EP112｜从减肥到健身，认知改变行动

纯真博物馆

65分钟 ·2年前

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发展了20多年，“健身房”始终没能改变“减肥房”的客户认知。全民减肥与提高的生活水平之间的激烈冲突，创造了无数消费机会，也给各路骗子提供发挥空间。这次就聊聊如何从减肥出发，走上健身之路。

展开Show Notes

柯诃

2024.3.22

13:44 12:42 新手福利期一般要6周 6周之后会有很剧烈的变化

DJ_:啥变化，说来听听

柯诃:开始适应力量训练有氧训练，对训练的耐受力好很多，肌肉开始显著增加，如果日常饮食有减脂，那体重也会下降很快，相应的形体就变化很明显了。一般不会出现增肌且减脂，但这个时期是可能的，尤其是体脂率较高的人

柯诃

2024.3.22

28:16 我之前就是先和私教学了六节课的基本动作然后去铁馆不至于不知道去干什么之后再慢慢看b站和朋友学习等方式改正各种动作慢慢就养成习惯了

S_DkRN

2024.3.22

我最近也在看营养学！从升糖指数来看，啤酒是逊于烈酒的，因为啤酒碳水高。我看的营养app推荐清爽型啤酒😂

纯真的真:哈哈哈啊哈哈哈艾特DJ

DJ_:自从中医跟我说了一通寒气的理论，我就不喝啤酒了。。。当然聚会啥的不影响。。。

共3条回复

星黛蕾

2024.5.14

13:20 平台期卡秤如何突破的啊说说

纯真的真:那是我的领域了。我小基数平台卡了很久。研究了很久。首先要明确目标，如果目标是尽快突破平台，那方法说起来真的很简单，控制食欲和多运动。如果食量已经很小，运动也很多了，那就要提高代谢。运动量也要加大。力量训练也必须跟上。其实你会看到很多网红方法，但是最靠谱的真的就是少吃多运动。但是只要过了平台期，就必须力量训练。不然一顿饭就回去了。