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4从11期开始，会在每一期前面保留一个固定栏目来讲跑步。可能是大家关心的某个关于跑步的问题，或者是我自己跑步训练的心得总结，小栏目的名字就叫奔跑记吧。
奔跑记#1：近期跑步训练新思路，变速跑。开始变速跑的前提，如何训练，变速跑的好处
下图是时隔2天、在同个时间段跑同个路线的记录，左边是变速跑，大概进行了五六次加速冲刺（只需要比正常配速高30秒~1分钟以上就可以），平均配速明显提高，而且跑完的疲惫感也不强；右图是匀速慢跑，在后段明显感觉缺乏动力，很强的倦怠感，跑得没劲。
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用播客的形式来记录总结每一次旅行，比简单的文字更生动，比精修的照片更真实。
国庆一家五口的澳洲自由行，再次化身领队搞定签证和策划整体行程。说实话澳洲虽然从来不在我的梦中情国清单上，但它也有不可抗拒的优点。
上篇讲悉尼，下篇讲塔斯马尼亚。
听豆豆姐姐讲述悉尼的行前准备和各种所见所闻，只要准备好耳朵，就可以轻轻松松get悉尼旅行的方方面面。
*玩出不一样的悉尼：去悉尼歌剧院听一场歌剧
*玩出不一样的悉尼：坐船出海去看大鲸鱼，即使吐到七荤八素、只要看到了就是lucky~！
旅途中会有各种美好的小惊喜，可以是雨后一弯绚烂的彩虹，可以是路上偶遇的烟火，也可能是无意间撞见的城市图书馆
