05.正在经历低谷期？我的 6 个自救干货经验｜从崩溃到重生

人生难免起起落落，没有谁会一帆风顺，大家都会经历低谷期，或早或晚，失败的婚姻、中年失业、投资创业失败、亲人突然离去…有的人因此一蹶不振，有的人却能完美蜕变…那么你是已经完成凤凰涅槃到达不一样的人生维度？还是正在经历，痛苦不堪？

这期播客我将分享我走出低谷期的干货经验，希望能够给有相似经历的朋友们一些希望和能量。

由头：一位十几年前的粉丝给我私信的一段话 原来我是有能量影响到别人的 如果这期节目能帮助到你 或者哪怕能获得一点点的能量，那它就是有意义的。

低谷期该如何自救？

说在最前面：首先就是一定一定要接纳自己的情绪而不是压抑它。低谷期意味着我们的世界被打破重塑，打击太大，对很多人来讲世界观、价值观，甚至与人相处都得推翻了重来！所以，情绪问题是首要解决的，一定要接纳它，不好的情绪在这个时候出现是再正常不过的了，甚至有很多崩溃失控的时候，这都再正常不过，这不是因为你弱小，这是正常的，每个人都会的。我们压抑不了它，阻挡不了它，但可以试着与它“和平相处”——原则是不伤害自己和别人为前提，找到自己的方式。拿我举例，我会深呼吸，可以像观察者一样观察坏情绪和自我否定， 可以独处 可以找人聊 尊重自己内心的感受 情绪来来回回很正常 过去就好了。再来也不要怕它 我当时就是联系了自己几个关系超级好的姐妹 疯狂给他们打电话 他们也不厌其烦的倾听…后面再跟大家分享具体应对情绪反扑的步骤。

一.接受一切的发生，变化才是永恒的主题，没有什么是一成不变的，越想抓住越抓不住。万物皆有周期，人生不是抛物线，而是曲线，要相信命运，凡事发生皆有利于我，这是老天让你成长，送你的礼物哦！千万不要自我否定！是你要觉醒的时刻。以我举例，低谷期让我被动开启了个人成长和大量阅读，更高维度看待一切经历。现在走出低谷，有了前所未有的平静，也决定面对真实的自己。

二.如何应对情绪反扑：虽然明白，但是情绪反扑不可控要独处自渡，接纳自己的一切不好的情绪，不要去对抗它，而要把自己当做一个观察者来观察它。坏情绪来的时候就当做一个老朋友对待，看它来，看它走，不带评判。

情绪反扑的管理情绪闪回的13个实用步骤

1. 告诉自己：“我正在经历闪回。”闪回会把你带入一种超越时间的心理感受，使你重新感受到童年时的无助、无望与危险。这时你要提醒自己，你所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害你了。

