017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式?

017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式?

68分钟 ·
播放数2043
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评论数52

这个冬天,主播西娅发现自从规律跑步之后,她不仅结结实实掉了十几斤体重,即使偶尔吃多了,也能一通操作将体重控制在合理的区间内。多年和体重博弈的她,终于能够相对自如地掌控体重了!(减过肥的朋友都能懂这句话的含金量哈!)

西娅自认为是个有着拖延癌的懒人,但在这个以跑马拉松为目的的减肥过程中,她却表现出了钢铁般的意志力和毅力,甚至到了后期还有些魔力?围观跑团的朋友们,似乎跑马拉松之后瘦下来的案例不在少数。针对这一现象,西娅进行了一番缜密的思考,最后她总结出了一个反直觉的结论 —— 以跑马拉松为目的进行日常跑步训练是最适合懒人的减肥方式。

本期节目,我们将透过现象看本质,仔细分析背后的原因,试图提取一些关键要素,分享一种解题思路。但无论是运动还是减肥,咱都是为了健康和快乐,勿忘初心啊朋友们!

以下内容纯属个人偏见,如杠你对:)

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时间轴

  • 04:21 从跑步小白到半马练习生,拖延癌和卷王居然是同一个人?

西娅的跑步四阶段

  • 06:41 第一阶段:单纯为了减肥开始跑步,一个月瘦了十二斤
  • 09:10 第二阶段:被各种压力推向跑道,在重复之间发现跑步的乐趣
  • 14:47 第三阶段:意外加入跑团,完成了一次完整的马拉松夏训
  • 21:04 第四阶段:跑完一场半马比赛,不仅正式成为一个跑马人,还爱上了运动本身

拆解题干关键词

  • 26:52 减肥的根本原则:热量差
  • 28:13 马拉松:春秋赛季和冬夏训练季包揽四季,跑步课表横跨周中和周末
  • 30:13 以备赛马拉松为目的进行日常跑步训练精准狙击懒人的减肥痛点

公式总结:核心驱动力+到点儿执行=可量化的结果

  • 32:44 核心驱动力:找到做一件事的动机去开始,在做的过程中发现乐趣去坚持
  • 44:20 可量化的结果:把长期目标分解成短期且可实现的目标,定时定量
  • 46:40 具体执行:形成类似SOP的系统或加入喜欢的社群组织,到点儿执行

补充说明

  • 50:58 关于管住嘴:食物是燃料,请做好有效补给
  • 58:35 关于大体重:先适当减重再跑步,搭配力量训练和饮食调整

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衍生阅读

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背景音乐

  • 片头曲 ABBA - Super Trouper
  • 片尾曲 郑秀文 - 终身美丽(《瘦身男女》主题曲)

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录音场地与设备支持

  • CCPA中文播客艺术中心

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关于主播

波娜

  • @波娜爱骑车 小红书 & 微博
  • ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查

西娅

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  • ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生

