积极心理学大师乔纳森海特

乔纳森·海特，1963年10月19日出生在纽约一个犹太家庭。海特在大学时主修哲学，但同时他也选择了一些心理学课程，并爱上了这门科学。1985年，海特在耶鲁大学取得哲学学士学位，后进入宾夕法尼亚大学学习心理学。1992年，海特获得宾夕法尼亚大学心理学博士学位，随后到芝加哥大学研究文化心理学。1995年，海特进入弗吉尼亚大学任教。在弗吉尼亚大学的16年中，他获得了由州长颁发的弗吉尼亚州杰出教授奖、洛克菲勒客座教授杰出教学奖，以及坦普尔顿积极心理学奖等多项大奖。

1999年，海特投身积极心理学，在方兴未艾的积极心理学界，他以独特的“气质”成为积极心理学的先锋派领袖。积极心理学创始人塞利格曼曾说，“要想理解幸福，从跟随海特开始。”海特博古通今，善于跨界，他用现代科学验证古老的幸福假设，《象与骑象人：幸福的假设》就是他思想的结晶。此书一经出版就登上亚马逊心理学理论类排行榜榜首，持续热销，受到众多企业家的青睐。

乔纳森·海特的《象与骑象人》主要探讨了人的心理、情感和理智之间的关系，以及如何通过科学的方法来改善人的幸福感。以下是书中的主要内容：

1. 象与骑象人的比喻：书中将人的心理分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，代表本能、直觉和情绪的部分；另一半是理性的骑象人，代表理性、思考和分析的部分。这种分裂导致人们常常陷于理性与非理性的思想争战之中。

2. 心理冲突：人的心理分裂为若干部分，不同的部分会引发冲突，其中自动化系统和控制化系统与象和骑象人的形态最为相似。在这种关系中，大象起着主导作用，而大象具有负面倾向的特质，因为选择负面倾向是生物进化对于生存的保护。

3. 大象的力量：书中讨论了互惠和虚伪这两大人性本质。互惠是因为人具有超强群居性特性和互惠本能，模仿是人际关系的粘合剂。道德虚伪则是因为我们对于道德表象的重视胜过了道德真相，习惯于先做判断，再编造说辞，无意识的自我膨胀。

4. 追求幸福的方法：书中探讨了幸福的特征，包括进展性和适应性两个特点。进展性反应的是朝着目标前行所带来的积极情感体验比到达目标本身所带来的积极情感要持久浓厚；适应性指的是将现有状况和已经适应的状况比较。

5. 幸福障碍与行动建议：作者为我们逐一点破了9大幸福障碍，并在此基础上提出一系列提升幸福感的行动建议。理解“大象”和“骑象人”之间的相互较劲、相互配合，既构成了我们的很多幸福障碍，又是破解这些幸福障碍的重要逻辑。

6. 心理和道德成长：全书还讨论了如何认识自我、如何彼此相处、心理和道德层面如何成长以及人生的目的和意义。作者通过大量的心理学实验诠释如何活得更幸福，告诉读者背后的原理及具体的做法。

《象与骑象人》中提到的9大幸福障碍如下：1. 无能的意志力：单靠意志力，骑象人很难控制大象，即我们的情感和直觉往往比理性更强大，难以用意志力去直接控制。2. 心理干扰：我们越是试图压抑某些念头，这些念头就越是挥之不去，导致心理干扰。3. 冠冕堂皇的理由：我们的感觉和直觉先于事实判断，之后我们才编造理由来支持我们的立场。4. 适应原则：人们对现状的判断是基于自己已经适应的水平，这意味着改变不是常态，而是比较。5. 负面偏好：人们对负面信息的反应比对正面信息的反应更为强烈和持久。6. 强大的遗传基因：基因对情绪风格的影响很大，很多情绪特征是天生的。7. 美德的标准变得模糊：在价值多元化的背景下，传统的美德标准变得模糊，但有些美德如智慧、勇气、仁爱等是普世的。8. 日常琐事阻碍了精神的超越：忙碌的生活可能阻碍我们体验敬畏感和精神上的超越。9. 意识与无意识的力量对比悬殊：骑象人（意识）比较弱小，而大象（无意识）比较强大，意味着我们往往只能顺着大象的脾气去做调整。

乔纳森海特还提出了克服这些幸福障碍的具体行动建议：1. 创伤写作：遭遇逆境时，可以通过持续写日记来对冲逆境风险，记录事件经过和感受，并尝试总结事件的意义。2. 改善外部条件和调整心态：对于难以控制的外部条件，我们能做的是尽人事、调心态、听天命。3. 提升个人可以控制的因素：通过提升自己可以控制的因素来增加幸福感，如“心流”体验和掌握自身优势。4. 冥想、认知疗法和药物：这三种方式可以帮助改变思维，培养幸福思维。5. 积极面对、重新评估和逃避：面对逆境时，可以采取积极面对、重新评估或逃避的策略。6. 社会性支持：是否愿意跟朋友倾诉或有支援团体协助的受害者，更能大幅减轻创伤造成的健康问题。7. 经验教训，赋予意义：通过赋予逆境以意义，我们可以从中学习和成长。8. 自我调适、塑造环境、选择新的环境：通过改变自己、改变环境或选择新环境来提升幸福感。9. 投入到社会事业中：投入到社会事业中，朝着个人发展目标前进，过程比达成目标更觉幸福。10. 关爱他人，建立社会支持网络：只要有一两种良好的亲近关系，就能帮助我们面对人生的挫折与挑战。11. 通过冥想、阅读、接触认知疗法等途径改变自己的思维方式：这些方法可以帮助我们提升个人的精神修为，也就是思维模式。这些行动建议旨在帮助我们更好地理解幸福障碍，并采取实际行动来提升我们的幸福感。