EP28《大脑喜欢听你这样说》：操控大脑第二弹

纵横四海

164分钟 ·10个月前

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本期我们继续来读《大脑喜欢听你这么说》的后6个认知原理。

上一期的6个原理我也都很喜欢，尤其是「多样化练习」和「组块和交错练习」。但这一期的6个原理我更有共鸣，因为它们都是我多年来在GMAT和MBA申请上最常见到的学习和自我认知误区，也是最阻碍大家发挥出自身全部潜力的认知误区。

我们将从「错误是最好的学习」开始，审视当下对错误过度惩罚的社会文化；然后来到「调取训练是加深记忆的关键」，理解什么是事倍功半的复习模式；接着看看Priming，看看广告是怎么「欺骗」我们的，前情提要为什么这么重要；下一部分来理解「到底什么叫故事」和故事的魅力；再接着理解什么是「适度的压力」，为什么它让我们变得更聪明；最后再增加一种练习模式：分散练习。

连同上一期，这12个认知原理是对《刻意练习》的绝佳补充，也是对《情商》、《你经历了什么》的进一步探讨，甚至还可以帮助我们更深刻地理解，为什么《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》中的疗愈步骤，都包括了「去感受你的情绪」。

不知道听完了这12个原理，大家最喜欢，或印象最深刻的，是哪一个原理呢？

📍本期内容：

02:03 原理7：错误是修正大脑地图的唯一渠道

04:33 错误如何运作：错误正波（Error Positivity）

10:15 错误警报响起后的两种反应

16:43 从错误中学习的四个阶段

28:09 原理8：调取是加深记忆的关键

30:05 三种调取的方式

39:24 三种调取中，哪种复习方法最有效

45:28 为什么卡片是非常好的学习方式

54:15 舌尖效应：就是想不起要说啥，咋办？

1:00:14 原理9：启动（Priming）是什么？

1:03:02 三种启动：概念、预期和策略

1:14:36 第一印象是怎么回事

1:22:08 根据场景应用不同的启动来帮助理解和激发讨论

1:28:13 原理10：故事是记忆城市的中心地标

1:30:38 满足这三个要素，才叫故事

1:48:37 为什么说故事是最原始的虚拟现实工具？

1:53:45 故事能通过催产素，同步听众

1:57:36 在什么情况下故事会失效？

2:01:56 原理11：压力是一种感受，而不是情绪

2:07:42 压力大戏的六个主要角色

2:11:26 短暂压力、长期压力和零压力，分别上演什么样的脑内大戏？

2:17:27 情绪是一种客观存在的化学信号

2:23:36 如何利用情绪提高注意力

2:31:45 原理12：分散练习

2:41:15 总结12个认知原理

《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239

🎵本期片头曲：Before I Fall in Love - CoCo李玟

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展开Show Notes

小蒲_43DK

2023.7.16

2:41:16 十二个认识原理 1⃣️ 文字是一种听觉信号 2⃣️感觉整合是一种整体大于部分之和的效果。（图文并貌，做PPT）3⃣️记忆与位置信息的紧密联系 4⃣️ 记忆中会嵌入情景和状态。多样化练习可以帮助脱离情景依赖和状态依赖。 5⃣️多任务处理（切换）的代价。6⃣️组块和交错练习。7⃣️ 错误。错误能帮助我们修正地图，我们要勇敢的直面生活的反馈呀。8⃣️ 调取是加深记忆的关键。 9⃣️ 三种启动。1⃣️0⃣️ 故事是记忆地图里最大的地标。1⃣️1⃣️ 适度的压力可以让大脑健康。1⃣️2⃣️ 分散练习对抗遗忘。

不四小兰

2023.7.08

博客主真的不断的做到了在为什么做播客那期中提到的传播知识。哈哈，每次听完了都想说，大家快听啊，多有用啊，怎么不听呢？听就能收获。已经把这个博客安利给身边好几位朋友啦~

