17. 让你冬天也掉秤10斤，减肥可以轻松融入生活

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:嗯💪动起来

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:昂

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:因为很多宝贝以为自己在高强度运动，对应了运动模式的饮食模式，而实则只是在恒速运动，其中的能量差高达300大卡以上，尤其是横竖运动后放大食欲，加大对糖的吸收，买直播间蛋白棒能量棒，热量差甚至超过了500大卡，以及运动一小时躺平一整天，又回到了代谢低消耗模式。而每天站坐结合拒绝久坐不动，是追求代谢当量，对应的是日常上班族的饮食，食欲不会被放大，爆碳概率更低，长期来看热量是对等，即使偶尔聚餐，更重要的是拒绝久坐不动，一天24小时的胰岛素水平跟久坐不动的人是不一样的。

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:第1点是因为热量，第2点是因为血糖。可以自测饭钱和饭后一小时两小时两小时以上的血糖，如果饭前两小时以内都能恢复饭前水平，表示正常，超过两小时就要引起注意，具体参数我没看到数据没法判断。原理就是站坐结合，尤其饭后多站多走，胰岛素水平跟长期久坐不动是不一样的，希望我有解释清楚。