4. 夏天减肥全攻略，每一天、每一顿到底怎么吃？

00:00~01:11

• 健康饮食，平衡生活

01:14~11:16

• 居家做饭，我们到底是在做什么？
• 到底要不要吃早餐？
• 晨起空腹运动真的能减肥吗？
• 睡懒觉起来，还怎么吃早餐？
• 懒觉人的减脂早餐公式，健康又快捷

11:29~27:28

• 早起鸟的早餐公式，健康又减脂
• 健康饮食的底层迷思

27:46~42:20

• 夏天减肥的午餐公式
• 为什么国际就行的健康饮食不吃肉了？
• 家食用油如何选择？
• 长期饮食如何管理自己的碳水摄入？
• 情绪性进食，怎么办？

42:38~53:35

• 夏天减肥的晚餐公式
• 晚上饿了怎么办？

53:51~55:35

• 夏天减肥全攻略，饮食大总结
• 小白入门的饮食模板，到健康饮食的个性化管理
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🙋‍♂️关于主播战士韩：

• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。

• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。

• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。

• 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。

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⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩

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🙏幸会！扎西德勒

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