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11晚上好~ 今天为大家带来20分钟的「晚安冥想」之旅。
本期主题：“释放身体压力”。在瑜伽的观点中，身体有自己独特的记忆，每一天，我们接触的人、经历的事件、产生的情绪都会储存在身体当中。在睡前，花一点时间让身体放松下来，帮助我们以更舒展、更轻盈的状态进入梦乡。我将引导大家在20分钟的时间里通过呼吸与身体对话，释放累积的沉重感，卸下一天的疲惫，恢复身心活力，进入甜美梦乡。
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Oasis 助眠小仪式
- 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
- 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠；
- 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~）
- 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠；
- 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%；
- 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦）
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。
喜马拉雅/小宇宙/网易云/Apple播客：冥想小绿洲 Oasis
公众号：多彩部落 Colorful Seeds
小红书：「冥想小绿洲 Oasis」
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