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1《高敏感是种天赋》
前言：
敏感这个词我们经常会听到。从心理学上来说，敏感是正常人格特征，主要指感觉敏锐、反应快。它的词性是中性的，不带褒贬的意思。
但是敏感是有一个区间值可以变化的。就像一个频道的波段，你拨到东头是低敏感，拨到西头就是高敏感。
高敏感类型的人经常被叫成“玻璃心”，因为他们通常心思都很细腻，情绪也容易受旁人影响，所以跟他们开玩笑或者调侃要注意一下分寸。这就导致敏感在现实生活中被赋予了一点贬义。
高敏感族，是美国的精神分析学者艾融博士提出来的。她经过分析和研究发现，这一族群人很容易因为外在环境刺激而出现不适感，而且这不适感会被放大，感觉烦躁、想逃离等等。
我曾听一个朋友聊起她在饭店时吃饭时，被迫与陌生人拼桌的经历。对方形象猥琐、举止粗鲁、吃的过程中还肆无忌惮打量她，这一切都让她感觉非常不舒服。而且这种不适感被慢慢放大，最后竟然掉了眼泪。
我估计很多人听到这事会评价一句“玻璃心”，或者“矫情”，但我对这个朋友很了解，知道她本质是很大气的那种人，绝不矫情。至于她的这种表现，我是在读了伊尔斯.桑德的《高敏感是种天赋》这本书以后，才真正有了了解。
原来她就属于作者笔下的“高敏感”一族，她的这些表现，都是高敏感人会有的正常反应。我们在不了解的前提下，会轻易给他们扣上玻璃心的帽子。但这种情形难道是他们愿意的吗？
而且，我在读了这本书以后，对照书里的量表测试了一下，发现我其实也属于高敏感人，只不过阈值没有那么高，所以在很多表现上并不明显。
而且我还发现，现实生活中这类群体的人其实还不少。按照书上的说法，每5个人中就有1人属高敏感群体，但往往他们自己对此毫不知情。面对自己一些异于常人的表现，经常会表现出自我厌弃，觉得自己无法很好地与人相处、无法和谐地融入社会，把一切原因都归咎于自己的性格，进行残酷的自我攻击，严重的甚至对自己对生活失去信心。
他们不会知道，其实脆弱的神经同时也是创造性、专注力和同理心之源，如果能够好好地加以利用和转化，就会使人格上的弱点变成自己难得的天赋。
所以我觉得阅读这本书的最大好处，就是帮助你正确认识自己，并放过自己，不要再当自己是异类，更积极地对待自己。同时呢，也能识别同类，并给予最大程度的理解和宽容。
好的，那么接下来，我们就来辨识一下，高敏感人都有哪些常见特征。
- 一.高敏感人常见特征
高敏感人都是属于神经比较脆弱的人，很容易受到外部环境的影响。最常见的表现是难以忍受人多嘈杂，或者是拥挤的环境。乌泱乌泱的网红景区、人声喧哗的场所，都是他们很怕去的地方。还有吵闹的音乐、刺鼻的味道，甚至是爆竹声、装修房子的电钻声、都能让他们感觉到不适。
这一点我深有体会的。出去旅行最怕人多的地方，一吵闹就感觉头疼。
记得有一年去上海的朋友家小住，第二天朋友上班了，我打开电脑准备写稿的时候，她家楼下突然响起了装修的电钻声。我试图忽略它，但是根本没用，一整个下午电钻声都对我形成了干扰，根本没办法组织起思路来写东西。本来我打算在朋友家住一段时间的，结果第二天我就逃回了自己家。
与高敏感人相对的是复原型人。这种人用俗话来形容就是“皮实”，无论什么环境都可以如鱼得水，跟谁吵架了，转个头就忘了。受到了伤害，哭的时候痛快哭一顿，第二天就雨过天晴，跟没事人一样了。
但高敏感人不是的。他们身上，优点和缺点一样明显。敏感对他们来说，简直就是一把双刃剑，相爱相杀。
我们来看看，高敏感人有哪些相爱相杀的优点和缺点。
1、低效但高质
现代人做事情都讲效率两字，但是高敏感人的工作并不高效，但是，质量肯定是有保证的。因为他们的特性是，一样东西要么不学，真感兴趣了，就会习惯性地进行纵深挖掘，打破砂锅问到底。所以他们的人生有可能广度不够，但深度足够。
