EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。

人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。

你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。

大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~

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什么是时间贫困

• 00:06:50 什么是可支配时间？
• 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉
• 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制
• 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心
• 00:35:37 影响时间感元素2：运动
• 00:41:58 影响时间感元素3：行善
• 00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感

快乐是一种主动选择

• 00:58:05 造句：我没有时间_____
• 01:06:42 快乐不是我们的本能
• 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项
• 01:39:08 记录时间的意义和我的改变

是什么让我们快乐和不快乐

• 01:51:15 如何记录快乐值
• 01:54:11 快乐的三个元素
• 01:56:53 快乐和意义的四个象限
• 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习
• 02:24:34 亲密关系诱导游戏
• 02:30:37 不快乐的三个阻碍

无法避免不快乐事件时，我们该怎么办

• 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包）
• 02:49:29 策略2：快乐捆绑
• 02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感
• 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times

如何让平凡生活变得更快乐

• 03:06:22 什么是「享乐适应」？
• 03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度
• 03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感
• 03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息

如何更加「活在当下」

• 03:29:25 方法1：像度假那样去过周末
• 03:35:14 方法2：五感冥想练习
• 03:37:16 方法3：每周断网一天

储时罐的概念

• 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水
• 03:41:45 几个常见的细沙陷阱
• 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」

🎵本期片头曲：Every Summertime - NIKI

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