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7【🎪本期福利】
本期请到的是国家健康科普专家程景民（一颗大萌叔）和大家聊聊健康减重，干货满满，评论区留下你有效的减肥方法，印象深刻的减肥故事，抽两个宝宝获得书本套装：嘉宾的书和他设计的25年日历本，以及他推荐过的减肥书。
【💡本期嘉宾】
*程景民 教授（📕：一颗大萌叔）
国家健康科普专家 | 医学博士 | 注册营养师
教授 | 博士生导师 | 注册营养师 | 健康管理师
【🎤本期主播】
*张小船(📕：小船不翻)
*花花（📕：就是那个花花）
【📖今天聊这个】
减肥可能是一个终生课题，从判断体重是否超标，到各种减肥方法，还有健康饮食、运动方式，到处都是让人焦虑的坑。今天我们请来了大咖，教你科学减肥不踩坑，拒绝身材焦虑，拥抱健康生活！
【📣进听友群加小船微信哦】
zhangxiaochuan2021
【⏰时间轴】
01:31 搞懂体重标准与 BMI 值，胖不胖它说了算
05:36 体脂率还有腰围怎么算？
*碎碎念：BMI值、体脂率、腰围是才是判断是否肥胖的标准哦~不是谁谁谁的眼睛~
08:33 各种网红减肥法，说到底还是得看饮食习惯
09:23 节食减肥，真的让人不开心，怎么办呀~
12:22 减肥方法不对，恐怖的负面长尾效应
15:04 减肥吃代餐？没那么简单~
19:58 吃干净的食物，健康又控卡
20:23 轻食真的“轻”吗
26:34 一方水土养一方人，好好吃饭是减肥的第一步
27:51 东方基因减肥，就看岭南饮食模式
*成人肥胖食养指南（2024年版）加微信获取PDF
*地中海饮食结构👆
34:04 猪油长肉？油的选择有门道
38:16 减肥大问题：油大的菜怎么吃？水果晚上能吃吗？
*2022版中国居民膳食宝塔👆
40:40 喝水都长肉？好好记录一下吃了啥
44:55 实操：科学吃饭，火锅按顺序吃？想胖都难
47:32 运动减肥因人而异，动就行！坚持就行！
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【📋本期策划】张小船
【👩🏻💻本期声音剪辑】张小船
【📖本期文本】张小船
评论区留下你有效的减肥方法，印象深刻的减肥故事，抽两个宝宝获得书本套装：嘉宾的书和他设计的25年日历本，以及他推荐过的减肥书。