2、低自尊、高自信
前两年流行“低自尊”的说法。就是容易自卑，总是会习惯性地委屈自己、迁就别人。总怀疑自己“根本就不优秀”，怀疑别人是否真正喜欢自己。
高敏感人就有这种低自尊的倾向，所以他们往往会在某一个领域会对自己提出很高的要求，苛求完美，用来补偿自己的低自尊，提升自己的自信值。所以就形成了“低自尊、高自信”的性格特征。
在这个性格格局下，又会出现“高标准”的行为模式。给自己设立很高的标准，过分苛求自己。一件事情，反反复复打磨，就没个满意的时候。
书上还说，高标准是低自尊的一种补偿策略，就是认为自己不值得被别人喜欢，所以为了让自己值得，他们就会追求完美。
在这点上，我也小有感触。以往我做人物访谈，总是想尽可能多地了解对方的资料，如果对方有写了几年的博客，我会强迫症似地要自己全部看完。这也算是高标准吧？
包括现在这个读书分享，有时候讲解一本书，连带要看好几本相关联的书，总希望自己在专业性方面，尽可能做得好一点。
书上说，低自尊和高标准还会互相强化。因为努力想让别人喜欢自己，所以更多地去付出。付出了以后，又开始纠结人家喜欢的到底是你本人还是感动于你的付出。想得多了又开始纠结，容易形成对自己的负面评价。
3、能迅速感知周围人的情绪
高敏感人有很发达的神经触角，能敏锐感知周围人的情绪变化。已故影星张国荣就是这样一个人。有一次一个节目采访拍《霸王别姬》时请的张国荣的京剧形体指导老师。这老师是女的，她就讲到一件事，说在片场时，张国荣请她帮忙涂指甲油。老师说她其实心里是不情愿的，但嘴上没说，还是给他涂了。没想到张国荣马上感应到了她的情绪，就找了个台阶给她下，自己涂去了。
有如此敏感的神经触角，好处当然有，通俗点讲，人会变得识相，不至于落到惹人厌的地步。也能避免冲突，如果感应到身边人生气了，及时调整自己，化干戈与无形。
但缺点也很明显，人太易感，自身情绪就会很容易受身边人影响。感觉到对方不高兴，你也会闷闷不乐。感应到对方对你不满，你更不可能开心。所以为什么说神经大条的人比较容易快乐。
4、不喜欢跟人争执
这一点几乎是所有高敏感人的通病，就是很厌恶跟人起冲突，也不喜欢跟人家争论。说实话也争不过人家。往往是吵架的当口不知道该说些什么，过了之后才会想到我该怎么说、怎么回骂，还金句迭出。所以高敏感人基本上遇到杠精就直接投降，我惹不起但我躲得起。这么做的好处就是避免了冲突升级，缺点是经常觉得憋屈，因为自己的无能而产生愤怒。
5、共情能力强，有责任心
前面说到高敏感人能迅速感应到别人的情绪，所以他们共情能力都很强，也很擅长倾听。所以高敏感人经常会成为很多人的知心朋友，经常会找他们倾诉。
而且高敏感人身上通常都有强烈的责任感，总觉得拯救世界离不开自己，这就导致了他们爱给自己揽活干。
关于这一点，以前我也有这心态。有时候好朋友在朋友圈发个牢骚，其实只是对生活撒个小娇而已，并不是在寻求帮助。但是我会上心，会想办法去回应她。
这样长此以往，一方面内耗严重，导致自己神经系统失衡，就是所谓的心累。朋友也会觉得有压力，变得不敢随便发牢骚。到了这个地步，难免会责怪自己太爱多管闲事，变得讨厌自己，最后开始回避社交。在朋友看来，还以为是你喜怒无常，太难相处。就这样，经常好心办坏事。
所以高敏感人要学着钝感一点，也不要把自己看得太重要，否则像美国队长那样，你会累死的。
6、做事谨慎、但缺乏行动力
高敏感人通常也很谨慎，做事之前会提前考虑好每个细节，想象所有可能的风险，并准备好应对方案。
这一点也有好有坏。从好的方面来看，能够降低出错概率，坏的方面是总抢不了先机，也会降低自己对新事物的接受程度。而且，花太多时间去担心可能会出现的风险，容易导致焦虑，事情还没做，心态已经崩了。所以可以在无伤大雅的事情上让自己放胆去试错。
7、思考深入，喜欢独处
