Vol 6-减肥50斤维持12年,聊聊如何养成“干啥成啥”体质一把卷尺

Vol 6-减肥50斤维持12年,聊聊如何养成“干啥成啥”体质

40分钟 ·
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评论数57

本期主题:

减肥50斤维持12年,聊聊如何养成“干啥成啥”体质!

本期你将会听到:

1、打了满格鸡血的一期节目,适合在做目标的你

2、成功减肥第1条秘籍:你得知道,你是为什么胖的

3、发自内心认为,减肥是世界上最容易的事

4、你为什么要减肥,这个目标只和自己有关

5、我不想走路再磨腿了!

6、任何事情都能用得上的“五步成事法则”

7、把可能的困难提前想到,并找到应对方案

8、减肥路上,你要边解“空间题”,边解“时间题”

9、减肥过程一些常见误区(6条):

1)不要天天称体重,更准的可能是量腰围和腕围

2)除非你想一辈子锻炼和节食,否则都别过量

3)碳水是气血的好朋友

4)如果太累,不要去运动,而要去睡觉

5)易瘦体质可以后天习得,减肥是自己把自己重新喂养了一遍

6)不要和身体做对,保持直觉饮食,合理高过理性(你的合理就是合理,不用和别人相比)

10、你需要2~3年去适应“瘦瘦的自己”

11、让你维持体重的不是意志力,而是习惯

12、你想要改变一个坏习惯,更好的选择是用一个好习惯去替代它

13、你肚子有食物,你的血糖就会平稳,进而情绪就会稳定,你就能正常的做事情

14、不怕体重波动,就怕情绪失控

15、中年人的减肥,应该是每年体检单上的指标,而且允许自己5斤内的浮动(比起精瘦,我们需要一些脂肪来提升耐老性)

16、如何养成干啥成啥体质?

1)把很多问题当作课题,保持学生心态

2)学习成功/汲取正面和反面经验,站在巨人的肩膀上,你不是历史中的个例

3)人生不是线性,而是螺旋式上升,给自己设置一些必要的正反馈

本人一路减肥胡乱拍(分别是高中、大学、去年和今年):

本期提到的书籍及贴图:

《原则》瑞· 达里欧

《金钱心理学》 摩根 · 豪泽尔(播客里口误说成“金钱管理学”)

片头/片尾BGM:

《拔河》-梁汉文/苏永康

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Vol.1-给一个普通人的精力管理指南

Vol.2-每个人终究是个体户,只是早晚而已

Vol.3-人生三座高山:如何搞钱?如何养生?如何保持松弛感?

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Vol 5-刚开始体验30岁,就爱上它迷人的味道

主播介绍:

松月,狮子座,INTJ-A;

主业增长运营/课程产品经理,大众点评8星,打败了99.9%的人,三年出了两本运营书,分别是《从流量到留量》和《超级留量》;

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔,喜欢分享好吃的、好用的、好玩的,欢迎来找我玩!

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是松月呀
是松月呀
2023.12.23
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感谢大家的留言呀!为了让大家更好的实现个人目标,我把我自己定目标的模板(2个,分别是职场版和生活版)会分享出来,送给留言最走心的3位小伙伴【截止12月26日】
Hoodas
Hoodas
2023.12.22
又一期干货播客,也为难以减肥的自己提供了有益的参考。
总结如下:
——最重要是保证摄入小于消耗。
秘籍
一、知道自己胖的原因,寻找对应的解决方案。进行中西医体检,从调理开始。
二、减肥是世界上最容易的事。参考瑞·达利欧《原则》中的五步法则:目标、问题、诊断、方案、践行。
1.定清晰具体的目标,问自己为什么减肥?目标不和别人相关,并把想要的东西描述具体。
2.找到阻碍你实现目标的问题,而且不能容忍这些问题。
3.准确诊断问题,找到问题的根源。
4.规划解决问题的方案。
5.做一切必要的事情践行方案。
减肥反人性,但可以让自己健康。
思考可能遇到的困难,写下来并形成对应方案。
运动时不看表,全身心投入。
不同的阶段会有不同的问题,到小红书找方法。

减重的误区:
1.不提前称体重,尽量量腰围或腕围,也不要被数字所绑架,固定时间称体重或量围。
2.不要过度锻炼和节食,正常锻炼和饮食。
3.吃碳水。戒碳水让身体受损,冬怕冷,精力不好,容易累,脱发等。吃一拳头的主食,选择低GI食品,升糖慢供能久。
4.太累就睡觉,不要运动,如果是有点腰酸背痛,就做伸展运动,而且是在身体能够负荷的情况下进行?
5.易瘦体质,可以后天习得。减肥作为喂养的过程,不要和自己身体作对,体重管理是长时间的维度。合理性高过理性,就是不适合自己,也无法坚持下去。

