01和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过

好好吃饭～

47分钟 ·2年前

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认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

找到小肠和小堵指路

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相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃人脾气都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、快乐聊天！欢迎爱吃的你、可爱的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。

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新人上线，期待大家的反馈和建议～

每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️

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展开Show Notes

Ryonaritaa

2023.7.19

41:20 嗯嗯，一包薯片没啥，别吃完就自暴自弃。

卤煮小肠

:那是这都不是事儿！

熊yy

2023.7.22

13:59 反反复复太真实了我一直都不“胖” 但总是间歇性想要马甲线沙漏腰突然控制饮食+大量运动（运动我真的喜欢）一段时间又暴饮暴食状态很差

卤煮小肠

:唉确实很难。间歇性想要的原因是不是跟其他人比较或者受到外界评价了

小堵车车车

:嗯嗯，特别懂！总是间歇性的会失心疯，用力过猛，但这种状态很难坚持，一看达不成就彻底放弃，总是起起伏伏的。我的方法是调整心态降低预期，设立个短期但可实现的目标，不会一次性啥都要，实现一个小目标后很有成就感，再继续下一个目标，尽可能地延长让自己感到有成就的时间。微小而确实的进步，会让人更踏实地成长。

共3条回复

HD613249q

2023.7.25

笔记：等一等转移注意力，吃慢一点，复复盘，好好干活，好好吃饭，好好睡觉，好好运动。每天练习，不行就不行，明天再练一次。

卤煮小肠

:熟能生巧！

Echo101

2023.11.10

31:44
1.慢一点，正念进食，看一看，闻一闻，感受质地，增加食物和感官接触时间。
2.等一等，等20分钟再吃。转移注意力、深呼吸、洗个澡、洗把脸。把可以转移注意的方法写成tips提醒自己。
3.想一想，回顾引发情绪性进食的链路，找到办法切断它。
4.从根本解决：发现情绪，化解情绪。照顾好身体，好好睡觉，好好运动，好好吃饭。
5.慢慢来，接纳自己，逐步改变。

小堵车车车

:嗯嗯，谢谢echo的整理，非常详细啦

万事屋小yuuuuuuu

2023.7.17

从阿汤哥那来的，祝播客越做越好～😘

卤煮小肠

:哇！谢谢鼓励！开播大吉哈哈哈哈🎉（自己祝自己可还行🤣

汤瀚森:那可不能空手来，把荔枝给肠老师尝尝🍺

共7条回复

解放官

2023.7.16

！！！两个姐姐的声音很好听哇，慢慢吃这个方法是真的！收获到了。听你们讲话很舒服诶，支持支持很喜欢💕加油奥

卤煮小肠

:谢谢鼓励！你的鼓励真的能让我们开心一整天呢～

小堵车车车

:谢谢呀！继续努力哈哈～

-鳄鱼听了都要做噩梦_

2023.7.26

03:44 是的！我就是这样，平常每天健身，看起来很阳光。身材不胖，甚至可以说比较瘦，而且有肌肉，但就是会情绪性进食，吃完了又十分内疚，太撑的时候可能还会催吐（dbq我知道这样不对）

小堵车车车

:呀，谢谢你分享感受。直面这事儿本身就是改变的第一步，你超勇敢的！

卤煮小肠

:抱抱你

共4条回复

sincere_7

2023.7.22

46:16 它不是一个结果，是你在养成健康生活方式的一个过程，是自然而然就得到的一个东西，所以不要让它成为你的负担~

卤煮小肠

:dei！

小梨同学_

2023.7.13

00:19 前排收听嘻嘻～

小堵车车车

:确实很前排了！期待反馈呀～🍜

卤煮小肠

:欢迎小梨同学👏👏👏

共6条回复

RyanC

2023.7.14

01:17 真的从小看堵车老师文章长大的！能听到真人的声音真的太好啦

卤煮小肠

:堵车老师真的特别棒！会吃会生活人美心善😬

小堵车车车

:咳咳咳陪伴你们青春的我！

武松酱

2023.7.13

产后的一年，真的是常常把孩子哄睡后，站在冰箱门前狂塞，然后又很后悔，后悔到再吃一波，恶性循环！

小堵车车车

:超理解，新手妈妈的困扰真是太多了！

卤煮小肠

:超级理解！我也喜欢哄睡之后吃东西，因为那一刻感觉无比放松和快乐，必须来点美食庆祝一下～这个时候我一般会吃那种需要自己动手做的东西，比如煮银耳、做碗燕麦、烤点燕麦曲奇，在这个制作的过程中，原本的暴风进食欲望会减弱很多，享受这个过程，最后也很享受美味，而且自然而然不会吃很多。

共3条回复

zhixing_v1Fh

2023.7.13

我感觉内容没有想象的做的好，加油呀

卤煮小肠

:嗯嗯。我们自己也在边听边复盘存在的问题，包括内容和剪辑，确实有很多值得改进的地方。已经给自己列了改进目标，希望下期有进步！感谢真实真诚的反馈，希望下次还能来呀！♥️♥️♥️

小堵车车车

:嗯嗯！感谢收听！刚刚开始确实还有许多不足之处，欢迎多给我们提意见～

璃梦未央

2023.7.26

31:48 慢一点等一等（20分钟）动一动（转移注意力深呼吸微笑洗把脸冲个澡走出门运动我很想吃东西但我现在不可以我现在应该去做XXX）想一想（每次情绪性进食的心路如何提前预防）

