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26欢迎收听觉察点，我是瑞吉
这期节目是我的单口，和你聊聊：如何不靠自律，停止熬夜刷手机。
熬夜没问题，刷手机也没问题，但如果你会因此感到懊悔，那就有问题了，因为它会消耗你的生命力和活力。
我们很多人（包括之前的瑞吉）都对自律有一个误解，就是觉得，如果我们更自律，就能改变行为，做到不熬夜刷手机。
然而追求自律的过程，往往让我们很挫败，产生自我怀疑。其实，自律不是一种能力，而是一种结果。什么的结果？遵守纪律的结果。
如果你想做到停止熬夜刷手机，我的经历和分享会给你一些启发。
你将听到：
03:39:导致你熬夜的根源
04:38 自律不是一种能力，而是一种结果
05:12 瑞吉的故事——打游戏停不下来？？
09:22 改变的契机
11:46 不要考验自己，要用策略
12:15 遵守纪律，让我获得了解脱
17:08 破除坏习惯最好的方式，其实是让它变得不切实际
18:06 瑞吉我也曾陷入熬夜晚睡的恶性循环
19:40 我是如何不靠自律，做到停止熬夜刷手机的？
19:46 尝试1：手机离线——失败
21:02 尝试2：手机关机——失败
22:00 尝试3：把手机变成砖头——成功
26:11 《掌控习惯》作者James Clear防止自己刷手机的方法
31:12 一起来#抓住觉察点
瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦）
纪律=环境控制，比如知道自己会忍不住吃零食，干脆就不买回家，创造一个没有零食的环境，这个时候就无需自控
自律是依靠自控，纪律是改变环境
自控是很消耗能量的，能量不足，就会失控，这就是自律的风险——没有从源头解决问题
纪律只在执行的时候消耗一点能量，改变环境，消除优惠之后，就不再需要自控，消耗能量了——从源头解决问题