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28这期是伤痛我们懂系列的第三集，我们聊聊腰疼。欢迎回听 E09：跑步的痛，我们懂 ，E29：日常肩颈疼的防治。感谢常医生的继续分享。考虑上次的经验，我们把用到的一些拉伸和锻炼视频放在了XHS中，大家可以按需查看。一次节目肯定不能覆盖所有内容，请大家留言提出你们的问题。和之前几期一样，常医生的康复机构提供体验价格给各位听友，具体信息在点评/美团上搜索“轻松猫”，望京店地址在望京昆泰嘉瑞公寓。
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从改变生活习惯开始，停止二郎腿。看看这张图，来了解一下身体有多扭曲🤣🤣🤣
欢迎大家收听全集，也可以根据时间线按需服用：
01:29 腰疼诊断也是分类的：片状，单点还是串
02:26 片状痛是因为肌肉和筋膜，单点痛一般是关节问题
06:41 不是辛苦练来的翘臀，不一定是好事哦
10:07 打喷嚏，咳嗽会腰疼，那就要小心了
12:56 点状痛，先拍片，再考虑是否做康复
16:36 敲重点，久坐毁一切，办公室的亲们尤其要注意
18:00 睡得太软不好，但是太硬同样可能导致腰疼，太难了：）
22:04 洗碗和刷牙，请把大腿和屁股肌肉用起来
23:31 先蹲后搬重物，中年人学起来
26:56 别用背背佳，但可以选个合适的垫腰
28:04 来来来，点评一刀防治腰疼的四大法宝：仰卧起坐，平板支撑，体前曲，俯卧撑
32:27 左三圈，右三圈，可能对腰更不好哦
33:55 小燕飞也要慎用
36:18 正骨可以做，但不能常做
40:02 一起来视频学习拉伸腹肌
43:07 平板支撑真是万能法宝
46:41 瑜伽的蛇式原来还有此等妙用
52:40 给老年人的建议
