降。
3、集中精力是一种能力，也是一种本能。能力弱者，容易分心，必须在一个理想的环境下学习；能力强者，则可熟视无睹，专心致志。
4、核心两要素：其一，有清晰明确的目标；其二，创造氛围，保持专注，沉浸其中。
5、训练注意力要给与及时反馈，人性就是这样的，对于及时反馈的东西，注意力就很容易被调动。
6、始终要在拉伸区进行练习，一味重复简单且已掌握的事情，无意义；太难的事情，挫败感强，无法坚持，沉浸其中。因此，必在拉伸区，认真做，做得足够好。
7、学习并不是一味地努力。好的学习，是你始终要游走在舒适区的边缘。
8、当你觉得干什么都行的时候，你会发现做选择就已经耗费你大把的精力了，然后总觉得时间还很富裕，于是就沉浸于大量的消遣当中。
9、为什么目标重要？目标能帮我们解决最大的问题，动力和动机；没有目标，无法行动；其次，目标有层次，分为大目标和小目标。
10、拉伸区练习的一大特点就是关注点，关注点越是细致，注意力越集中。
11、如何高效且深度的学习最有用的知识？运用「金字塔理论」
12、学习三步走。
13、关联是很多的创意，创新关联的结果。
14、人和人的区别就在于，有些人善于关联，善于在日常生活中得到启发。
15、怎么才能获取关联信息的能力呢？（四个层面）
