4420
55讲真！科研工作者们要如何好好爱自己？本期我和Grad Lounge不止学术的两位主播一起分享了我们各自的联系自爱的旅程。
0:10 Intro
1:24 从自卑到自爱 我只听了心理咨询师的一句话
3:36 学术狠人到了博士阶段才忽然意识到自己的需要
10:39 东亚人的自我关怀是需要被提醒的
14:29 你是不是和我一样，对朋友甚至比对自己还要好？
23:55 Self-compassion的三个要素：自我接纳，共通体验，和正念🧘
25:35 对情绪的顿感有好有坏，共通体验需要共情
28:55 儿时想象中的那个无所不能，特别的自我其实是共通体验的反面
33:58 冥想对于焦头烂额的学术生活帮助真的很大！
40:38 如果你是个狠人，试着把自己当朋友对待
43:54 觉察是第一步，不judge是第二步，共情是第三步
48:31 自我关怀的方法一定要选适合自己的，但是警惕消费主义陷阱
51:10 走出家门，拥抱自然
52:05 要是太自闭了，也要试着串串门呀
55:43 每周routine之周四大扫除！
57:15 每天记得做点喜欢的，和工作无关的事情
1:00:35 好好吃饭也很重要
1:04:15 给科研和自己的生活之间加一个阻断
1:06:04 如果害怕虫子没法抱树，坐在草地上也是可以的呀，重要是感受和自然产生的链接
1:08:53 用一个喜欢的艺术形式沉浸地、没有压力地表达自己
1:16:58 总结
音乐：Visions of Gideon（Sufjan Stevens）