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有没有跟我一样,跑步无能,骑车来劲儿😉😉😉
波娜爱骑车
:
举手🙋‍♂️
Jinnee_AjLX:一样,跑步我是真的痛苦,小时候被我妈拉着跑了几年,从来没有快乐过。
3条回复
Hinyu
Hinyu
2025.1.12
今天又是听波娜与西娅跑完了3公里的一天!本来昨晚还在纠结自己没办法跑得比较持续以及配速不快且跑姿存在问题,但今天出门跑了才发现自己又进步了hhh而且从我跑步以来真的很明显感觉到身体的变化,腰细了痛经缓解了,整个人状态完全不一样!感谢遇见波娜与西娅,让我重拾跑步也重新认识自己!
millionlucia
:
跑慢点少跑点,问题不大,而且跑着跑着身体会慢慢适应并调整的。我最近跑步明显感觉到上半身更稳定了,好像能感受到核心稳定的支撑感了。如果担心跑姿问题可以试试跑有缓坡的桥,可以矫正跑姿。祝你享受每一次跑步~
Hinyu:有缓坡的桥?这是什么原理?
5条回复
笨笨山姆
笨笨山姆
2025.1.13
2022年上海解封开始200斤跑步下来,当年参加了上马的成功案例非常认同你们的观点
波娜爱骑车
:
Sam是个合格的icon了
millionlucia
:
身边跑友的案例+1!
草莓图拉
草莓图拉
2025.4.16
听完好想跑步啊
millionlucia
:
跑起来!
邹小寸
邹小寸
2025.1.15
或者说 开始进入做与不做的纠结就暗含了当下的一切条件都充足,只剩大脑在拉扯🤣
波娜爱骑车
:
所以忘记自己是个人类,把自己当成车灯,只看眼前5米
Vava0301
Vava0301
2025.1.12
1:00:56 我爸每周都去三次超慢跑!
millionlucia
:
好时髦的爸爸👍
Sara_xGed
Sara_xGed
2025.1.26
14:55 非常赞同
huen_连暮
huen_连暮
2025.4.04
边跑步,边听这一期,感觉很放松。波娜和西娅的声音都很好听,听着很舒缓🥰
millionlucia
:
谢谢你!点亮了我周一的好心情!祝你周一快乐!
Deecorpse
Deecorpse
2025.2.27
跑步一年半,胖了8斤。63跑到了67kg,痛苦😖
millionlucia
:
哈哈哈哈我跑步好几年,体重从110到110。咱其实还要想想,如果不跑可能胖的更多。当然减肥的话还是要控制饮食和睡眠的,单一运动对体重的影响不多。
Nuyoah_Eykz
Nuyoah_Eykz
2025.2.27
怎么进微信群啊
波娜爱骑车
:
微信搜索🔍bonayuxiya
南希小姐
南希小姐
2025.2.07
请问如何加入跑团啊 太懒了 没人叫真的很难坚持
波娜爱骑车
:
看到你base山东,可以小程序搜搜「on昂跑」,点击里面的社群看看济南的活动;也可以在小红书🔍跑步,看看附近的跑团!
南希小姐:谢谢!!!我base在上海~评论的时候在高铁上哈哈哈 感谢回复!
大力强
大力强
2025.2.03
好久没跑
millionlucia
:
开工了,可以跑起来了!
07:39 呜呜衍生阅读点不进去呀
millionlucia
:
已经修改好了,现在应该可以了
夜晚的潜水艇0916:谢谢!
邹小寸
邹小寸
2025.1.13
我一周大概做两到三次饭,经历了大包蔬菜一个人半个月都消耗不完的情况,和买好菜但还是纠结先吃哪个好,我开始给自己设置一周菜单,每周六更新,菜单设置好去附近的菜市场采购食材,基本不使用买菜app,散称就避免了食材的浪费和消耗不掉的焦虑,吃多少买多少,现在达到一个比较平衡的状态了。
millionlucia
:
学习了,另外一人血书求分享菜单!
邹小寸:我是用的notion这个笔记软件中的table数据库模版
7条回复
米格
米格
2025.1.10
我来了
听落
听落
2025.1.10
懒人一思考,一天不出门,就是我!祈祷哪一天也能进入跑马模式,直接砍掉思考环节^-^
millionlucia
:
建议不思考哈哈哈,给自己预装课表,到点儿开跑!
米格
米格
2025.1.10
51:59 我也是哈哈哈 运动以后吃的多了一些
millionlucia
:
我今天看到的内容:关于饮食的主要原则是只吃足够的食物来恢复身体所消耗的“养分”,以及随身携带充足的食物,以应对意外情况所需的额外能量消耗。(脑子会了嘴巴不听🙉
米格
米格
2025.1.10
13:13 很认可没跑步之前都是喝酒
millionlucia
:
所以等于是用一个健康的上瘾习惯替代了一个不太健康的习惯
米格:42:12 是这样的 喝酒也是缓解情绪 跑步了以后就没有喝酒了
你好宇萌
你好宇萌
2025.1.10
懒人没有肌耐力很难去跑步😂
波娜爱骑车
:
100米 1公里也是跑🤗