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舒扬:
不知道有多少人跟我一样,非常关心四天工作制究竟多久能实现,尽管可能很多人觉得四天工作制离自己很遥远,但我个人还是坚信——社会平均工作时间减少,是一个大趋势。不管它是以什么样的路径和方式去实现,总体上来说,人类,特别是中国人, 需要比现在更多的休闲,拥有更多的自由支配时间。
这一期,我们并不想讨论四天工作制什么时候会实现,而是想讨论一个与之密切相关的问题:我们究竟需要多长的工作时间和休息时间?这个问题相信每个人的答案不一样。
#内容概要
02:20 你最理想的是几天工作制?
04:11 赵楠每天有2~3小时属于自己的时间就满意了
07:33 薛毅然现在最理想的是每周工作3天,虽然事实上远远大于这个工作量
11:24 有一类“工作”,是我们认为自己“应该”去做,但没有人让我们去做的“工作”
17:37 喝茶、吃饭、社交性闲聊,对薛毅然来说也是“工作”
19:18 工作性质和模式的不同,让不同“工作”带给人的心理感受非常不一样
23:50 你会下班脑子里还想着上班的事吗?
25:37 我们对工作的“耐受度”可能主要取决于三方面,创业者工作狂,往往不是责任驱动,而是欲望驱动
29:15 内向者会更加“上班不耐受”吗?
37:12 为什么我们期待下班?
44:40 我们需要自己学会在工作中放松
51:12 社交对内向者来说一定是“消耗”、对外向者一定是“补给”吗?可能最关键的还是“平衡”
56:43 陪伴家人对你来说是“工作”还是“生活”?
#制作相关
音乐:Barnville-Free PD
剪辑后期:舒扬
时间轴/简介:舒扬
logo设计:薛毅然、赵楠
#联系我们
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这是一个很好的应对策略。在工作情境下,通过调整心态,假装自己处于较轻松的状态,可以在一定程度上减少工作压力,让自己的心理和情绪状态更加舒适。主要的方法有:
1. 改变目标和期望。放低工作要求和期望,采取一天一题的轻松心态。
2. 增加环境控制感。选择一定的工作自主权和灵活空间,比如居家办公。
3. 忽略部分责任感。不要对每一件小事都担心过度和负责过度,学会在工作中适当"无所谓"。
4. 转变认知方式。可以选择感性和情绪化的思维方式,而不是过于理性和严谨的认知方式。这可以让工作中的情绪也变得更加积极和轻松。
5. 拉长工作中的时间观。以更长远的时间视角看待当前的工作任务,告诉自己一切都是历史的尘埃。
6. 短暂切换注意力。适当让自己的注意力从工作任务上切换开,做些简短的休息活动,如深呼吸放松、短时间走动等。然后再重新工作。
7. 假装角色转换。在工作间隙,可以想象自己处于休闲放松的环境和角色。比如假装自己是在办公室度假的游客。这种想象可以暂时调整情绪状态。
8. 关注大局。工作压力往往来自于对细节和任务的过度关注。可以适当让自己看到工作和生活中的更大局面,比如“我晚点交方案公司不会倒闭”。从广角的视角审视工作,压力就会感觉不是那么大了。