E097. 焦虑自救指南?和脑科学博后聊聊焦虑的机制与解法 ft. 余小丹

E097. 焦虑自救指南?和脑科学博后聊聊焦虑的机制与解法 ft. 余小丹

112分钟 ·
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评论数94

这是一个焦虑感很强的时代,焦虑似乎成了每个人生活的背景噪音。

我们的生活中,好像有太多可以触发焦虑的触点和事情。

有时候,我们要小心翼翼的让自己的思绪绕开这些触点;否则,一个不小心,焦虑的背景噪音则会突然放大。焦灼的情绪瞬间就会占据本来还算平静的思绪,让人寝食难安。

为什么生物会感到焦虑,是什么机制导致了焦虑的产生,我们又能做些什么来缓解?

本期节目,通过曾健智博士引荐,我们有幸邀请到了浙江大学神经科学博士、中山大学博士后——余小丹博士,来从脑科学的角度聊一聊焦虑的形成原因、运作机制,对人的影响以及解决方案。

余小丹

浙江大学神经科学博士、中山大学博士后,主要从事焦虑状态的行为研究。

2022年11月,余小丹博士作为第一作者的论文被《自然•神经科学》(Nature Neuroscience)选为封面故事,她的研究也曾被澎湃新闻等多家媒体报道。

在本期你会听到:

焦虑的定义、焦虑的形成机制与焦虑的惯性、信息过载和延迟时满足是否是当代人焦虑的原因?不同人产生焦虑的机制差异?焦虑会给身体造成伤害吗?它带来的影响是什么?焦虑与疲惫、睡眠、劳累程度的关系?我们该如何与焦虑相处?如何缓解和解决焦虑?

如果你听过TIANYU2FM钱婧老师做客的第95期心理学内容,我们也把钱婧老师从心理学角度对焦虑的解读抛给了余博士,并听她从生命科学角度分析了心理学对焦虑的解读。

这期内容把焦虑拆分和打碎解读,这个逐渐建立认知的过程对于我们来说是非常疗愈和有帮助的,相信不会让你失望。那就请你一起和我们加入这场对话吧!

结语

天域:我自己可能因为同时接受了太多挑战,所以焦虑其实是一个我长期的课题。但就像余博士所说的,很多时候焦虑它在短期是一种保护机制。这让我想到,有时候不自主的会把焦虑当作一个自己被动的雷达。一旦感觉到焦虑值过高,在我身上更具体的体现就是开始出冷汗。我就知道自己需要停下来审视一下自己的工作和生活方式了。

本期节目制作

John(制片人)

在洋(节目剪辑)

Alan(节目运营)

特别感谢本节目的好朋友——曾健智博士(大树)将余博士介绍给我们!

TIANYU2FM的理念:每期对谈有价值的声音

我们是天宇和天域,是挚友,也是一起求知的伙伴。这是一档为了开拓眼界,走出自我局限而设立的播客,我们通过与人的对谈来与未知的领域及知识互动。

主持人简介

天宇 | 大白(声调偏低):从事中日流行文化与媒介研究(文章见于澎湃新闻私家历史、网易新闻历史频道等)

天域 | 杰激(声调偏高):服装电商公司创始人、UnDeR20合伙人(小红书:天域 Jack

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昨天才看的张春的采访,换个角度接受它而不是消灭它:
“我觉得焦虑没什么不好,你在一个高压竞争或处处让你不舒服的环境里面,你就应该焦虑。比如说一只生活在草原上的兔子,它的附近有虎豹豺狼,它就应该焦虑,焦虑能让它活着。当你焦虑时,你打量一下周围的环境,你会发现,你所面对的很可能是一个现实问题,而不是心理原因。

焦虑是一种很好的自我保护方式,是我们聪明的身体赋予我们的天分。第二就是你要看一下身边都有什么人,以及他们的行为模式,也就是说,不要时刻反思自己,也要学着“责怪”别人。先把这两点做到,再考虑怎么调节焦虑。”
格式塔心理治疗的鼻祖皮尔茨说的一句话“焦虑是此时与彼时的间隙”。
意思是焦虑是生命能量,是生命力没有进入当下的行动的结果。
解决就是去行动,释放焦虑。
1:28:03 高质量的社交可以缓解焦虑🤔所以每次girl's talk都很治愈
coloratura:就是很难找的自己喜欢倾诉的人
水怪会飞:真的 随着年龄的长大越来越难 最近就很焦虑
内卷和焦虑现象的社会历史原因在于,人类已经习惯了稳定性状态下的生存,当代社会生产关系的变革意味着更多人不得不面对不稳定的状态,而不稳定状态的蔓延催生了更多的内卷和焦虑。

