01和食物与体重斗争18年,我终于学会和情绪性进食互相放过好好吃饭~

01和食物与体重斗争18年,我终于学会和情绪性进食互相放过

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认识主播

小肠:

食品科学与工程硕士,9 年食品行业摸爬滚打经历,同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵:

Top美食自媒体前主编,WEST品酒师、茶叶审评师,爱吃会吃,AKA厨房里的加特林,网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人:)

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41:20 嗯嗯,一包薯片没啥,别吃完就自暴自弃。
卤煮小肠
:
那是 这都不是事儿!
熊yy
熊yy
2023.7.22
13:59 反反复复太真实了 我一直都不“胖” 但总是间歇性想要马甲线 沙漏腰 突然控制饮食+大量运动(运动我真的喜欢) 一段时间又暴饮暴食 状态很差
卤煮小肠
:
唉 确实很难。间歇性想要的原因是不是跟其他人比较或者受到外界评价了
小堵车车车
:
嗯嗯,特别懂!总是间歇性的会失心疯,用力过猛,但这种状态很难坚持,一看达不成就彻底放弃,总是起起伏伏的。我的方法是调整心态降低预期,设立个短期但可实现的目标,不会一次性啥都要,实现一个小目标后很有成就感,再继续下一个目标,尽可能地延长让自己感到有成就的时间。微小而确实的进步,会让人更踏实地成长。
3条回复
HD613249q
HD613249q
2023.7.26
笔记:等一等转移注意力,吃慢一点,复复盘,好好干活,好好吃饭,好好睡觉,好好运动。每天练习,不行就不行,明天再练一次。
卤煮小肠
:
熟能生巧!
Echo101
Echo101
2023.11.10
31:44
1.慢一点,正念进食,看一看,闻一闻,感受质地,增加食物和感官接触时间。
2.等一等,等20分钟再吃。转移注意力、深呼吸、洗个澡、洗把脸。把可以转移注意的方法写成tips提醒自己。
3.想一想,回顾引发情绪性进食的链路,找到办法切断它。
4.从根本解决:发现情绪,化解情绪。照顾好身体,好好睡觉,好好运动,好好吃饭。
5.慢慢来,接纳自己,逐步改变。
小堵车车车
:
嗯嗯,谢谢echo的整理,非常详细啦
03:44 是的!我就是这样,平常每天健身,看起来很阳光。身材不胖,甚至可以说比较瘦,而且有肌肉,但就是会情绪性进食,吃完了又十分内疚,太撑的时候可能还会催吐(dbq我知道这样不对)
小堵车车车
:
呀,谢谢你分享感受。直面这事儿本身就是改变的第一步,你超勇敢的!
卤煮小肠
:
抱抱你
4条回复
从阿汤哥那来的,祝播客越做越好~😘
卤煮小肠
:
哇!谢谢鼓励!开播大吉哈哈哈哈🎉(自己祝自己可还行🤣
汤瀚森:那可不能空手来,把荔枝给肠老师尝尝🍺
7条回复
解放官
解放官
2023.7.16
!!!两个姐姐的声音很好听哇,慢慢吃 这个方法是真的!收获到了。听你们讲话很舒服诶,支持支持很喜欢💕加油奥
卤煮小肠
:
谢谢鼓励!你的鼓励真的能让我们开心一整天呢~
小堵车车车
:
谢谢呀!继续努力哈哈~
sincere_7
sincere_7
2023.7.22
46:16 它不是一个结果,是你在养成健康生活方式的一个过程,是自然而然就得到的一个东西,所以不要让它成为你的负担~
卤煮小肠
:
dei!
00:19 前排收听嘻嘻~
小堵车车车
:
确实很前排了!期待反馈呀~🍜
卤煮小肠
:
欢迎小梨同学👏👏👏
6条回复
RyanC
RyanC
2023.7.14
01:17 真的 从小看堵车老师文章长大的!能听到真人的声音真的太好啦
卤煮小肠
:
堵车老师真的特别棒!会吃会生活 人美心善😬
小堵车车车
:
咳咳咳陪伴你们青春的我!
武松酱
武松酱
2023.7.13
产后的一年,真的是常常把孩子哄睡后,站在冰箱门前狂塞,然后又很后悔,后悔到再吃一波,恶性循环!
小堵车车车
:
超理解,新手妈妈的困扰真是太多了!
