EP39. 想运动但坚持不了一点,看不到正反馈怎么破?暂停实验

EP39. 想运动但坚持不了一点,看不到正反馈怎么破?

93分钟 ·
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评论数88

上一期发布之后,评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情,但一瞬间的热血沸腾容易,让这把火持续烧起来却很难。

一旦开始,就会遇到各种各样的坎儿:

太累了,下雨了,生病了,
别人太厉害了,自己太菜了,
瓶颈期了,不进步了,
心累了,没动力了......

一个不小心,火苗就灭了,
就回到原来的惯性里去了,
时间长了,连自己都不相信自己了。

这一期,跑步进度不同的主播和嘉宾们,就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。

同时主创们还想用亲身经历告诉你,这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍,其实都有办法解决!

欢迎来听!

本期主播:

  • 郭婷婷:杏师(因为之前是研究杏仁核的),暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月,超擅长寻找各种正反馈。
  • 王偲偲:暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月,有自己寻找正反馈的方法。
  • 宋灰棕:暂停实验室编辑。录制时跑步三次,负反馈敏感,易放弃体质。
  • 果苗:暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里,想知道到底怎么能找到正反馈。

Timeline

  • 02:15 一跑身体就受不了,两次就想放弃了怎么办?
  • 12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松,怎么办?
  • 19:27 不喜欢竞争和人际评价,阻碍了动力怎么办?
  • 31:17 一瞬间的火苗总是燃不了多久,怎么办?
  • 39:50 这次运动,会只是心血来潮的一阵风吗?
  • 56:28 跑步不见得要一直坚持,但「人生实验」得一直做!
  • 1:04:29 不觉得自己的小成果了不起,庆祝不起来怎么办?
  • 1:10:25 总是犹豫,不确定要不要投入怎么办?
  • 1:21:18 做不容易的事情,如何找到持续的正反馈?
  • 1:24:06 正反馈一定等于好的感受吗?

本期提到的暂停实验室练习计划:

  • 有效努力·健康生活版:有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成,帮助你提升精力,增加生命力和对生活的掌控感。

本期提到的书和影视作品:

  • 《超越百岁》:长寿的科学与艺术

制作团队:

  • 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
  • 嘉宾 | 果苗
  • 策划、剪辑 | 宋灰棕
  • 后期 | 果苗
  • 录音 | 法布
  • 插画|阿清
  • 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式:小宇宙喜马拉雅网易云音乐QQ音乐SpotifyApple PodcastPocket CastsRSShttps://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

关注我们:如果你想直接体验大脑健身,用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升,改善情绪困扰,重获健康睡眠/饮食习惯,可以微信搜索关注公众号:暂停实验室,后台回复「小宇宙」,加入练习吧!