想要解决内卷和焦虑问题,就要在不稳定状态下为游牧和不稳定的生命寻找到稳定生活的可能性。
咫尺流年
咫尺流年
2024.4.25
personal takeaways: 1.焦虑和睡眠有极高的相关性,焦虑会导致身体更难入睡,而长期的睡眠不足也会提高焦虑的水平。——因此,尽管暂时的焦虑是有一定的保护作用,但是对于像我一样的人来说,解决焦虑是必不可少的。2.对人类来说,焦虑的本质很大一部分来源于对于不确定性的负面反馈,因此,通过做实事(把不确定性收敛为确定性)以及worst case scenario(接受最差的情况)可以有效改善焦虑情况。——对个人来说,尚未完成的计划&第二天将要发生的事件也都是不确定性的来源,也可以套上面的两个原理试试。3.旅行除了本身的放松(说不定也是心理上的,因为除了度假之外的旅游生理上似乎反而更疲惫一些,比如旅行给了自己一个很强的心理暗示表示自己进入了假期状态,以及有了光明正大的理由不看消息等)之外,还产生了一个空间回避(avoidance vs approach)的机制降低焦虑水平。——旅游的借口又增加了。4. 社交回避听起来更复杂一些,一方面一些性格或状态的人会倾向于回避社交来防止焦虑水平上升;但另一方面,高质量社交(能解决当下需求,比如倾诉欲或建议)又能较好的降低焦虑水平。——可以适当剖析自己当下的需求来对应选择社交;且有必要剖析一下有时候到底是懒还是回避。
听着这期播客已经够让我焦虑了,因为听着太让我焦虑我已经第二次停下来等过下次再听了😂
水怪会飞:我都焦虑的想😭
脑洞老胡
脑洞老胡
2024.4.18
有启发,现代人身后在一个信息夸大焦虑,但又没给我们短期满足的社会里。做的事和想的是不匹配。
Hal9000-42
Hal9000-42
2024.4.19
27:11 特别担心不好的事情发生,但是又不知道具体的事情可能是什么,这不就是我经常有的状态吗?
恩乐:到了中年你会确定有什么事焦虑,但我们改变不了,这是人生的必经阶段
恩乐
恩乐
2024.4.18
钱婧老师聊得更透,焦虑也跟年龄段严重挂钩,中年人的焦虑会到达顶峰,年轻人们,你们的焦虑才是哪到哪儿。
vvdem:焦虑不太需要对比吧,有种比惨的感觉,要这么说年轻人不会解决焦虑还能理解,年长的人不但没学会自洽还在这贬低别人的痛苦挺好笑的。
Bulabu:这样说也不太透彻啊,焦虑和年龄挂钩,但理解焦虑和消解焦虑的能力也会随着年龄和见识的增长而提升,年轻人,因为他们对社会的理解和认识都不完全,经验也较少,可能会存在难以缓解焦虑的情况,不能说年长者的焦虑一定比年轻者的焦虑要严重,面对的焦虑不同,经验值不同,缓解焦虑的能力也不一样,更应该学习的是怎么去同焦虑“和解”,缓解自己的焦虑值
7条回复
51:03 入睡时很容易焦虑,因为这个时候没法做具体的事,只能躺着,于是脑子里就会思绪乱飞
B_612_mimi:同样,完全不懂咋办😭控制不住
成熟芝士
成熟芝士
2024.4.18
1:39:54 现在什么是最重要的? 我想要的是什么? 两个克服惯性的问题
你们很棒!谢谢你们的节目,有时候会断断续续,但总会听完的。
JessicaXu
JessicaXu
2024.4.18
确诊了中度抑郁和焦虑,正在药物治疗和心理咨询。
天域-杰激Hijack
:
🫂🫂🫂
不正:我也是,确诊7个月了,有好转
6条回复
马尔多罗
马尔多罗
2024.4.18
49:02 我听你们的博客也感觉像是做了一场心理咨询😭😭😭真的很感动很感激
HD763335g
HD763335g
2024.5.01
这是一个好的事物,我也不知道我的努力会不会支持我来年一定成功…
HD763335g
HD763335g
2024.5.01
24申博失败了……从不开心到焦虑。
这期值得多听两次
白灼芥兰
白灼芥兰
2024.4.27
49:37 哈哈哈生物学角度解释“焦虑的反义词是具体”:具体的猫给小鼠带来恐惧,而给小鼠带来焦虑的其实是想象中/记忆里的猫。好像也没毛病
浅听片刻
浅听片刻
2024.4.22
34:05 那农业应该是充满焦虑的行业了,周期很长,不确定因素超多…
辞书cici
辞书cici
2024.4.18
今天小测试的成绩出来了,考得不如周边同学好,有点焦虑。刚好看到这个播客的推送,可以说是“打瞌睡送枕头”了ಥ_ಥ