Vlog.86：如何摆脱精神内耗？|《越过内心那座山》

收听目录：

03:22 心理学核心原则

03:32 习得性无助

04:05 认知行为疗法

04:36 无条件积极自我关注

04:56 意义疗法

06:38 我们面临的心理困境

06:45 受害者心态型牢笼

11:16 逃避型牢笼

13:53 自我忽视型牢笼

17:00 怨恨型牢笼

19:14 不宽恕型牢笼

大家好，欢迎打开《读书破万卷》番外篇，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《越过内心那座山: 12个普遍心理问题的自我疗愈》，作者是美国心理学家伊迪丝·伊娃·埃格尔。

想象一下，假如你身处二战期间的欧洲，不幸被抓去集中营，每天都面临死亡的威胁和非人的折磨，你会怎么样？是抱怨愤怒、精神崩溃，还是忧伤哭泣、悲观抑郁，或是恐惧退缩，陷入绝望？这种种反应，都如一座精神“牢笼”，会将你死死困住，失去对生命的期望和追求。

本书的作者伊迪丝·伊娃·埃格尔博士，正是奥斯维辛集中营幸存者之一，当年她跟家人被关进可怕的集中营时只有16岁大。她也曾有过恐惧无力，体验过饥饿、丧亲、折磨、伤害、压迫和死亡威胁，最终得到解救时已被折磨得伤痕累累。

通过这段经历她才知道什么是真正的自由。她认为，我们以往的痛苦是因我们的心灵被牢牢困住了，往往并非外在的力量，而是我们自己建造的牢笼，是我们自己植入脑海的想法。面对突如其来的不幸，我们不去坦然面对，却指责苍天不公，被困在受害者心态里；面对亲朋好友的期待，我们隐藏甚至扭曲了真实的自我，被困在他人的眼光里；面对至亲挚爱的离去，我们用懊恼和内疚逃避现实，被困在未解决的悲伤里。

书中介绍了12个最普遍的心理困境，而我们往往都能从这12个困境中找到自己的影子，但我们却不知道，获得自由所需的力量就藏在我们的内心；我们都在自己建造的这些牢笼里苦苦挣扎，却不知道，打开牢笼的钥匙就握在自己的手中。

伊迪丝·伊娃·埃格尔博士用她疗愈自己的刻骨创伤和打开无数来访者心灵枷锁的故事告诉我们，自由的基础是具备选择的力量，而走出困境的关键在于以何种态度、何种方式回应我们的遭遇。改变我们能够改变的，接受我们不能改变的，我们就能解救自己，让心灵得到自由。

今天的节目，我来着重介绍其中5个，希望可以帮助到大家。分别是：受害者心态型牢笼；逃避型牢笼；自我忽视型牢笼；怨恨型牢笼；不宽恕型牢笼。