阿左-Zoe:同款

小柴田纯

2023.7.07

21:04 两句话跟大家共勉：
不要抱怨自己身边没有精彩，那是因为你不敢犯错而已。
人不可能犯两次同样的错误，第一次是犯错，第二次那就是选择了。

向阳而生呀:人不可能同时犯两次错，第二次是选择

向阳而生呀:赞同，哈哈哈

Lyv

2023.7.10

10:21 所以社死真的没有那么可怕！别人不会那么注意你犯的错误的！

小杨岷:默默记住……

向阳而生呀:13:35 就是不要把自己看得太重要

菜小聋

2023.7.06

开头曲还是coco 🥹💕

小蒲_43DK

2023.7.09

41:14 笔记是要不断重做，更新。丰富，然后蒸馏。

piero_cli

2023.8.26

1，压力是一种感受，而不是一种情绪。
1.1，情绪是针对某一特定时刻或事件产生的身体感觉，是内部化学感觉驱动下有一系列身体反应，是一种物理现象。
1.2，而感受是对身体反应的心理解释，而感受是主观心理体验。
1.3，身体接收内外的十六种信号，做出情绪反应，是潜意识自动自发的行为，组合产生六种基础情绪。
1.4，感受可以有无限多种，可以往积极方向也能消极方向解读。例子1，恐惧情绪导致心跳加速，积极解读是兴奋，消极解读是恐惧，积极解读会释放化学物质减缓，消极解读会加剧。
2，与压力的六种大脑角色。海马体神经元树森林，杏仁核决定情绪与海马沟通匹配记忆保护海马的城堡，皮质醇砍伐海马森林，去甲肾上腺素是哨兵，arc蛋白对抗皮质醇增强神经元是杏仁核士兵和恢复森林，fgf2长出新的海马体神经元。
3，三个场景下六种角色的作用效果：瞬间短暂压力，如演讲交卷，会使大脑持续增强。长期压力会使得海马体受损即记忆力受损，很难学会新知识，使大脑记不住这段时间，是大脑自我保护。零压力，导致没有新的神经元补充，大脑萎缩。
4，应用1，调节情绪是解读情绪，但不是一劳永逸，要循序渐进，自我说服自我解读，形成习惯自动化，一旦触发情绪发动解读。而不是把情绪压下去。情绪必须通过你的身体，会闷在身体里发烂，感受情绪存在。情绪是外界触发的自动自发的东西，化学信号不会消失的，不去解读就中和不了。感受是告诉大脑怎么处理这些化学物质，运用语言表达和共情也是感受的一部分，感受后产生到新的化学物质，就使情绪化学物质处理掉了。
5，应用2，运用情绪提高记忆力。上述三个场景里关键是去甲肾上腺素，当经历剧烈的情绪，也会释放，所以情绪变化起伏突然多会更聪明。稳定不在于使情绪一条直线，而是能稳定得感受管理控制，能利用充沛和丰盈情绪，才是聪明敏锐生命力满满。
6，应用3，短暂制造压力，最简单是接触新鲜事物，保持好奇心，去玩，产生不确定性，学习新事物认识新人，但不要完美主义变成长期压力。
7，应用4，从物理层面消解压力，深呼吸会释放物质减缓皮质醇，肌肉紧张会消化皮质醇，所以用渐进式肌肉紧张和放松法，如举铁运动会重复上述方法帮助情绪，甚至深蹲，或者握拳，或者体重放在一条腿上。冥想正念改变感受，构建压力定义为新鲜有趣好玩，释放不同化学物质。
8，应用5，解决压力时大脑空白，是压力引发背侧，导致大脑惊醒，海马体清空记忆，还会被皮质醇攻击，例如上述物理方法，或者利用线索回忆起来内容。
9，总结，要短暂压力，不要长期压力或零压力，要体会和释放情绪，多做健康的情绪转换，多使去甲肾上腺素出来，使大脑更聪明。

胖泥张:感谢课代表！

isle_:不懂就问，皮质醇作为压力荷尔蒙是一种客观存在的身体激素，那为什么压力不是情绪（客观激素）而是感受（主观解读）呢？是因为皮质醇和压力并不能完全划等号吗，比如压力常常来自恐惧这种情绪，是情绪的衍生物？

roro的正念时空

2023.10.03

melody说得“勇敢，体现在：永远都要推动自己面对来自现实的反馈。”
这句话真的给我好大的震撼和感触，我以为我是一个总在【出丑】的人，因为我总还没准备好就去做了，我会去做我完全不擅长甚至不会的事情，只因为我想试试，我想体验一下，所以长年哮喘的我去学打篮球，肢体不协调的我去学古典舞，害怕被关注的我却成为了18w粉博主。这一路走来，我自以为我总在犯错，总在出丑，但我却收获了完全想不到的“成就”，身边人的评价也全部都是“你好勇敢”“执行力好强，做一件事成一件事”，
但我却在“恐慌”，之前我总觉得【我不配】我得到的这些成就，是运气好吧，是为什么会得到呢？我不知道。我觉得我没有那么厉害。
但听到这里我又清晰了一些，我就是这样的人，总在推动自己面对生活的反馈，想做，一咬牙就去做了，也许这些“成就”，是宇宙给我勇敢的馈赠。

李劲崩:好厉害的人，看到也让人更有勇气了

二木要多吃蔬菜

2023.7.10

听完了上下两期，感谢主播的分享！听完后转成文字整理了下笔记，供听友参考：https://kai-sharespace.notion.site/20230710-9511eee529f542bba1a47392bba318e7?pvs=4

