【话题介绍】

HELLO 大家好，本期节目三位主播结合各自减重20斤经历，我们从25岁+女生变瘦变美， 35 岁+女生抗炎减少内脏脂肪， 40 岁+女生产后修复恢复体型的角度出发，一次性把 25岁到40岁年龄段女生面临的体重管理一次性讲透，同时科普相关常识，体重管理应该关注哪些指标？脂肪来源和分解的原理是什么？体重管理与血糖管理和好好吃饭的重要性。

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本期节目你会听到：

ZOEY16岁初到美国吃太多美式食物，3个月增重20斤的经历，为了减肥节食外加喝太多牛奶导致例假不正常的健康问题，之后ZOEY通过中医调理，学习营养学和中医专业知识后，好好吃饭重回中式养生食谱自然减重20斤。

SUMMER由于长期高甜高碳水食物导致30岁+之后身体炎症和轻度脂肪肝，通过一年时间调整饮食结构减少盐糖脂摄入比例，三餐正常吃好吃吃饭营养均衡，增加抗炎食物和膳食补剂强化营养后，一年之内无痛减重20斤。

三娃妈妈的WINNIE，历经三次怀孕体重最多增重过30公斤，靠控制和分解脂肪的原理，多吃高品质的食物多吃发酵食物，坚持多运动后养成易瘦体质，生过三娃产后减重20斤，靠瑜伽慢跑等多种运动修复体型。

【时间轴】

Part 1 主播们财经至少增重20斤的经历

02:31 WINNIE40岁+三娃妈妈怀孕增重20公斤的经历

03:22 ZOEY 16岁初到美国3个月吃美式食物增重20斤的经历

04:11 SUMMER 由于长期高甜高碳水食物导致身体炎症和轻度脂肪肝

05:51 体重管理我们应该关注哪些指标？BMI指标之外听从身体感受即可

Part 2不同年龄阶段的女生如何做体重管理？

07:19 WINNIE 三娃妈妈如何来做体重管理养成易瘦体质？

10:06 肠道菌群决定大脑想吃什么丰富肠道菌群容易养成易瘦体质

11:36 ZOEY回归中式食物重拾对身体的感觉与觉知少吃加工食物

13:00 ZOEY的三餐常用电饭煲煲汤大法中西结合食谱营养方便

16:41 SUMMER 自己做饭三餐调味品选择健康的禾然有机调味品

干货科普脂肪的来源与分解原理

21:48 脂肪的来源和分解的原理是什么？我们减肥究竟在减什么？

24:11 首先适度吃好脂肪不吃反式脂肪它们隐藏在零食甜点面包里

25:11 脂肪的分解靠呼吸和运动？脂肪来源除了动植物脂肪也包括糖原

26:22WINNIE分解靠发酵食物和运动来分解脂肪吃发酵食物康普茶奶酪茶等

29:21 饮食吃的多元均衡多吃发酵食物丰富肠道菌群七分吃三分练是减重秘诀

干货科普身体炎症抗炎食物发酵食物清单

33:27 每个人消化某种食物量有限 ZOEY牛奶蛋白过敏无法再吃奶制品

37:10 睡眠不足更容易胖身体和器官得到充分休息之后会分泌瘦素

38:26 SUMMER 抗炎食物清单姜黄粉加黑胡椒鱼油卵磷脂带苦味的食物

39:48 ZOEY中医如何看待炎症？湿热表现苦味食物有利于降噪身体炎症

41:14 喝茶如何能帮身体抗炎和抗氧化常见茶的大类分类和选择标准

43:48 SUMMER 不喝咖啡但摄入咖啡因茶的咖啡因提神效果更稳定

Part 3 我们如何与食物情绪身材和解？

44:49 女生的情绪化进食喜欢吃甜食经期暴食如何破?

47:49 ZOEY和SUMMER 防止甜食暴食的食物和好物清单

51:42 WINNIE和SUMMER 面对荷尔蒙波动经期放纵疗法

54:29 中国是糖尿病大国血糖管理和日常饮食之间的关系

56:02 长期大量碳水食物容易导致血糖波动大易饿情绪不稳定

57:18 主播们的健康早餐如何防止血糖大浮动波动吃出彩虹食物的原则

01:00:36夏天如何养好肠胃？温水温性食物艾灸让体内温度不过冷

01:04:42 福利时间互动留言体重管理小技巧可获得5份健康厨房调味品

【本期主播】

Summer MUSHLAB |可持续品牌服务实验室创始人多年财经媒体，文旅度假，可持续生活方式品牌服务经历

Zoey 养生药膳厨师美国注册营养师和教育家纽约大学营养学硕士，多年中式养生品牌和餐厅创业经历

Winnie 康普茶小姐姐德国IT理工女到三宝创业妈妈 20多年瑜伽运动健康经历，把爱好康普茶做成事业

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【制作团队】

节目制作人：SUMMER 后期剪辑：林溪 SISSI

片头和片尾音乐：Kyle Cox - Worth the Squeeze - Instrumental Version

本节目由可持续品牌服务实验室MUSHLAB™制作出品。