820
3有研究表明，人是从 34 岁开始衰老的。
迎接衰老的必然到来，我们从生活作息、饮食营养上可以提前多做点什么？男性朋友们如果感到压力与焦虑感，又可如何更爱自己一点？
*** 本期嘉宾 ***
阮光锋，中国农业大学营养与食品安全硕士（aka 我的同门师兄），中国注册营养师。科信食品与健康信息交流中心副主任，中华预防医学会健康传播分会委员。
公众号【阮光锋营养师】；多次获评「十大营养自媒体」。
*** 时间戳 ***
01:49 如何提升精力？
05:24 用好中国营养学会发布的居民膳食宝塔
06:45 强调中年男性要重点补充锌，是一个很大的错误
10:58 男性该怎么吃，可以不油腻、不发福？
12:59 关于点外卖的建议
15:54 关于在外吃饭/下馆子点菜的建议
18:04 有没有男性比较好操作的减肥食谱？
21:25 ChatGPT 给的定制食谱有用吗？
24:45 again，用好膳食宝塔；重点注意 1）吃够全谷物/薯类 2）吃够水果 3）少吃盐
32:49 推荐 5 个健康工具
39:50 保健食品哪些有必要买？哪些是智商税？
40:55 膳食补充剂是可以吃的，绝大部分人其实都营养素摄入不足；男性不能光知道补锌！
45:49 壮阳的保健食品，就特别坑男性，很多加了禁药
*** 节目介绍 ***
我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。
（尽量）每周四更新！
每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。
过得幸福的前提是，学会具体。
希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。
欢迎加入听友群来交朋友 & 告诉我你对节目的答疑互动。
没有新知