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18上期的新手跑步指南，我们聚焦在如何让新手零基础迈开腿。尽管运动社群疗法已经是保姆级别了，但还是有部分朋友的痛点没能解决，比如没时间跑步，又比如担心跑步掉肌肉，还比如感觉跑步太温和想玩点刺激的……咱节目主打一个有求必应，甚至在问题出现之前先出解决方案 —— CrossFit （简称CF）：一个性价比最高的运动，一个在减脂的同时还能增肌的魔法运动，一个练完以后尝试各种运动都有如神助的六边形战士训练法。
秉承着「有问必答，碰上不会的找外援来答」的基本原则，我们找到了和岳，一个看似身材娇小但全是大肌肉子的美丽女子，和我们聊聊她对CF的上瘾之旅。贯彻「新手友好必须低成本甚至零成本起步」的懒人心态，我们还请嘉宾解答了最简单的入门方法（细听有惊喜！）
音质预警：本期我们没约上豪华录音室，波娜在家搭建了一个次豪华录音场景（辛苦娜子）。但收音效果有参差，本次录制受到某金毛小朋狗哒哒哒的脚步声干扰（过于可爱不忍苛责），i人嘉宾连续被我们拉出来聊了两夜（不能逮着一个朋友薅），所以只能委屈各位听众了。如果想了解内容大概又不想折磨耳朵，可以加入听友群获取录音稿。
本期嘉宾：和岳
文字工作者
健身 8 年 / CrossFit 1 年
INFJ / 狮子座
小红书&即刻@今天不叫和岳
时间线
00:04:06 嘉宾和我们节目的渊源aka如何勾搭你感兴趣的人
00:13:59 从嘉宾超帅的高翻动作聊到CrossFit
00:16:14 健身6年和练习CF2年后的感受：强壮且自信
00:18:45 极致的痛苦带来极致的快乐，CF让人上瘾
00:23:00 一节典型的CF课程是怎样的？
00:32:08 HIITvsCrossfit：前者保证肌肉量不流失，后者在减脂的同时还能实现增肌
00:37:36 CF，一项新人友好且全民适用的运动
00:45:12 小时候的运动经验打下了坚实的身体基础
00:54:22 喜欢的事不需要坚持，参与的每一分钟都是享受
00:56:36 和岳：广义上的时间点似乎并不具备绝对意义，意义仅在我赋予它价值的某一时刻
01:02:22 目前的运动安排是怎样的？
01:09:09 接触CF第一天就爱上，开启六边形战士养成之路
01:21:03 变强之后的感受：审美变得多元，认可自己也尊重他人
01:25:51 干净饮食让身体更轻盈，肌肉的好处远超预期
01:29:24 运动让人直观感受到长期主义的价值
01:32:30 变强以后感受到他人的目光和态度有何不同？
01:38:13 新手如何低成本入门CF？
01:41:29 如何选择适合自己的CF馆？
01:48:55 嘉宾推荐爱听播客
和岳严选上海口碑CF馆
1、Project One（沪上知名，新手友好）
2、STUD（大神云集，视觉盛宴）
3、Original Wave（有一说一，专业靠谱）
背景音乐
片头曲《Butterfly》Miyavi
片尾曲《Catch 22》Illy
关于主播
波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查
西娅 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生
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小红书：波娜与西娅
投稿&合作：bonayuxiya@qq.com
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