第三章

《纳瓦尔宝典》第三章的简介如下：

**标题**：学习幸福

**核心论点**：

1. **幸福是一种技能**：幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄、通过吃饭摄取营养一样。

2. **幸福与欲望**：

   - 欲望并非幸福，而是我们追求的东西。我们往往沉迷于外物的“欲望”，而忘记了幸福其实来源于内心。

   - 欲望是主动选择的不开心，因为我们常常执着于得到某些东西才能快乐，这种执念让我们不快乐。

3. **幸福与责任**：

   - 人生的责任就是在力所能及的范围内减少无序状态，即所谓“局部熵减”。我们通过学习、工作、赡养父母、抚养子女等方式，使原本无序的东西变得有序。

   - 幸福来自于承担责任和实现自我价值，而不是逃避责任。

4. **幸福的秘诀**：

   - 幸福的秘诀在于知道何时停下劳作的脚步，开始随心去玩耍。我们可以从生活中得到自己想要的一切，但前提是，我们的目标只有一个，而且我们对这件事的渴望超过其他一切。

   - 内心平和的敌人是社会和其他人灌注给你的期望。要获得幸福，我们需要超越对万事万物的善恶评判，接受现实。

5. **幸福源于好习惯**：

   - 获取幸福需要不断的试错，通过亲身体验来找到哪些方法有用。可以尝试冥想、瑜伽、烹饪、运动等方式。

   - 幸福可以通过养成好习惯来获取，比如提高情绪的稳定性、远离不受控的外界因素等。

**具体建议**：

- **降低身份感**：不把自己看得太重，学会从客观的角度看问题。

- **屏蔽杂念**：降低脑海中的噪声和杂念，专注于当下。

- **选择正确的环境**：工作时，和比自己更成功的人在一起；玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。

- **学会感恩**：停止追问，开始欣赏。

**总结**：

《纳瓦尔宝典》第三章“学习幸福”强调了幸福是一种可以通过后天培养形成的技能，与基因和选择无关。它建议我们超越欲望，承担责任，通过养成好习惯和积极的生活方式来提高幸福感。同时，要学会感恩和珍惜当下，从而找到内心的平和和满足。