32.平民养生大法：科学熬夜大法30条

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“好好吃饭，好好睡觉，好好运动，亲密关系，”这是一条史诗级难度的养生大法，相信很多人跟我一样，都做不到，那如何科学养生呢，

来嘛，给大家分享30条我一直坚持的养生大法，包括但不限于：科学熬夜，提高基础代写，拒绝久坐，如何保持饮食健康，话不多说，直接开听，

📘「收听指南」

• 02:34 如何科学熬夜？

• 05:56 男生护肤，物理防晒大过天，

• 06:50 预防久坐的小tips，

• 11:08 一些日常洗漱小建议，

• 14:54 运动前要热身，运动后要拉伸，

• 15:43 善用护具和各种健身小工具，

• 18:18 按时体检，

• 20:20 早睡，午睡大绝招，

• 21:52 三餐这么吃更健康，

• 24:11 善用法器，保持好情绪，

• 26:41 如何提高基础代谢，

• 29:33 做一个伟大的内啡肽战士，

最后，祝你听完这期，开始养生，好好坚持，多活20年，

📘「平民创业手册」栏目介绍：

感恩遇见，这是一档日更的创业类播客，我将在这里和你探讨搞钱相关的一切，包括但不限于互联网，职场，创业，副业，内容，流量，增长以及一些黑科技，方法论...每周五晚，宠粉专栏，你留言的每一个话题和问题，我都会在每周五和大家掰开揉碎聊透，

📘关于我

杨涛：一个十九年的持续创业者，我很强，各方面都很强，来，交个朋友，也许未来，能够在某些地方帮到你，少踩些坑，少走一些弯路，多赚一些钱，欢迎撩我

我是杨涛，我在「屋里涛说」等你，来星球《平民创业手册》有问必答，