展开Show Notes
郭婷婷
郭婷婷
2025.1.07
置顶
一定要听到最后!越往后越好听!有关动力的灵魂发问和灵魂拷问!
郭婷婷
:
哦,以及欢迎大家去小红书关注我的账号:郭婷婷(健康生活版),更近距离围观我们全公司的运动日常!
柚子吧:一跑完步立马去小红书关注了
3条回复
钠盐
钠盐
2025.1.08
我2015年跑了人生第一个10公里,1年后跑了人生第一个半马,当时智能手环手表还没有普及,完全是按照体感和手表计时配上书和网上搜的各种知识来给自己做运动计划,用摸脉搏的方法来估自己的心率。。。明明最开始选择去跑步只是为了身体健康,然后单纯觉得跑步成本和难度都很低而已,结果没想到会跑这么远。我现在不像以前那样的频率跑步了,因为我以跑步为起点,又体验了游泳、撸铁等一系列运动,去年30岁开始学习打乒乓球,通过运动更加了解了自己的身体,也结识了很多朋友。。。有时候某一项运动仅仅是一个起点而已,刚开始跑步的时候也不用太纠结要坚持多久,因为跑起来后身体自然会告诉你想不想继续下去,眼睛也会看到新风景,脑子里会有新想法,脚下自然也会踏上新征途😎
暂停实验室
:
好棒呀!!😎😎😎
MYMYSELF
MYMYSELF
2025.1.09
48:40 对对对,大脑为了阻止你,变着法,各种换皮的编故事,编想法,当我意识到这一点时我都气笑了,下次大脑再演这种披皮戏的时候,我就笑着跟自己说,又开始了,然后继续干手头的事情,嘿嘿嘿。妖怪想法再怎么变,都逃不过本大圣的火眼金睛。
phynan
phynan
2025.1.07
跑步5年了,最大的正反馈就是,心情不好的时候,出去跑一圈,立马感觉心情好了很多,这就是最大的动力。
暂停实验室
:
☺️☺️☺️
我就是那个上期被点燃开始日跑5km,这几天遇到坎了,发现你们又更新了,喔唷,我们真是心有灵犀呢!爱你们😘😘😘
暂停实验室
:
心有灵犀,好奇啥坎儿啊hhh
行动的南瓜派:听了上一期一下跑了5km,把我给兴奋的呀,800米都是最后一名的人从来没跑过5km,而且控制了心率跑得超慢但我觉得居然还可以,不累!然而跑了几天可能新鲜劲过去了,速度没变,但又开始有气喘吁吁的感觉了,又唤起了记忆里跑步的不适感,有点沮丧,不过我还没放弃还在继续💪💪
4条回复
Soowinny
Soowinny
2025.1.19
1:07:53 真的厉害,这期博客解决了我近期的一个卡点,我也是有点三分钟热度,最近做了许多事情都是算挑战,也是动力像抛物线,或者波动的。
学到了一些小技巧:记录庆祝
Soowinny:宣称:下决心
Soowinny:微小进步时:换新的进度条
3条回复
HD1023901p
HD1023901p
2025.1.10
距离第一次跑十公里已经过去三个月了,今天边跑边听这期播客,跑起来莫名轻松,跑到第七公里的时候有点想放弃了,刚好听到主播说大脑给自己激励、夸自己,我才发现自己一直是这样做的:只要出门运动了我就觉得自己很棒了,跑到三公里我觉得自己已经达成目标了,到五公里简直是不可思议,接下来每增加一百米我都会忍不住夸自己,只是以前没有觉察到自己用了这种方法,所以这次有意识、有觉察地使用这个方法,鼓励自己跑到了十公里,感谢主播们出了一期这么好的播客!
暂停实验室
:
真棒!不光夸自己还夸了我们,开心!
HD1023901p:爱你们!(超大声!!)
Cindy_45EN
Cindy_45EN
2025.1.08
边听边跑了第一个10km,感谢暂停实验室!!
暂停实验室
:
太厉害了吧!
airmatrix
airmatrix
2025.1.14
1:14:00 你是自己的催化剂,你自主的决心是催化剂
小芕
小芕
2025.1.19
27:43 哇,听到这里好有启发,感谢!
我其实很在意外界的评价,会有比较的习惯,对此我苦恼了很久,想“怎么样我才能不在意外界评价,有自己稳定的内核呢”。
但是,听到这里,突然在想,跟别人比较以及在意外界评价就是不好的,就意味着没有内核吗?这一定就不好吗?
好像不是的,每个人都有自己的“新手领域”,【比较】和【听别人的评价】,也可以意味着收集信息,这或许就是小白的必经之路。在开始的时候听取意见,跌跌撞撞地开始,有的建议会让我们踩坑,很疼,想放弃。但,没有关系,坚持下去,持续收集信息,复盘,我们会慢慢地建立自己体系,这是一个过程。
这样看【比较】与【在意评价】便不是负面的词,它们是中性词,就看我们怎么处理这些内容了。
(*๓´╰╯`๓)♡
HD323035r
HD323035r
2025.1.08
关于宣告一点,就是某一天突然觉得要早起,不想每天睡到十一点,就设置了第二天八点起床的闹钟,之后就一直到现在都是八点自然醒😂就算某几天熬夜到两点也会自然醒(不过当天会非常困orz
柚子吧
柚子吧
2025.1.25
1:09:16 今天跑步的时候听得这期播客,坚持跑了八公里!
暂停实验室
:
太厉害啦!!
柚子吧:今天又听着这期播客跑步,虽然只跑了五公里,但是配速提升了,之前是7分58,今天是7分13
逗豆
逗豆
2025.1.14
哈哈哈,我就是听完就去跑步5.1km加走路6km的那个人。距离听上一期博客到这期播客,也有快一个月时间了,这期间加上第一次的5.1km跑步,我总共跑了四次。
收获:①我的静息心率从74降到了67;②决定要不要跑步这件事不再是困难;③每次跑步都有一个小小的目标并完成,类似婷婷老师说的颗粒度或者个性化进度条,比如最新一次就是练习跑步送髋。
经验:①不要一开始就上强度!!!可以从很低的目标开始,适应后再逐步往上加。我的第一次跑加走11km后,螃蟹步走了一周,这是反面教材;②要有允许的态度,允许定的目标没完成,不需要自我攻击,有一个保底的目标,只要去到跑步的地方就算完成,即出席即可;③设置很具体的目标,关注过程中目标的实现过程,比如要达到多少配速,自己具体是匀速多一些,还是快慢交接多一些,哪种方式更舒服自在等等。
暂停实验室
:
哇,很有效努力了!
MYMYSELF
MYMYSELF
2025.1.09
1:20:28 1:20:31 不劳而获和持续耕耘毫无收获,都是反人类的事情,妙啊!太妙了!
逗豆
逗豆
2025.1.14
目前我还存在一个问题:决定要做某事后,只要宣告出去,那么最后这件事就一定会失败,有时甚至是有意去失败,这已经形成了惯性路径。
做法:现在在观察体会,了解做事整个过程中自己的想法变化,梳理原因,学习在过程中以第一次尝试的方式,带着好奇,并且以0期望去做事情。结果:发现做事时轻松很多,事情也慢慢有转机,不再是一眼能看到的失败了。
慢慢来哦
慢慢来哦
2025.2.12
灰棕:元宵节快乐
暂停实验室
:
收到啦!节日快乐!!
云无迹
云无迹
2025.1.11
09:07 我才知道原来慢下来,继续保持和顶一顶对应三种不同的目标。
鹌鹑蛋丢了:哪三种不同的目标呀?
MYMYSELF
MYMYSELF
2025.1.09
1:07:18 经常庆功,才能成功!
车璐
车璐
2025.4.24
每一次暂停的播客,听到后面都会在敲打我的元认知,不仅仅是运动,让我映射了很多日常的场景,而且每个主播的状态都不一样,有时候我是她,有时候我是她,但是就很有代入感
车璐
车璐
2025.4.24
35:41 感觉是在运动过程中不断问自己目标是什么?为什么要做这件事情,同时还要不断给自己寻找新的动力,动力不是一次成型的,也是在变化的,可能动力不一样,但是想要达成的目标是同一个