纵横四海围绕人类使用说明书的主题做了一系列内容,同时也衍生了不少相关联名直播,希望能够通过直播做到节目以外的延展阅读。
其中有一个话题的热度一直居高不下(标题剧透)——营养学。我们发过一期关于大脑营养的播客🔎EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》:大脑最需要的营养物质居然是它?
也发过健身相关的播客(这里边儿提到过如何健康饮食的相关内容)🔎EP25《更壮更瘦更强》:如何减肥能健康、有效、不反弹!
于是有很多听友陆续给我们发一些营养学相关的后续问题,我们毕竟不是营养学领域的专家哈,但我们意识到这些话题引起了听众的兴趣,为了回应互联网家人们的问题,我们请来了该领域专家来为大家解答!
直播嘉宾:展霄峰博士
- 美国认证营养师 (CNP, BCHN®)
- 美国FDN功能诊断营养师 (FDN-P)
- 整合健康与临床营养学博士
- 美国NANP营养师协会会员以及董事会成员
- 新加坡营养师协会认证会员 (ANS)
展博士拥有丰富的营养学临床经验,擅长帮助来自各种国家与文化背景的客户培养健康的饮食习惯,达成预期的健康目标。在深耕营养科学的同时,展博士还在持续探究烹饪艺术与媒介在医学中的作用,获得过「加州烹饪学院」的蓝带证书、「哈佛医学院」的媒体与医学研究生证书等更广泛领域的资质认证。

1、三餐时间:
16+8进食法最好-即晚餐后16小时无进食
留出足够的时间-排出老废细胞-老得慢
如有难度,至少12+12
2、最好的饮料:水,一天需≥2L,
3、营养价值最大化:
- [ ] 还原食物本身的味道,越简单越好
- [ ] 原生态不加工最好:果汁no 直接吃水果ok
- [ ] 多样化好于单一,各色水果,各色大米
综上:原生态 多样化 全食物=营养价值最大
4、不利于健康的饮食
高温高油高糖高盐高添加剂-一定是不好的-如奶茶蛋糕烧烤油炸
酒精的安全摄入量=0,喝酒的益处=0
牛奶容易引发炎症-尽量不要喝
发酵过的如酸奶、乳酪-可以喝
益生菌-伪科学,很难被吸收
河、海鲜类-重金属超标,难以排出体外-控量吃
植物油含有omg6-引发炎症,换动物油-熬猪油吃
omg3可与omg6抵消-消炎、降血糖、健脑、提高记忆力
深海鱼、深色蔬菜以及坚果中富含omg3
如三文鱼、沙丁鱼、菠菜、奇亚籽、亚麻籽
5、其他
海藻类食物——极高矿物质:海苔等
牛油果、芽菜-豆芽等,高营养
沙拉配备一定的油脂(油醋汁、沙拉酱等)更易于营养的吸收
骨头汤需熬24h+or高压锅——营养价值极高