2. 提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全。”记住你现在很安全，已经远离了过去的危险。

3. 你需要，并且有权利设定界限。提醒自己不必容忍他人的虐待。你可以自由地离开危险的环境，并抗议不公平的行为。

4. 安慰你的内在小孩。你的内在小孩需要知道你是无条件地爱着他的，当他感到失落和恐惧时，可以寻求你的安慰和保护。

5. 破除“闪回无休无止”的观念。你会在闪回中体验到童年时期的恐惧和遗弃感，会觉得永无宁日，根本想象不出一个更安全的未来。但是请记住，闪回总会过去的。

6. 提醒自己现在已经拥有了成年人的身体，还有童年时不曾拥有的盟友、技能和资源，能够保护自己（感觉渺小和脆弱是闪回的迹象）。

7. 慢慢回到身体里。恐惧会使你产生“上头”的忧虑、麻木和放空的感觉，你需要温和地重新回到自己的身体里。

①柔和地引导身体放松：感受身体的每一个主要肌肉群，柔和地使它们放松下来（紧张的肌肉会向大脑发送错误的危险信号）。

②慢慢地深呼吸：屏住呼吸也会向大脑传送危险信号。

③放慢速度：冲动与急躁会按下大脑的逃跑反应按钮。

④找一个安全的地方放松并舒缓自己：裹着毯子，抱着枕头或毛绒玩具，躺在床上或衣柜里，或者洗个澡，小憩一会。

⑤感受身体中的恐惧，但不做出反应：恐惧只是你身体中的一种能量。如果你不逃避它，它就无法伤害你。

8. 抵制内在批判者极端化、灾难化的思维。

①运用“思维阻断”制止内在批判者，停止其无休止地夸大危险和试图控制不可控事情的行为。拒绝羞辱、仇恨或遗弃自己。把自我攻击的愤怒转化为对不公平的自我批判说“不”。

②运用“思维替换”和“思维纠正”的方法，记住自己的一系列优点和成就，用来替换消极思维。

9. 允许自己哀悼。闪回是释放过去被压抑的恐惧、伤害和遗弃感的机会。请肯定并抚慰你内在小孩曾经的那些无助无望的感受。健康的哀悼可以把你的眼泪变成自我同情，把你的愤怒变成自我保护。

10. 培养安全的关系并寻求支持。想要独处时，可以给自己一些独处的时间，但不要因为羞耻感而孤立自己。感觉羞耻并不意味着你是可耻的。让你的亲密对象了解什么是闪回，并请他们通过交谈和分享感受来帮你度过闪回阶段。i

11. 学会识别触发闪回的诱因。远离那些让你感到不安全的人、地方、活动，以及可能触发闪回的心理过程。如果诱因无法避免，可以通过练习这些管理闪回的步骤进行预防。

12. 弄清闪回的根源。闪回是一次机会，可以让你发现、验证和治愈你过往遭受的虐待或遗弃所带来的伤害。闪回也表明了你仍未充分满足自己的发展需求，并为你提供动力来满足这些需求。

13. 对缓慢的康复过程要有耐心。此刻你需要时间来代谢肾上腺素，之后也需要相当长的时间来逐渐减少闪回的强度、持续时间和次数。真正的康复是一个循序渐进的过程（往往是前进两步就又后退一步），而非一蹴而就的救赎幻想，所以不要因为出现闪回而自责。

三.不要对自己要求过高，也不要抱怨为何还处于低谷，给自己时间，要理解时间和空间的存在，不可能一下子好起来。明确这一点之后，不妨做心情记录，你会发现间隔时间越来越长。我当时是开了一个微博小号，每次情绪反扑就在上面记录，一方面把积压的情绪舒缓了，而且不用担心周围人的眼光，再者通过记录我惊讶的发现，反扑的频率越来越低……休息的时候就要心安理得得休息，身体或者心理报警的时候是没办法处理好工作和生活的。

四.一定要主动连接，不要封闭自我，有心理问题除了看心理书籍展开自救，一定要找专业的心理医生进行帮助，最主要的就是不要总是自己呆着，要内心被听见而不是压抑，也可以与朋友倾诉，真诚换真心，我就是在低谷期反而交了好几个走心知己，（个人方法：一开始有芥蒂，可以找离自己现实生活比较远的朋友）互相帮助。最好需要的不是建议，“被听到”本身就是疗愈。

五.学会自我疗愈：公园20分钟效应，去爬山，去看星星，千万不要在房子里呆着，关注当下的一切，进入心流状态。活在当下的心态，可以让你不再纠结过去和未来，你对世界更加开阔，内核更加平稳。

六、完成比完美重要，低谷期不是绝地反击，而是一步一步慢慢螺旋上升，还会有失败，但我们因为低估反而不怕失败，这才是最宝贵的财富。

七、.经过以上的几个阶段，恭喜你进入了自我觉醒的时刻，看待事物的多面性和不同的维度！强者思维，凡事发生皆有利于我，看到好的一面，任何经历都可以总结经验去学习，善于总结经验。让你更开阔的看待一切发生。

最后的一句话：我们不可能一帆风顺，但是我们需要拥有的是面对一切的能力。