减少睡前诱惑,不要依赖意志力意志力不可靠,睡前难以自制 提前做好睡眠准备调整洗漱时间,不要太晚关灯、放松等助眠措施 借助早起倒逼睡眠早起会自然提前进入睡眠但要坚持早起,不能只偶尔 调整工作生活控制晚上工作时间,不要过度加班保证充足睡眠,还清睡眠债务好的
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