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0现在，请你合上眼睛，把注意力放在呼吸上，
呼吸是发生在内在的，通过呼吸，我们可以进入更深的内在，
吸气，
呼气
吸气
呼气
保持一会儿这样的呼吸节奏
当你感觉越来越稳定的时候，把所有的注意力，转移到内在的感觉上
从内在放松你的四肢，先感受腿部肌肉正在慢慢的变得松弛，小腿肌肉跟着逐渐的放松，接着是大腿，臀部
试着把注意力放在你的脊椎上，从尾椎开始，慢慢的，沿着脊椎，一节一节的往上，
试着感受，随着脊椎的放松，你的上半身也放松下来。
注意力继续往上，从内在感受你的颈部，它是那么完美的连接着身体和头部。
此刻，允许一些自然地，细微的身体移动，可以慢慢的转一下的头，去感受颈部逐渐的放松下来
继续把注意力往上，你的下巴，脸部，头部，也正在慢慢的放松。
感受身体内部那种自然和平静，你正在安然的放松下来。
此刻，你是否愿意去欣赏和感谢你的身体？
身体是我们的居所，是此生的家，它是独一无二的，它不会背叛你，它会永远陪伴着你，
没有谁能像它一样忠诚。
而你，可能对身体很粗鲁，很苛刻，经常漠视它的存在。
嫌弃他，不够美，不够高，体重不够标准
今天，我们试着换一个角度去看待它，让我们带着感恩的心，去感受身体，去欣赏它，感激它，
它陪你度过成功与快乐，还有，孤独与悲伤，
它唯一拥有的，是你，默默地为你做了很多的贡献。
你的身体，也许有很多话想对你说，而你，是否愿意承认之前对他的忽视，并且向它道歉，
是自己平时没有好好珍惜它，是你没有好好的关心它，疼爱它。
在道歉之后，和身体达成了和解，它向你诉说的时候，你才能真的聆听。
今天，我邀请你，去好好地聆听身体的声音，它在向你表达什么呢？
我们的身体，一直都在工作，也许你从来没有试着倾听身体的声音
有些人在疼痛的时候才能听到。
有些人是饿了的时候，有些人是在疲惫的时候，
也许，这些感受，就是它，独特的表达方式吧。
现在，你可以试着欣赏它，它是那样的忠诚，
当你在欣赏它的时候，它如何向你回应呢？
请你仔细的聆听一下。
你也可以与它对话，你可以试着告诉他：我相信你，我可爱的身体，你可以度过这次的难关，我是爱你的
当你在这样想的时候，当你说出这些话的时候，你的情绪是怎样的呢？
你有没有感受到身体对你的回应呢？
其实，他想要的不过是与你和谐相处，它是那么的独特，那么的可爱，你们之间是那么的熟悉。
现在，去动动你的手指，或者移动下你的手臂，身体是那么的听话，不是吗？
它愿意接受你的一切，而你，是否愿意把它当成自己的朋友一样，去关心他，相信他，欣赏他呢？
你可以听着音乐，对你的老朋友，表达你的欣赏和感恩。
最后带着这份，对身体的欣赏，回到你的日常生活里。
