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1探讨了关于减肥/身材管理一些平常会忽视的思考，这期分享一些真正可以让自己生活变得更好，身体更健康，形体更美丽的一些小常识&小知识。
喝杯咖啡的时间，我们开始吧！美式喝不惯的话，换单品手冲吧
02:30为了减肥都曾经做过哪些折腾？
错误示范：没折腾，净饿了，“只要饿不死，就往死里饿”？！
经过各种折腾发现，如果不能成为习惯的减肥方法，都不是长久之计
08:42加入锻炼的减肥就绝对健康吗？也不是的
平时不锻炼的人突然加大运动量，很危险；
沉迷在健身带来的及时反馈，高强度运动+控制饮食，飙心率，结果导致脾胃不好+内分泌出了一些问题。
中医建议“适可而止”“因人而异”
18:50从过于极端到“中庸”以及意识形态的转变
别强迫自己，让自己的体力和心劲儿一直保持在一个稳定的偏高的水平
24:50健身达人乐乐给一些小建议（这部分内容整理的很细，给感兴趣的朋友）
1.过于极端的方法不可能不反弹，除非你愿意一辈子这么做
2.为了健康还是为了一个数字，先想清楚
带着脑子生活，带着脑子减肥。
3.轻运动：
散步（提供灵感+减压，有一个博主亲身实践一个月纯散步减脂）
强推普拉提（念动一致，纠正体态，正确排列身体的各个部位，真正有利于身心健康
如果想要尝试撸铁，可以从keep/负重跟练做起，强调动作的规范而非盲目追求重量
健身运动只是生活的一部分，不要被他裹挟，这不吃那不吃
减肥需求的话，就是有氧+无氧最高效，最可以改善生活习惯，也不容易反弹。
4.生活上：
健康的生活习惯会提高代谢（纠正体态/早睡/睡够/规律的睡眠/多喝水多喝水/多关注自身的感受（身体+心理上）
身体有不舒服要及时就医/做检查
饮食上正念饮食/正念冥想，多吃家常菜，降低吃垃圾食品/空热量食品的频次，不要极端饮食，想吃什么就吃，控制量最重要
-THE END-
结尾曲：《快乐指南》孙悦
附赠大家一个瘦身符
