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0欢迎光临五点起床，本期是一期冥想练习
在纷扰的世界中，我们每个人都携带着不同的标准与期待，活在自己的世界里。
正念练习的意义，正是引导我们走出自我设定的框架，与当下的自己深刻相遇。
每一次的身体练习，都是通往内心的旅程。
它们不仅仅是塑造体型的工具，更是让我们学会在当下与自己共处的途径。
纯粹地感受，不带任何评判与预设。
呼吸，这一生命不息的律动，成为了我们心灵归宁的锚点。
它引领我们深入当下，觉知每一次呼吸的深浅，体察身体的微妙变化。
当思绪如流云般掠过脑海，无论是轻盈还是沉重，
我们都以一颗开放的心去接纳，不拒不迎。
正念教会我们，每一个念头、每一次呼吸，都是生命最真实的写照，
无需评判其好坏，只需温柔地觉知它们的存在。
把呼吸当作是我们当下的一个锚点，
觉知我们当下的呼吸状态，身体的状态。
不管当下我们的身体或者呼吸，或者是我们的头脑有一些任何的念头出现的时候，
我去接纳它，没有好和坏。
当下是什么就是什么，我们只需要觉知它，这就是觉察力。
细细感受身体的每一个细微之处。
从双腿开始，让意识缓缓流淌至小腿、脚踝，
直至它们与地板接触的每一个点。
不必急于评判或调整，只需纯粹地觉知，
这份觉知，是对自我最真挚的拥抱。
让我们的觉知如同一位细心的观察者，漫步至肩膀，左右两侧，逐一探访。无需设定标准，只需接纳这份真实。
将注意力轻轻移至胸腔，探索那里的气息是自由流淌，还是略有拘谨？无论何种状态，都是当下最真实的写照，值得我们温柔以待。
将这份觉知聚焦于眉心，感受那里的平静或微蹙。让呼吸成为引领，觉察每一次吸气的深入与呼气的释放。无论呼吸的节奏如何，都是生命最自然的韵律，无需评判，只需沉浸。
通过正念练习，学会如何在繁忙的生活中找到片刻的宁静，
无论外界如何喧嚣，与自我进行一场深刻的对话。
“每个人都会有不同的标准，完全活在自己的世界里。”
“呼吸是你的锚点，你做事情的时候，那个事情就是你的锚点。”
“当下只有一件事，就是你的呼吸以及腹部的自然起伏。”
“我们当下呈现出来的这种状态就是你当下最真实的感觉，没有对错。”
“当下是什么就是什么，我们只需要觉知它，这就是觉察力。”
闭上眼睛，用耳朵去捕捉周围的声音。无论它们如何变化，
都请保持一颗好奇与接纳的心。让声音成为新的锚点,
每一次的倾听，都是一次全新的体验。
声音的不同频率与节奏，或许会触发我们内心的不同反应。
在这个流动的世界里，每一次的相聚都是独一无二的。
一期一会，我们和周围一切都在不断变化中。
