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20真心希望大家“戒“熬夜，不要再依赖我们那“不靠谱”的自制力和意志力去与自己的天性做对抗了。
和我做个约定吧，听完这期，开始有意识地用行为设计，让自己无痛早起，亦或是重建自己想要的生活秩序。
时间轴
00:57 瑞吉个人实例：我仅用两个动作设计就戒掉了熬夜
7:28 注意力的艺术：不要关注熬夜这个事情，去关注自己更想实现的目标
17:14 好不容易戒掉熬夜、习惯早起、作息良好，突然被打乱了，怎么办？
37:21 时间就是金钱，请你重视花费的顺序
42:48 用好专注和发散模式，高效才能少拖延、少熬夜
时间记录表参考