An_EKUk:谢谢你你是我们的英雄

人生海海海绵宝:谢谢，太厉害了👍

共9条回复

三生_

2023.7.08

41:42 这一大段在强调的东西，用我习惯的词叫做结构性，记忆的存储应该是一个有结构，有体系，用若干条线索串起来的信息，而不是图省事，零散硬塞进大脑里

三生_:你口袋里零散放着20颗珍珠，现在要你把他们都拿出来，和你口袋里装着一串由20颗珍珠串成的项链，现在要你把他拿出来

piero_cli

2023.8.22

12:58
1，人类犯错的大脑反应是古人类狩猎时留下的。犯大错误时，副侧大脑会激活意识到危险，然后把前额皮质的记忆清空，这就是为什么大脑空白的原因。这迫使注意力集中，使得注意力高度集中和敏感。
2，犯错后，有两种反应，一是处理奖赏减少，而注意力区域会激活，分析错误，更新大脑地图，二是忽略否认错误，维持不变，奖赏区会活跃，注意力区变少，屏蔽掉其他类错误，坚持自己是对的，让自己更渴求对外界的奖赏。
3，假如错误不是针对个人，大脑会是第一种反应，假如认为是针对个人的，大脑会是第二种反应。
4，应用1，对一类夸孩子努力，对另一类夸聪明，犯错误时第二类孩子认为是针对个人的智力的挑战，是第二类大脑反应，会避开错误，更不容易更改错误。
所以对待错误需要是成长型思维，是为了让明天的我更好才来的，不能认为人不会变的，不能认为错误是对个人的否定。
如果逃避错误，寻求成功情况下，会重新错误，因为能力不会改变，所以越来越多的错误反而使人更加焦虑，恶性循环。
5，修正错误有四个阶段，一是意识到错误，通过导师和朋友，二是主动对错误分类，有助于找到错误形式与原因，三是纠正，四是自主探索新的领域
6，应用2，发展好的错误的文化，对事不对人，人在这种文化下才有足够的好奇心，人越好奇约会犯错，循规蹈矩的文化反而压抑好奇心
7，应用3，利用错误原理去学习，若是先犯错再获取信息，这样会能使得大脑注意力和好奇心资源去获得答案，更新到大脑地图里
8，应用4，说明反馈为什么重要，技能后期错误引起的亮点比较小，不再轻易激活大脑的错误反馈，此时需要刻意练习找到错误去修正错误，别人指出我们的错误是对我们的错误的补充，这就是反馈的重要性。
9，直面现实的反馈，扭转对错误的看法

ww_T3ry:真牛逼啊

一只桃V

2023.7.06

开了推送第一时间点过来，就这居然还是没能抢到沙发【咬牙】

携隐Melody

:5号位也是很靠前哒。

一只桃V:再接再厉！

兔牙科科

2023.7.12

melody！真的超级超级幸运遇到你！感觉别人的进步和成就总是会让自己焦虑以至于自己总是不能很完全的为别人开心可以出一期相关的博客吗！或者有什么书可以推荐一下吗

携隐Melody

:《不原谅也没关系》《母爱的羁绊》《我们内心的冲突》《自卑与超越》《爱的艺术》这几期。

兔牙科科:谢谢你！

小四弦

2023.7.14

27:49 勇敢：永远推动自己面对来自现实的反馈

向阳而生呀:13:35 重要的是改变，而不是问题本身的事情改变重要，不要纠结问题本身，无意义的

piero_cli

2023.8.26

分散练习
1，学习新知识后24小时内会遗忘70%，只记得30%的内容。是因为通往记忆的路上长草，连续除草三天会使得大脑不再长草。
2，三个原理与优点：三天学习多样性比一天多，三天三次学习比一天学习调取次数更多，睡眠会使得大脑产生慢波分门别类存储巩固记忆。三天巩固三次比一次多。
3，怎么分散：根据时长，分为每天、每周、每月分散练习。但不能分得太散。
4，区分多样性练习、交错练习和分散练习。

piero_cli

2023.8.23

1，大脑对记忆分为编码-存储-调取，调取得越多调取得越快。调取分为三种方式，回顾-识别-回忆，回顾只是加深编码储存，识别是选择题也作用不大，回忆是最有效的，大脑会根据线索调取各种记忆最终找到记忆，然后网络越来越多，最终调取得越来越快。这就是输出为什么这么重要的原因。
2，应用1，当用自己的语言表达出来就是一种调取，但笔记不是用来看的，是用来重做的，每一次重做都是一种调取，打破再组合。
3，应用2，学习很多东西后再去记忆，要调取的东西就太多了，哪怕是初学者，都能对外输出，因为输出是调取，是一种学习方式，就是费曼技巧嘛。初期的调取就是犯错，所以可以用到的错误的原理进行学习
4，应用4，卡片其实是非常有效的方式，单词是很难联想的，通过生活中来的例句而是词典的例句，例如通过看过的文章摘抄句子来作为例句。
注意一点，无论回答正确还是错误，都是一次调取，所以不能过早拿掉，这样会减少调取。一开始只看错题修正大错误，后期就应该正确错误一起看，因为结构丰富考点丰富的正确卡片也能增强网络。
5，解决舌尖效应：立刻写下所有联想，注意力想其他事情，把词写在关联网络旁边。应用5.1，写下知识点，写下疑惑和问题，写下对题目的联想，搞清楚问题后写在网络上面。应用5.2，把很多关联的东西打包起来复习