高敏感人喜欢深入挖掘，所以他们总是对一件事或一个人看得很透。因为思考得够久够深入，所以这类人往往具备创作潜能。高敏人当中，成为作家和艺术家的比较多。
但是因为脑子像CPU一样，处理的信息量过载，人就容易感觉无聊和疲惫。所以一部分人高敏感者就会去冒险，去选择一些刺激性强的活动。
但对大多数高敏感人来说，独处是他们最好的休息，他们独自一人时，很少感到孤独无聊空虚寂寞，甚至还很享受其中。
如果以上这些表现你都有，说明你就是高敏感人。
三、高敏感人的分类
高敏感和内向容易混淆，一个高敏感人很容易被人形容成这个人很内向。其实两者特质不一样。高敏感人中，也分外向和内向两个群体。30%是外向的社交活跃分子。70%的人是内向的。
那么，怎么区分这两类人呢？你可以观察。通常外向的那30%是很擅长抓住机会的人，内向的70%则表现得很佛系，不争不抢。
不管是高敏外向还是高敏内向，跟真正的内向型人格还是不一样的。生活中只要注意观察，就能够甄别他们。
在荣格看来，高敏感内向的人喜欢思考和反省自己。他们通常很关注内心活动，拥有非常丰富的内心世界。跟人家聊天的时候，他们对没什么营养的肤浅话题通常不感兴趣，乐意跟人做深度沟通，只有深度对话才能激发他们的聊天热情。
高敏人中的有一些虽然内向，但从不回避社交。不过在一个陌生的环境里，他们通常会表现出焦虑和害羞，但是当他身处的环境是让他感觉和谐舒适的，他也能很享受地融入其中。
表现在我自己身上，就是我去的场合让我感觉很自在的，我就能适应得很好。如果所谓的气场不合的，那就是各种尬，天也不会聊了，笑也不会笑了，只想早点逃之夭夭。
我记得周迅曾在参加圆桌派坐谈时也聊到过，她以前也一直认为自己是害羞的人，不喜欢参加各种聚会活动，能推则推。但有时候真的去了，只要聚会的氛围好，她也能玩得很开心。
但是聚会如果氛围不适应的话，就会让高敏感人不堪重负，感到心累，所以他们很难长时间活跃在社交生活中。
在认识到高敏感人的性格优缺点和生存困境之后，该怎样和自己相处，和外部社会相处呢？
1、做最真实的自己
高敏感人因为很能感知别人的情绪和好恶，所以有时候会不自觉地藏起自己真实的一面，拿别人喜闻乐见的一面来接人待物。但这是一个不真实的自己，呈现出去后，就跟个人设似的，自己觉得很假，又会不喜欢这样的自己。
所以首先要换个角度看自己，站在理解和欣赏的角度，意识到高敏感其实也是种天赋，善待你的天性，学会接纳真实的自己。
其实要学会勇敢表达，尤其是好朋友之间，更应该坦陈自己内心的真实想法和感受。对自己想要的和厌恶的东西表达越明确，交流也越顺畅，关系也会越深入。如果害怕表达自己负面的情绪的想法，你们的关系将永远停留在表面。
2、多试着说不
高敏感人由于共情能力强，所以会容易体谅别人委屈自己。
我以前在朋友圈写过一句话，得到了很多人点赞。那句话是：打破别人的期待越多，你越自由。
别人的期待，就是想让你成为他眼中的你，如果这个你与你的本色不相符，你会觉得很受束缚。就像戴个假面具一样。
还有的人，他的喜欢就像一种情感绑架。嘴上说着“我很喜欢你、我很欣赏你”，跟着就提无理要求，毫无愧疚地占用你的时间和精力。遇到这种越界行为，就不要怕让别人失望，直接说不，不要怕别人因此不喜欢你。真正欣赏你本质的人，才能做长久的朋友。要警惕不健康的人际关系，如果有人因此不再跟你做朋友，首先思考这段关系是否有问题，不要先急着否定自己。
- 3.适当降低自我要求
高敏感人的纠结很大一部分还是在于太苛求完美，对自己设定的标准过高，所以要学会适当降低自我要求。像我写稿子，如果上一篇水平比较高的话，下一篇就会要求自己对标。这样一来，每到写稿时就压力山大。这一点搞创作的人都会有体会。后来我就学会了放自己一马，适当降低自我要求，没想到，人状态一松驰，反而容易写得出好文章来了。
