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6你是不是也有想要鼓起勇气，暗示自己充满信心，然而内心却还在打鼓的体验呢？
今天，通过20分钟的五项互动练习，让我们一起了解A C T这一种行为疗法吧。你可以体验到以一种全新的视角去观察自己此刻的想法，学会将想法和自己的个人分开，专注于当下真正重要的事情，逐渐能做到行动先于感受，享受越发自信圆满的人生。
当然，这只是一种方法论。需要在练习中体会是否对自己有用，每个人都有适合于自己的方法，也有适合于自己的道路。对于今天的播客内容有任何建议和意见，欢迎在评论区和我们讨论哦！
01:07 这些问题是否很熟悉？
02:58 练前提醒
【本期的五项互动练习】
03:08 互动练习一——弹出式反应
05:50 互动练习二——沉重的手臂
10:33 互动练习三——双手成书
13:40 互动练习四——唱歌和怪声
18:34 互动练习五——溪流上的树叶
23:09 梳理用ACT提升自信的思路
26:00 如何按照价值观确定生活目标
本期讨论的书：
《自信的陷阱》《ACT就这么简单》
作者：路斯·哈里斯
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这是一档话痨夫妻谈天说地的节目，希望在一天的尾巴上能够和你一起聊天，轻松思考。
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