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267// 本期介绍 //
泡泡老师爆照了！！！
Before
After
// 收听指南 //
00:00 健身的成本及误区
08:57 健身教练分享减肥秘诀
16:11 科学减肥食谱和控制食物热量的方法
23:42 蛋白粉的作用和推荐
32:42 健身食品安全问题引发讨论
40:50 蛋白粉摇摇杯的推荐与使用
49:03 减肥食谱的痛点与感受
56:44 健身减肥的注意事项和蜕变过程
63:39 如何减肥：低碳饮食的方法与循环
71:40 人体三大功能系统及其特点
87:36 减肥方法和健身建议
94:44 健身教练的作用和推荐
102:37 如何选择合适的健身教练
108:11 健身设备推荐与习惯的重要性
// 工作人员 //
主播｜泡泡，迪兰，Hubo
制作｜凌风Station
2. 我虽然现在也在碳循环，但我在高碳日，我体重一直掉，一周能掉4-5斤。
我教练会要求我在一天里吃9个馒头，像在喂猪，坐在那里看我吃，我说痴不了，他就说你吃你吃，必须吃。
现在碳循环1天高碳+3天零碳，再1天高碳+3天零碳循环，有三天吃固定的菜，另外一天就吃馒头。教练说可以不吃馒头，可以吃4盒米饭+2馒头+1土豆+1红薯，我说没区别，但比9馒头好吃，因为9个馒头兑水感觉自己要炸了
而且我并不是不吃油脂，我每天吃3-4勺花生酱，也吃很多菜，第二天体重就在降，你也不理解为什么。教练说：你吃自然食物就好。
比如芹菜、蒜薹、西蓝花，炒鸡胸肉不放油，就靠鸡胸肉自己的油脂，加一点盐，这周还吃蓝莓、菜花、馒头、米饭、土豆、红薯。
这些东西的任意组合会让你巨撑，没有任何饥饿感，只有馋，晚上睡觉就像看炒饼和烤冷面，还馋蛋糕
体重疯狂掉，还能保持肌肉量
3. 完全脱脂，人就没欲望了，不单单是生理欲望，包括争论欲望、学习欲望，类似这种感觉，庙里的和尚不让吃肉，是有道理的
4. 说正经的，要喝蛋白粉的话，推荐两个，一个是BD一个是赛霸，为什么？就是便宜，189，赶上活动还送杯子和一条肌酸，省下一倍的钱，要什么自行车
5. 香草巧克力的蛋白粉，蛋白质含量就是低
香草或奶味的蛋白粉，蛋白质含量就是高
和工艺有关
6. 用椰子水冲蛋白粉巨好吃，注意，是椰子水，不是椰汁。椰汁是椰浆做的，倒出来白色的，椰子水是透明的，纯天然电解质水，不要多喝，反正每天冲蛋白粉是完全没问题的
7. 我和很多健身教练沟通过，他们杯子换的最勤，所以买蛋白粉会赠杯子，杯子用不完，为什么要增杯子？因为底下要放搅拌球，冲洗很麻烦。而且开口的盖儿边上会有一点点蛋白质残存，蛋白质就像人死了以后腐烂的臭味，所以2-3周就要换一个新的
有一点要注意，网上买的摇摇杯，有时候给的短一截，下面带粉盒，粉盒老容易丢，不要
抖音里最近很火的梗，叫“往自己兄弟蛋白粉里放一勺优乐美”，绝不允许你练的比我大，那边人说今天在蛋白粉里喝出一股周杰伦的味道，就特别扯，搁这儿放着香飘飘是吧？怪不得有人说这半年练不出效果，得回去检查一下
8. 绝大多数同学不知道的，举个例子，苹果健康吗？多吃可以吗？苹果不是纯淀粉，但是是纯果糖，算碳水，吃多了不太好。我们经常说，一天一个苹果，死神远离我，医生远离我
水果里也有高低之分，好水果，不好的水果。最好的水果，我们中国人把它当做蔬菜：西红柿。其实是水果，随便吃，吃到死。我健身教练说：“每天先吃5斤菜，剩下随便吃，吃完5斤菜可以吃蛋糕，我看你吃。”
截至到目前为止，你的食谱都围绕着牲口的饮食，对
9. 水果里，蓝莓很好，猕猴桃很好，西瓜也可以，草莓也不错，很多人觉得草莓很甜，但草莓属于低糖水果，很多糖消化不了，但大家也要适量，不是半斤半斤的炫，选十几颗应该问题不大
有个很关键的点，刚才提到的水果，不，要，榨，汁！它会直接把水果最难吸收的部分，变成最容易吸收的，直接盛到你面前，让你的胃直接把它转化成脂肪
正好我也补充一个，食谱里还有一个挺关键的东西：可溶性膳食纤维。几块钱一条，很便宜，每天两顿加一条就行，它会很好的帮助你整合你的肠道吸收，各方面功能变正常，一条顶5斤蔬菜
10. 健身会有一种感觉，让你在慢慢变好的过程中，上瘾
11. 有一天我印象很深，有个学生大老远来，听说我在节食减肥，正好那天高碳日可以吃馒头，从北京特别有名的地方，大老远给我买了有logo的馒头，我热了一下，吃了一个，香甜松软，好吃的不行，拿给世民，嚼了一口，觉得没什么好吃，开始吃他的螺蛳粉和炒饼