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11本期节目邀请到了一些互联网大厂朋友（后端程序员、数据分析师、运营等等），探讨早睡早起对个人生活及工作效率的影响，分享了他们关于早睡早起的个人经历、见解和方法技巧。
《和尚的自律成长圈》主播-和尚：一点点早睡早起动机，迭代各种不靠意志力的小技巧做到了 3 年早起，帮助了 100+人实现早起自由
《个个有料》主播-娟娟：很大健康危机的动机，做到了 3 年早起
《阿蒙的人生大学》主播-阿蒙：尝试过早睡早起，但都失败了，内耗于早睡早起
嘉宾-顾瞿：一个与熬夜和解的人
00:00 早睡早起的生活方式及其影响
09:50 调整作息与自我提升：夜猫子的生活哲学
15:30 个人成长与生活习惯的平衡
21:00 阅读与生活习惯的重要性
30:50 自律底层逻辑：个体差异与自我控制
37:20 早起的艺术：结合意志力与工具的力量
44:30 寻找早起的最佳方法：从自我激励到使用工具
51:00 早起与避免熬夜的有效策略
56:50 早睡早起：克服懒惰与提升效率
63:20 追寻健康与知识：早睡早起的不同动机
69:40 熬夜对健康的潜在危害及早起生活的多样动机
75:30 如何通过早起实现自我提升
81:40 有效的早起策略及其潜在影响
87:00 寻找个人早起清醒方式
92:20 个性化早起铃声的探索与实践
97:50 早睡早起的科学与艺术：习惯的力量与苹果快捷指令的应用
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