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12各位听众朋友大家好，显示HRBP播客"HR三联"正式上线了，我们是一个温暖、快乐、专业、自信的团队，“HR三联”是一个学习交流的平台，在这里，我们聊HRBP人的生活 读书 新知。
今天是我们的首期节目，邀请到了刚哥、王律师、蔡蔡三位我们身边的跑者，聊聊跑步带给他们的成长与收获，希望通过他们的分享，能给大家一些帮助，健康生活快乐工作。
【本期话题】
05:13 1.我是如何开始跑步的
19:26 2.我是如何坚持跑步的
41:40 3.我的马拉松参赛经历
1:21:03 4.跑步书籍精选推荐
【本期嘉宾】:
爱跑步的刚哥、王律师、蔡蔡
【互动分享】
欢迎把你的想法、感悟和问题在评论区留言。
书籍推荐：
《当我谈跑步时我谈些什么》，作者：村上春树
《悉尼》，作者：村上春树
《跑步圣经》，作者：赫尔伯特·史迪凡尼
《跑步的197条守则》，作者：马克·里米
《强风吹拂》，作者：三浦紫苑
《太极跑》，作者：丹尼•德雷尔 / 凯瑟琳•德雷尔
《奔跑的力量》，作者：里奇·罗尔
电影推荐：
《阿甘正传》
【选曲介绍】
主题曲：On The Road Again
结尾曲：平凡之路
我开始把运动健身当成一种习惯，2020年6月初开始至今，正好也差不多4年整。在此之前也曾会为了极速瘦身而阶段性运动，从2016年6月注册keep的记录里，跑步差不多有200公里左右，瘦身操差不多有60次左右。
2020年6月，产后一年半，身上还有20斤的肥需要减。深处川渝地区，小区里遛娃的川渝妹儿，各个产后都是肤白貌美纤瘦年轻，中原笑笑妈在这个群体里显得格格不入，“笑笑妈不能像大妈是我当时减肥的动力”。刚开始入了私教的“坑”，一周3-4次综合训练，力量+心肺结合训练1小时，没有那么听教练话做到干净饮食，一个月下来，肉是紧实了，但体重才掉了4斤，月底去了趟乐山打回原形（ps.乐山的乐真是快乐的乐），心态有点崩，内心开始有点着急，因为当时天时地利人和，孩子被奶奶带回老家避暑，我下班不用管孩子，如果不利用好这个两个月，可能这20斤肉就有感情要带一辈子了，于是开始找适合我的极致方法。
【空腹有氧+力量训练，每天带饭低碳低脂，把饮食搞干净】，这个方法我用了两个月，太有效，以每个月瘦8斤，连续掉称两个半月，一下子就刷脂成功，“中原笑笑妈”的标签不是那么明显了。那时候每天空腹跑步，5点半开始跑（7点必须出门赶班车，时间管理要求如此），从跟着keep的法兰克福跑3公里、5公里到燃脂跑HIIT进阶，前50公里跟心肺打架，喘的很，每次想放弃，就假想孩子在前方路口，我得继续冲；50公里后开始跟小腿打架，酸痛跑不动，想停下来的时候，假想孩子在给我加油，想想自己的动力，继续跑不能停，然后100公里以后就很适应跑步了，至少心肺、腿协调起来，也开始体会到“3公里专治各种不爽、5公里专治各种内伤、10公里跑完内心全是坦荡和善良”的多巴胺快乐。
这几年跑步累积了2500公里，自己单独跑了3次半马，也开始追求配速、PB，但还没有勇气去参赛以及考虑全马。目前，每周会空腹晨跑4次左右，力量训练做的没有以前勤，但也至少每周2-3次，运动已经是每天喝水、吃饭的常规~
如果说一开始的动机是减肥，后面的持续我觉得是得到了运动的好处，没好处的事儿，成年人应该不会那么“上瘾”去干，哈哈哈~