好多朋友经常问我们，好奇惠子是怎么坚持下来每天分享日记的，而我又是如何坚持每天跑步的？其实我俩也不是任何事都能坚持的人，庆幸各自人生中还有一件事还持续了挺久，所以借今天和大家分享一些我们的经验和看法，希望能给你带去举一反三的启发。
欢迎大家在评论区里分享你在「坚持」这件事上的经验，也可以许个愿、立个flag啥的。希望每一位朋友都能找到适合自己并乐于坚持下去的那件事，不用逼着自己自律，而是简单快乐地持续。
VOL.084：坚持不等于自律，你该快乐地持续
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桃奈小安
2023.7.31
298
03:36 我是一个自律的人 ，说了要减肥，我就要一直说！
肥杰:哈哈哈，老说话其实消耗也不轻
惠子老师_:哈哈哈哈哈哈哈 说！
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🎤我要做新时代的猪八戒🐷 戒烟戒酒戒骄戒躁 ！
那剩下的四戒呢？ 肥话连篇就是我的全四戒！！❤️🔥
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咳咳～正经的总结一下，去看了看Keep，从去年夏天决定好好锻炼身体，到今年夏天，坚持整整一年，已经健身318天，31794分钟，消耗103375千卡，包括跳操、瑜伽、游泳、爬山😎虽然体重没有明显变化，但是感觉整个人状态提升很大，游泳从200米到700米不累，爬山半小时腿不疼。现在已经做不到待着不动了，每天至少至少得走1小时心里才舒坦😁想穿越时空，让22年前的自己来看看现在有多好！
体重没有变化，但是做了这么多运动，说明在这么长的时间里，你吃到了很多以前想吃但会克制自己少吃点的东西。运动的快乐有了，享受美食的快乐有了。棒！
这种改变太棒了！从小事慢慢做起，改变会越来越多！加油👏
共5条回复
听完啦，听了两遍了哦，第一遍听没有做笔记，脑子里面不太记得住东西。第二遍听就把觉得很有意义的点给记录下来了。
第一点：完成比完美更重要，确实是这样，我自己也是一个完美主义者，之前就像肥杰老师说的那样，觉得第一次、第二次或者第三次没有做到自己的预期目标就放弃了。但其实不应该这样，我们第一次尝试一个新东西，就是不可能做得很好的，因为你之前都没有做过啊，所以完成得不好是很正常的。我们只有通过坚持不断地去做，在做的过程中逐步提升自己的经验，从而去完善自我。最重要的就是先要动起来！！！！
第二点：不要故意去放大坚持一件事情的痛苦，而是要去放大坚持去做的过程中自己的快乐感受。这一点在运动中也可以提现出来，运动之前要做的准备工作就已经让人想要立即放弃了，比如要换运动装，要铺瑜伽垫，要出门。在运动过程中也会觉得好累，不想动了，但是运动完，大汗淋漓之后整个人的心情就会非常愉快，运动完之后也会更有自信心，走出健身房大门或者是走在街上的时候，整个人都是昂首挺胸的。曾经在哔站上面看到一个博主分享她自己的坚持运动的方法就是，拍个小视频记录下来自己每次运动之前的状态和运动完之后的状态。我认为这个方法跟惠子老师的建议也能很好地对应上，就是要去放大和多记录自己快乐的感受。
第三点：肥杰老师说，跑步和运动带来的减肥效果是立竿见影的，只要坚持即有效。这点真的非常正确。其实我还想补充一点就是，我们在运动这件事情上面功利心不要太重，不要认为我运动一周，每天运动两三个小时就会立马瘦5斤。这样的想法其实会很容易使自己因为得不到正反馈而放弃运动。我觉得应该平常心对待，在最开始运动的时候不要追求每天必须运动满一个小时，可以从每天运动二十分钟开始，这样养成运动的习惯之后再去慢慢增加自己的运动时间。这样的话，就不会觉得坚持下去很困难啦。这样一想，也能够对应上惠子老师说的不要给自己设限，不管在什么地方什么时间段写日记都是可以的。换做是运动也一样，不管你尝试什么样的运动方法，走路散步爬楼梯，不管你每天运动多久，哪怕是10分钟，只要动起来即有效。我最开始减肥的时候也是这样的，最初我运动的初衷其实不是减肥，而是为了转移一下自己的注意力，释放自己每天在工作中积累的负面情绪，后来慢慢的整个人一下子就瘦下来了，这就像是一个附加奖励一样让人欣喜。或许我们做一件事情的时候功利心不要太重，有些时候会收获一些意向不到的结果。
第四点：如果终极目标是你非常想要的话，那么过程当中有些艰苦是需要克服的。这点也很有感触，坚持真的不是靠自律，而是要靠自己内心强大的自驱力。现在工作了之后，也会每天早起看书听课，晚上复习，其实真的不是因为我有多爱学习，而是因为自己受不了现在的工作环境，只能通过考证早日脱离现在的环境。之前才毕业两年的时候，整个人都是浑浑噩噩的，现在想起来感觉浪费了好多时间，但过去不能重来，只能从当下开始改变。在每天的计划当中，我也不是都能按时完成计划，打工人总会因为各种各样的事情使得计划被打断，有些时候好几天或一个周都不能学习和运动。或者是有些时候自己状态不好的时候，也会不想学习不想运动。这其实也对应上了肥杰老师说的，人并不能够随时随地都绷紧自己的弦，坚持不下去是常态，有想偷懒的时候是正常的。当我们意识到自己的状态不对之后，就要随时不断地救自己于水火当中，尽快调整好状态。只要我们目标足够清晰，即使是跌跌撞撞地向前，那我们也是在一步一步的进步，就是不要放弃为0。