卤煮小肠

:课代表👍

陆鹅

2023.7.15

想听一些解决方法，而不都是陈述事实

小堵车车车

:谢谢反馈！31分开始有讲实用的方法。第一期确实还有好多不足的地方，以后我们也会提前在群里收集问题，继续优化的。欢迎多多留言给我们提意见呀｜

小胖钊

2023.7.14

11:48 容貌焦虑延后带来的这些情绪好难过啊。怎样都好，做自己就好，健康最好。听到这一段真是有点sad

小堵车车车

:从小到大的教育，真的很难不时不时跳出来审视自己诶！但最重要的还是多感受少评判，建立自己的内心的秩序，不让别人的标准定义自己。最后今天看到一句话想分享的：成为管道，让万物穿过我！

纪胖胖

2023.7.13

想问下小肠，产后肚子一直回不去可怎么办呢😭😭😭真的是太焦虑了

小堵车车车

:没生孩子的也有肚子哈哈哈！30岁以后就一直在跟腰围斗争，开始也和你一样很焦虑，后来运动起来就好了，心情好了看自己哪儿都好，慢慢来比较快～

卤煮小肠

:我也还没回去呢～腹直肌也还分离一指半。保持运动，慢慢会回去的，身体的恢复能力比我们想象的强大！

共5条回复

小张要好好吃饭

2023.10.25

我真的太好哭了！！！！！我21年暑假在家好好吃饭体重在85斤左右没有一次暴食，也很享受食物和朋友一起吃饭什么的，但是新冠后在家真的吃了好多零食一下子长胖了七八斤，后来上班很明显胖了，就真的很难过，然后开始极端的节食，就是反复的暴食然后暴食后补救，就觉得很多时候像个怪物，最近开始好好吃饭，什么都吃，碳水其实真的没有网上说的那么恐怖，真的！！！！！吃了碳水真的不怎么会暴食，真的好好吃饭，好好吃妈妈做的饭！

小张要好好吃饭:现在就是88到90左右浮动！

小堵车车车

:抱抱，你可太棒了！

共5条回复

zf_U1kk

2023.7.18

前面听的好焦虑，作为有过情绪性进食和焦虑历史的人并没有收获更多深入和专业的内容。希望有更系统的，专业精简和穿插建议的内容规划。祝越做越好。

小堵车车车

:谢谢反馈，第一期确实有好多不足之处，收到大家的意见后我和小肠也做了许多总结和复盘。治愈自己的同时也能治愈大家，是很有意义的事儿，希望能做得更好。欢迎以后常来呀～

Monkaaa

2023.7.13

板凳，边听边留言

小堵车车车

:😘等你听完呀

卤煮小肠

:午饭吃了吗🥰

Coreopsis

2023.10.20

嗨，两位主播。听完这一期心里有了很大的共鸣。我感觉或许大多数人都没有意识到自己会情绪性进食，总是喜欢用食物去缓解一些不好的情绪，因为自己和身边的朋友就是这类人，但是我们没有意识到这是一个问题，或者说潜意识知道这是不对的，但是却没有尝试去改善。而且这种情绪性进食可以发生在任何时间段，大多都是一个人的时候，并且是无意识的会吃很多，脑子里就是有一股“冲劲”我非要吃这些，我才能缓解我的情绪。出现这种问题一定是自己的生活哪里出现了问题，大家不妨试着慢下来，就像主播说的一些方法，深呼吸，想一想今日的计划等。还有就是用其他方式去缓解这些不好的情绪，看书，听播客，运动，追剧，或者就闭眼休息一会儿，再或者去哭，怎么都是好的。我是在最近姨妈快来前总是想狂吃的时候，我突然就是有意识的意识到了我不能，我一定要找个方法不去胡吃海塞偶然发现的这个播客，第一次听得是关于多囊的那个话题，当时看到了情绪性就点进去了，主播也在里面讲了很多关于健康饮食的习惯，食物和科普，当时的初衷是想的有没有解决或者缓解例假前食欲大增的。听完几期以后，我渐渐明白，压力不会消失，只要活着就不会消失，每个月都要来例假，每次都会出现这种问题，我们要学会慢慢的积极预防，偶尔的失控也不要过多的责备，苛责自己，只是一方面没有做好，不要算盘否定自己，生活的重心可以分开，可以培养多种爱好，这样就不会只用吃来缓解情绪了。想说的有点多，我一直都是有很严重的情绪性进食的，但是我最近开始意识到了，也开始走出自己通过情绪性进食的舒适区了，也很感谢两位主播，我在这次例假前没有大吃大喝。还有就是一些听友们，有压力都是正常的，难过也是正常的，但我们可以慢慢刻意练习，走出“舒适区”，一定会有更大的森林。还有一点我觉得非常重要的是，大家要去看一看心理学的书籍，会让你不断的重新认识自己，了解自己，感受自己！虽然我也不是目前改善的很好，也会失控，但是我已经觉得在慢慢变好了，慢就是快！年末再来和大家分享自己的改善成果！好好吃饭很重要！

小堵车车车

:嗯嗯，是的，慢一点反而比较快。因为我们都不是一天变成情绪性进食的，所以好起来也需要个时间，多感受身体的变化和自己的想法，跟自己比！一点点来～

小堵车车车

:也很谢谢你这么细致和真诚的分享，这对我对所有被情绪性进食困扰的朋友们来说都超级有意义的！一起加油！

共4条回复

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