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0您好！我是跑步17年的奥巴巴，担任国企首席健康官，也是中国田径跑步指导员，极简训练创始人。
无伤跑步17年，帮助了数千人完成10公里、半马和马拉松，我总结出自己的经验，给国企央企讲解这一套价值上万元的健康管理课程，通过奥巴巴教练的播客，为您一一道来，欢迎进入“微笑慢跑”频道。
今天我们聊聊两个大体重减肥的案例：
2024两个人靠着减肥刷爆朋友圈，一个是减肥100斤的贾玲。还有一个是坚持了10年时间的朋友，罗振宇。大家不好意思再叫他罗胖了，穿着一套得体的浅色西装。
网传贾玲有两套减肥方法，一是传统的减肥方法，节食和高强度运动，第二是药物减重，先注射司美格鲁肽减重50斤。如果按照传统减重方法，整个拍摄团队等不起，会影响倒春节档电影的上映。虽然会面临体重反弹和药物减重的负面影响，还是经不起算账。后来，《滚烫人生》成功刷下了34.6亿元的票房。
罗振宇的减肥对于大多数大体重的人来说，管住嘴迈开腿，剩下的做时间的朋友。
10年前罗振宇是妥妥的罗胖，体重258斤，在央媒工作的他自我感觉良好。忽然有一天眼前一黑，瘫坐在沙发上。
比他小10岁的新婚妻子担忧地说：“你减减肥吧，等咱俩岁数大了，我可就弄不动你了。”
醒过来的罗胖，望着俊俏可爱的媳妇，意识到自己身体出现了严重问题，决定开始跑步健身。
2016年，罗振宇双胞胎女儿降生。也给了他减重的动力。总结罗振宇的减重公式在后面，他时间到演讲也被人总结出一套魔法公式：
你看，只要…干这个…就能干成。这个。。。。
他在2016年的演讲中宣称：“你看，只要迈开腿，管住嘴，在目标的驱动下，你坚持下去，做时间的朋友。”
罗振宇的减肥公式，游泳、撸铁、跑步。
老罗178身高，体重258斤。
首先通过游泳恢复心肺功能，利用水的阻力给心肺刺激，游泳对关节非常友好，几乎适合所有想减重的朋友，也避免超重在跑步对关节的冲击。
然后通过撸铁，增加消耗肝脏糖原，肌肉在撕裂恢复过程消耗更多的脂肪，提高新陈代谢率。
在运动同时，也去掉了人工添加糖这些垃圾热量，增加了蛋白和蔬菜摄入。调整饮食的进食顺序，先吃绿色蔬菜，再吃肉和脂肪，最后再吃碳水，有效控制血糖指数。
在减重第二个阶段，慢跑燃烧脂肪。
罗振宇用10年减重了85斤，比起贾玲的突飞猛进的激进减肥方法，更适合大众减肥参考。
只要动起来，减重不是难事。先收藏和转发本播客，2025年一定能心想事成，想瘦就瘦。
2025年，一起动起来吧。
奥巴巴教练：
我2008年胖到无法弯腰系鞋带，爱吃宵夜爱喝可乐咖啡和茶。2008年开始跑步，艰难的跑走结合完成2公里，减肥20公斤后，开始推广“微笑慢跑”。
2009年4月以3小时27分钟完成人生的第一个马拉松，也完成过世界上最艰难的越野赛-意大利巨人之旅330公里。