这期听了真的太多共鸣了！！结尾表白一下惠子老师和肥杰老师，你们真的很治愈人，我好爱听你俩的播客，每次听都觉得时间过得很快，一会儿就听完了。坚持不下去是常态，要允许自己有想要偷懒的时候，学会放过自己。我就是很多时候做不到这点，好多时候因为自己偷懒，不想学习不想运动就觉得自己好像一个废人而有负罪感。这期听完之后，心里面真的释怀了好多，心里面会觉得，原来我这样是正常的，原来不止我一个人会这样，原来优秀的惠子和肥杰也是这样。以上就是我的全部感受，可能比较零散和杂乱，但是我也是想到了什么就说什么。
第一点：完成比完美更重要，确实是这样，我自己也是一个完美主义者，之前就像肥杰老师说的那样，觉得第一次、第二次或者第三次没有做到自己的预期目标就放弃了。但其实不应该这样，我们第一次尝试一个新东西，就是不可能做得很好的，因为你之前都没有做过啊，所以完成得不好是很正常的。我们只有通过坚持不断地去做，在做的过程中逐步提升自己的经验，从而去完善自我。最重要的就是先要动起来！！！！
第二点：不要故意去放大坚持一件事情的痛苦，而是要去放大坚持去做的过程中自己的快乐感受。这一点在运动中也可以提现出来，运动之前要做的准备工作就已经让人想要立即放弃了，比如要换运动装，要铺瑜伽垫，要出门。在运动过程中也会觉得好累，不想动了，但是运动完，大汗淋漓之后整个人的心情就会非常愉快，运动完之后也会更有自信心，走出健身房大门或者是走在街上的时候，整个人都是昂首挺胸的。曾经在哔站上面看到一个博主分享她自己的坚持运动的方法就是，拍个小视频记录下来自己每次运动之前的状态和运动完之后的状态。我认为这个方法跟惠子老师的建议也能很好地对应上，就是要去放大和多记录自己快乐的感受。
第三点：肥杰老师说，跑步和运动带来的减肥效果是立竿见影的，只要坚持即有效。这点真的非常正确。其实我还想补充一点就是，我们在运动这件事情上面功利心不要太重，不要认为我运动一周，每天运动两三个小时就会立马瘦5斤。这样的想法其实会很容易使自己因为得不到正反馈而放弃运动。我觉得应该平常心对待，在最开始运动的时候不要追求每天必须运动满一个小时，可以从每天运动二十分钟开始，这样养成运动的习惯之后再去慢慢增加自己的运动时间。这样的话，就不会觉得坚持下去很困难啦。这样一想，也能够对应上惠子老师说的不要给自己设限，不管在什么地方什么时间段写日记都是可以的。换做是运动也一样，不管你尝试什么样的运动方法，走路散步爬楼梯，不管你每天运动多久，哪怕是10分钟，只要动起来即有效。我最开始减肥的时候也是这样的，最初我运动的初衷其实不是减肥，而是为了转移一下自己的注意力，释放自己每天在工作中积累的负面情绪，后来慢慢的整个人一下子就瘦下来了，这就像是一个附加奖励一样让人欣喜。或许我们做一件事情的时候功利心不要太重，有些时候会收获一些意向不到的结果。
第四点：如果终极目标是你非常想要的话，那么过程当中有些艰苦是需要克服的。这点也很有感触，坚持真的不是靠自律，而是要靠自己内心强大的自驱力。现在工作了之后，也会每天早起看书听课，晚上复习，其实真的不是因为我有多爱学习，而是因为自己受不了现在的工作环境，只能通过考证早日脱离现在的环境。之前才毕业两年的时候，整个人都是浑浑噩噩的，现在想起来感觉浪费了好多时间，但过去不能重来，只能从当下开始改变。在每天的计划当中，我也不是都能按时完成计划，打工人总会因为各种各样的事情使得计划被打断，有些时候好几天或一个周都不能学习和运动。或者是有些时候自己状态不好的时候，也会不想学习不想运动。这其实也对应上了肥杰老师说的，人并不能够随时随地都绷紧自己的弦，坚持不下去是常态，有想偷懒的时候是正常的。当我们意识到自己的状态不对之后，就要随时不断地救自己于水火当中，尽快调整好状态。只要我们目标足够清晰，即使是跌跌撞撞地向前，那我们也是在一步一步的进步，就是不要放弃为0。
这期听了真的太多共鸣了！！结尾表白一下惠子老师和肥杰老师，你们真的很治愈人，我好爱听你俩的播客，每次听都觉得时间过得很快，一会儿就听完了。坚持不下去是常态，要允许自己有想要偷懒的时候，学会放过自己。我就是很多时候做不到这点，好多时候因为自己偷懒，不想学习不想运动就觉得自己好像一个废人而有负罪感。这期听完之后，心里面真的释怀了好多，心里面会觉得，原来我这样是正常的，原来不止我一个人会这样，原来优秀的惠子和肥杰也是这样。以上就是我的全部感受，可能比较零散和杂乱，但是我也是想到了什么就说什么。
让我来和大家展示一下我的100h+哈哈哈哈哈哈！
前排表白“你也爱张博洋吗zby”：姐姐你好，喜欢你好久了，自我介绍一下，08男恋爱脑，圈子干净不乱搞；消息秒回讲道理，吵架只会扇自己；四肢健全会呼吸，头脑简单好忽悠；搭讪只会说你好，下雨知道往家跑；饿了吃饭渴喝水，困了睡觉拉完擦；王者原神样样精，声音好听气泡音；不抽烟不喝酒，更没摸过女人手；悦耳旋律又响起，上网只为遇见你🤤