卤煮小肠
:
超级理解!我也喜欢哄睡之后吃东西,因为那一刻感觉无比放松和快乐,必须来点美食庆祝一下~这个时候我一般会吃那种需要自己动手做的东西,比如煮银耳、做碗燕麦、烤点燕麦曲奇,在这个制作的过程中,原本的暴风进食欲望会减弱很多,享受这个过程,最后也很享受美味,而且自然而然不会吃很多。
3条回复
zhixing_v1Fh
zhixing_v1Fh
2023.7.13
我感觉内容没有想象的做的好,加油呀
卤煮小肠
:
嗯嗯。我们自己也在边听边复盘存在的问题,包括内容和剪辑,确实有很多值得改进的地方。已经给自己列了改进目标,希望下期有进步!感谢真实真诚的反馈,希望下次还能来呀!♥️♥️♥️
小堵车车车
:
嗯嗯!感谢收听!刚刚开始确实还有许多不足之处,欢迎多给我们提意见~
璃梦未央
璃梦未央
2023.7.26
31:48 慢一点 等一等(20分钟)动一动(转移注意力 深呼吸 微笑 洗把脸 冲个澡 走出门运动 我很想吃东西但我现在不可以 我现在应该去做XXX)想一想(每次情绪性进食的心路 如何提前预防)
卤煮小肠
:
课代表👍
hyoung_
hyoung_
2023.7.15
想听一些解决方法,而不都是陈述事实
小堵车车车
:
谢谢反馈!31分开始有讲实用的方法。第一期确实还有好多不足的地方,以后我们也会提前在群里收集问题,继续优化的。欢迎多多留言给我们提意见呀|
小胖钊
小胖钊
2023.7.14
11:48 容貌焦虑延后带来的这些情绪好难过啊。怎样都好,做自己就好,健康最好。听到这一段真是有点sad
小堵车车车
:
从小到大的教育,真的很难不时不时跳出来审视自己诶!但最重要的还是多感受少评判,建立自己的内心的秩序,不让别人的标准定义自己。最后今天看到一句话想分享的:成为管道,让万物穿过我!
纪胖胖
纪胖胖
2023.7.13
想问下小肠,产后肚子一直回不去可怎么办呢😭😭😭真的是太焦虑了
小堵车车车
:
没生孩子的也有肚子哈哈哈!30岁以后就一直在跟腰围斗争,开始也和你一样很焦虑,后来运动起来就好了,心情好了看自己哪儿都好,慢慢来比较快~
卤煮小肠
:
我也还没回去呢~腹直肌也还分离一指半。保持运动,慢慢会回去的,身体的恢复能力比我们想象的强大!
5条回复
我真的太好哭了!!!!!我21年暑假在家好好吃饭体重在85斤左右没有一次暴食,也很享受食物和朋友一起吃饭什么的,但是新冠后在家真的吃了好多零食一下子长胖了七八斤,后来上班很明显胖了,就真的很难过,然后开始极端的节食,就是反复的暴食然后暴食后补救,就觉得很多时候像个怪物,最近开始好好吃饭,什么都吃,碳水其实真的没有网上说的那么恐怖,真的!!!!!吃了碳水真的不怎么会暴食,真的好好吃饭,好好吃妈妈做的饭!
小张要好好吃饭:现在就是88到90左右浮动!
小堵车车车
:
抱抱,你可太棒了!
5条回复
糯米紫
糯米紫
2025.1.06
31:35
1.慢一点,观察正念进食,观察它,感受它,延长感官接触时间,切断强烈的欲望(20分钟)
2.转移注意力:打扫卫生拖地,泡脚,看大自然,深呼吸,微笑一下,洗把脸,冲个澡,撸猫,化妆,走出门运动(可以做成SOP)
3.想一想,追溯引发情绪性进食的链路,找办法切断
4.从根源解决:掌控情绪(发现并化解),好好看病,好好睡觉,好好运动,好好吃饭(正常吃三餐),感恩食物(不要有羞愧感)
5.饮食放松神经:维B6,喝茶,牛奶,低Gi碳水
6.慢慢来,不要成为新负担
zf_U1kk
zf_U1kk
2023.7.19
前面听的好焦虑,作为有过情绪性进食和焦虑历史的人并没有收获更多深入和专业的内容。希望有更系统的,专业精简和穿插建议的内容规划。祝越做越好。
小堵车车车
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谢谢反馈,第一期确实有好多不足之处,收到大家的意见后我和小肠也做了许多总结和复盘。治愈自己的同时也能治愈大家,是很有意义的事儿,希望能做得更好。欢迎以后常来呀~
Monkaaa
Monkaaa
2023.7.13
板凳,边听边留言
小堵车车车
:
😘等你听完呀
卤煮小肠
:
午饭吃了吗🥰