【五分钟身体扫描冥想🧘】初学者如何冥想？（冥想核心+内容指南）

🌟冥想的核心：
1️⃣安静的空间：
这一点很重要，尤其是对于初体验者🧘‍♀️，刚开始外界的声音场景很容易干扰，导致注意力不够集中，所以尽量选择一个安静的房间或者去到静谧的外在场地（森林、湖边、草坪......）也是可以的，在开始前把手机📱静音，并且和家人说一下🕐x分钟内不要打扰你，我个人习惯会在自己的房间的书桌前进行冥想。
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2️⃣舒服的姿势：
大家听过比较多的是盘腿🧘坐着，双手放于大腿之上，但其实姿势并不局限，你可以选择躺着也可以选择坐着，前期建议坐着，类似于学习时的坐姿，只是把双手放于自己的大腿上，我见过有反馈说前期没练过，盘腿太久，腿容易麻，尤其年纪大一些的这个姿势有点难，还有躺着冥想更多是睡前💤和睡醒后用的比较多，平时用的比较少，总之冥想的姿势并不是固定的，大家找到自己最舒服的状态就好。
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3️⃣不抱有期待：
有很多伙伴觉得冥想就是要达成什么目的，比如我就得完全放松下来，我就得让我眼睛舒服一点，我就得情绪好转......这是我自己前期走过的弯路🚶‍♀️，同样也遇到过很多和我类似想法的，当有这样想法的时候，在练习的时候注定就会有杂念，带入了头脑的思考和期待，是不利于我们进入深层的状态的，所以在冥想正念的时候，尽量放下自己的期待，当你这么做的时候往往会有意想不到的效果。
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4️⃣放下念头：
现在很多人每日思考很多，头脑🤯非常活跃，脑中的念头非常多，可能在冥想的时候头脑也是一直在想工作、生活、情感上的各种事情，在冥想之前给自己一点时间缓冲，可以是和自己头脑商量，给你20分钟的时间，这20分钟可以不思考任何东西，你是被允许的✅，当然尤其是刚开始练习，在过程中肯定还是会突然跳出杂念，没关系，只是看到但不深究，出现但不关注它的时候，它就会溜走，进而你才会逐渐进入空无的状态中。
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🌟冥想的内容：
1️⃣觉察呼吸
2️⃣觉察身体
3️⃣觉察念头
4️⃣觉察情绪
5️⃣显化内容
（具体的内容大家可以看图）
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以上是我结合自己的经验以及查阅一些书籍📚整理的内容，希望对大家有帮助，找到自己最舒服的方向，坚持就好，大家有任何问题或者探讨的都可以说哦~