活得越来越省力的,是因为自己建立了一套系统。订立规则,形成习惯,把时间固定下来,节省时间精力去做重要的事情,有高效人生的状态。

想要改变一个坏习惯,更好的选择是用一个好习惯去替代它。

如何养成比较好运的体质?
1.把问题当做课题来研究,以一种学生的心态去尝试解决。
2.学习成功的经验,然后汲取一些失败的经验。走别人走过的路,避开坑,做事成功率会增加。
3.人生是螺旋式上升,在关键环节有必要设置一些正反馈。
4.先有做事的状态,才有做事的结果。建立认同感,形成暗示,促使自己做事往好的结果
枯布:感谢总结~好细致呀
HD365959x
HD365959x
2024.2.03
觉得松月的所有观点,都带有了批判性思维,从来不特力推崇某一个观点,而是强调合理性,我以前都觉得人要理性,但是突然听到合理性大于理性,每个人有每个人的合理性,不用跟别人做比较,这话好像是我心里一直认可的观点,被人说出来了,这种共情感,很难不爱。
是松月呀
:
谢谢,好温暖,有被鼓励到。
这期正适合年末需要重新制定减肥计划的我 be like!听了之后干货满满,同时也打满了鸡血,准备去干起来了!
睿_2nol
睿_2nol
2024.4.05
感谢分享,一听就是亲身减肥的干货,而不是从书上网上抄写的,松月内核很稳,成熟稳重的头脑,播客很对我的胃口,完全能听进去啊,已经听了第3遍了,第四遍做笔记,感谢
HD201002g
HD201002g
2024.3.06
内容非常干货,从养生听到减肥,解答了我相关领域的不少困惑。节目一定会火起来,一定是时间问题!我要当早粉!
其实我也没太多减肥的诉求,是抱着对松月出品的信任,以及想知道如何养成干啥成啥的体制(因为我感觉自己干啥啥不成)。点进来以后觉得很惊喜,因为觉得你减肥的方法可以复用到其他的领域,干成事的底层方法本就是殊途同归。

参考《原则》中的五步法则:目标、问题、诊断、方法、践行。以我要做小红书为例
1.定清晰的目标。
我为什么要做小红书,想多一份副业收入/想分享自己的生活/想在工作之外多一个技能
2.找到阻碍你实现目标的问题。
每日时间不够/有数据包袱,觉得可能发了数据不好或者觉得自己写的不好就不想发/在文案跟配图上不是不擅长,网感比较差
3.准确诊断问题,找到问题的根源。
心理问题是最主要的症结。一方面不自信,觉得自己做内容不擅长。另一方面看到数据不好也会进一步加深自己的这种印象。
4.规划解决问题的方案。
(1)调整心态,把功利性的目标往后靠,从单纯的分享生活开始,保持更新频率,让这件事情先持续的做起来。
(2)设定短期的小目标
(3)在标题/内容/配图上学习技巧去精进
5.做一切必要的事情践行方案。
以上方案的细节性优化,按照松月的办法,想到可能出现的一切具体问题,然后去解决!
Yiuwai
Yiuwai
2023.12.28
32:24 这是很好的做事方式,了解规则,研究规则。
lalabala
lalabala
2023.12.22
松月~早上好!
HD565965s
HD565965s
2024.6.20
感觉就是该干什么的时候就干什么,将精力按优先级分配🥰
宋璐_Ypy5
宋璐_Ypy5
2024.5.25
很干 有很多方法我一直再用,10里从500元到现在资产千万以上,期间用了很多你说的这些方法,很棒松🈷️
乌素淖尔
乌素淖尔
2023.12.26
14:36 一把卷尺 扣题了
Asdg
Asdg
2023.12.26
知道了知道了,我减不下肥是因为湿气大🤣
DAYTOY_rXz6
DAYTOY_rXz6
2023.12.25
我觉得减肥这个不是很吸引我,吸引我点进来的是养成干啥啥行的体质。然后进来听到减肥,减肥怎么说呢也是我一直在意的事情,但是好多年了只是瘦了几斤而已,每个星期给自己定的锻炼计划不是因为累了就是懒了各种原因坚持不下去,但是也一直没有找到能坚持下去的办法,所以就一直停停走走。听到松月说自己为了坚持下去,定闹钟十步一个想要让它停就必须起床,遇到下雨天也没有办法雨衣也已经放在那里,这个炼指定是要锻的,我当时在上班路上听的,听到这块突然就笑了,感觉这个方法简直不要太棒!想偷懒不锻炼,不可能!没有一丝丝机会,哈哈哈哈。然后我给自己定的24年目标就是我自己每周锻炼3次,体重保持在92就可以了,健康点比较好,方法呢也用松月这个方法,立个flag,25年回来打卡💃
花样_Tocr
花样_Tocr
2024.5.01
就是我➕了3天微信不回应,松月确实一个人精力有限,我➕不上,发信息给公众号也不得
是松月呀
:
现在松月正在每天通过100人,宝子等我!
五行有钱八字缺瘦:关键太火了,我添加一直显示对方被添加好友太频繁😂🤣
东汉
东汉
2023.12.27
四个存钱罐,情绪,人际关系,技能,还有一个是什么呢
HD527357f:35:4535:44 身体健康
乌素淖尔
乌素淖尔
2023.12.22
08:25 本期又要封神了
myeyes
myeyes
2024.11.24
好喜欢松月(✪▽✪)智慧又真诚
婠婠LIU
婠婠LIU
2024.10.21
19:04 合理性高于理性!
心有_jIWa
心有_jIWa
2024.10.16
好厉害呀,满满的干货,都是实际可行的方案